Жык бүктөп, жана ар бир болот

Ондогон жылдар бою, дененин курулуш системасы (бодибилдинг) белгилүү спорт түрлөрүнүн бири болуп саналат. ар бир континентте жана ар бир өлкөдө тартылган булчуъдардын өнүктүрүү. Бул учурда, бир кыйла популярдуу булчуъга бир жыйрылат болуп саналат, көп спортсмендер анын өнүгүшүнө өтө маани беришкен. билүү үчүн сиздин бүктөп насосу кантип чыгып, жана бул макалада талкууланат.

Эмне үчүн шалбырап муктаждык

Баштуу, же баштуу brachii, бардык адам жолдор кыймылдан жооптуу болуп саналат. Ал жалгыз (өзүнчө) колдонсо болот, жана айкалыштыруу менен кененирээк арткы гу. Бул учурда, дээрлик дайыма билек кийин тиешеси бар - бир бек алуу үчүн зарыл болгон планын ишке ашыруу максатында тегерек бекем кармап , кырк муун.

Бүгүнкү күндө бүктөп көбөйтүш кандай жолдор бир топ бар. Бул кадимки горизонталдуу тилкесин же Рамага пайдалануу менен үйдө же көчөдө, спорт кылса болот. Бул гана эмес, тренерлер колдонулат, ал эми ошондой эле октор катары көбөйтүүчү, гантелдер, kettlebells же качки. өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар, алардын ар бири бул булчуң сордуруп бир нече Чыгарылган бар.

кароо Скотт берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

артка кыймыл иштеген жана азыркы учурда дагы кан өтүп жатат, ал эми колдонулган баштуу. Бирок толугу менен иштеп чыгуу гана башын баса белгилеп, атайын же обочолонгон көнүгүүлөр пайдаланууну талап кылат.

спорт менен бүктөп көбөйтүш мыкты жолдорунун бири жакын башкармалыгынын, же Скотт кенеши болуп саналат. Бул тренажерлор ордум, горизонт линиясы үчүн ийүүдөн боюнча башкармалыгынын бекемдеп алдында. туура жана окутуу үчүн +, сен ага катышы менен эс алуу үчүн жайлуу абалын кылышы керек, жана кандай учурда болсо да толугу менен машыгуу учурунда бетинен алып жок.

Мындай долбоор каралган болсо, W сымал же мөөрү блок түзмөк менен тармак гантел тилкесинде колдонулган. тилкесинен куймак куюп коюп, колу менен каршылаш катары кызмат кылган, ошондой эле түрлөрү бар. Бирок, бул, негизинен, тилкесин колдонулат.

Exercise көпчүлүк учурда ошол эле жол менен жүргүзүлөт. Эгер баштуу чоң көбөйтүш керек болсо, бир көз караш менен карай кайталануу талап саны 6-7 эсе көп эмес болушу керек. Сунушталган Көнүгүү комплекстүү өнүктүрүү үчүн 8-12 эсе. Сиз буга чейин иштелип чыккан булчуң жардам берүү үчүн зарыл болсо, бул жерде 15 эсе ашык балага жардам берүү үчүн келген.

Бул окутуу мамиленин бир мыкты жолу 40 65 секундга бир айырмачылык бар экенин эстен чыгарбоо керек. Ал боюнча бул мезгил ичинде максималдуу натыйжалуу иштеп жатат. Демек, эгер бир кыймыл 12 кайталануу менен 7-8 секунд болуп калат, ал эми алты кайталап кылып жатышат - 5-6 секунда, ал тургай андан да тез көбөйөт Ишке кыймыл берүү болгон учурда, - балага күнүнө 3-4 секундга чейин.

Exercise менен гантелдер отурган

Жылы жана отурган абалда болот айдалат баштуу гантелдер жана жок Скотт устун жасады. Бул үчүн, болжол менен 75-80 градус менен бурчтантып артка бир отургучта отуруп, анан кайра анын бетин толугу менен тыкыс деп үстүнө жатып керек. Бул көнүгүү учурунда, сиз, денеси эч кыймылдабаса бойдон камсыз кылуу үчүн керек.

гантелдер менен Hands сага эки тараптын төмөн абалда болот. Exercise боёлуп айландыруу менен да жасоого болот, жана ал жок. оъой параметр - pronation жок көнүгүү. Бул учурда, алаканыма түбүндө алдыга карап, кайра (силер үчүн) жогору экен.

pronation менен Exercise көтөрүү учурунда ашыкча бир калыпта айлануусун камсыз кылат жана орбиталар бир кыйла төмөндөшү. Бул учурда, ачык, кошумча насостук шалбырап тышкары булчуъга brachioradialis. Бул учурда, курма жогорку абалда болуп, кайра ошол эле жол менен каратып төмөн абалда.

Биз гантел бүктөп, секире турган болсок, эки жолу бар - бир эле учурда эки колу менен аткара аламынбы, же ырааттуу. Эгер, бир убакта оордуктарды көтөрүп турган болсо, анда дене шалбырап ишине көмөк көрсөтүү максатында бүгүлгөн эмес, камсыз кылуу үчүн кылдаттык менен карап турушат. Мындай окуялар бирин-серин машыгуу болуп саналат жана иш гана баштуу болушу керек экенин унутпа.