Бүктөп, куруу керек

ал баштуу атлет бизнес карта деп аталат калыштуу эмес. Ошондуктан, дээрлик бардык Куруучулар кызыкдар сенин бүктөп, көбөйтүш керек. Жалпысынан алганда, күчтүү жана кубаттуу төрт баштуу кетем караганда, адам канча эсе көркүн ачат. Бул жазуучунун бир жеке пикири болот. Мен тырыктарга толгон, негизинен, бар, ошондуктан мен салыштырууга болот.

Сиздин бүктөп көбөйтүш үчүн, ошого жараша белгилүү бир убакыт жана, керек болот, сабыр. Алар алсыз бодибилдер бул "кереметтери" мүмкүн эмес деп эч нерсеси жок. Кантип сиздин бүктөп көбөйтүш туура үйдө? Биз бир дагы шымаланып керек.

Биздин баштуу мындай Тикенектин чыккан терс, бириккен колун жана колунун ийилип сыяктуу иш-милдеттерди аткарат. Баса, бир гана таяк мүмкүн эмес колдонуп, бул иш-милдеттерди өрүк kayısı. Баштуу колдонуу, замбилдерге секире кайтарым кычырап. кысуу тар, орто же жалпы болушу мүмкүн.

бүктөп, кантип куруу туура - туура жолго сени критерийлери

• Баштуу жигердүү иш жүзүндө спортчусу окутуунун бардык катышып жатат. Ошондуктан, алар начар иштелип чыккан болсо, анда, бодибилдер бардык прогресс чегет. Биздин угушубузга Ошондуктан канча күчтү талап эмес, шалбырап калган массалык.

• бүктөп, иштеп чыгуу менен, акыл-башка булчуң топторунун өнүктүрүүгө чыгарбашыбыз керек.

Best Жубайлар үйдө бүктөп сордурулуп, гантел окшоштуруп жатышат.

үйдө бүктөп, кантип куруу - көнүгүүлөрдү аткаруу

Exercise биринчи - турганымда Көтөрүп Dumbbells

• дене менен бирге гантелдер менен колун малып. Денени карап кысылган калбаптыр.
• ийиндеш гантел жогорулатуу эми чырмалыша ийилип жана олчойтуп түздөө.
• Ошол эле машыгуу эки колу менен бир учурда жүзөгө ашырылат.

отурган абалда Кыйгап көтөрүү - экинчи ишке ашырат

• Сиз күрсүгө отуруу керек.
• түшүрүштү колунда денесин туш гантел кысылган колун кармап.
• биз гантелдер менен катмарын иштеп чыгуу жана колду бүгө, ал эми дем жатканда чыканакка. Elbow жогорулатуу эми.
• Unbend колу, дем алып, анын ордуна гантел салып.
• башка колу менен кайталап көнүгүү.

Exercise үчүнчү - жакын тирилтиши

• төшөгүнө же пляж топтун артка жөлөнүп, кабат (МАТ) боюнча отур.
• гантелдер менен Hands орган бирге жатып, алаканыма кыска караган. Head түз.
• Ошол эле учурда колду тарткандардын дем. Бурамалар да эми.
• Дем алганда, курал-түздөп.

төртүнчү Exercise - отургучта Көтөрүп Dumbbells бир колу менен

• Сиз олтургучка алдында чөгөлөп керек.
• креслонун кесек эмчек.
• Бир колу менен гантел менен, жана башка бир отургучка кармап.
• сени менен отургучка бир гантел менен колун алуу эмес, Россия эмес, дем жана дем сыяктуу чыканактан аны тизе бүгүшү үчүн, ийилип.
• Ошол эле башка колу менен жасашат.

бештен Exercise - бир сүлгү менен бүктөп, Көтөрүп

• өзүнүн бет алды жагын карай тур.
• Гантел кармап, узак сүлгү менен анын алдына жыгылып, таазим кылды +.
• дем-Бенд жөнүндө каруу, туруктуу абалда чыканагыбыз менен сактап калууга аракет.
• Дем алганда, курал-түздөп.

бүктөп, куруу үчүн кантип, негизинен, ал түшүнүктүү. Бирок, буга чейин эркек сулуулук жөнүндө сөз болсо, жогорку көкүрөк кыймыл түзүүнү үйрөнүү үчүн ашыкча эмес.

Султан көкүрөк ошол эле гантелдер менен болушу мүмкүн.

Exercise биринчи

• үчүнчү көнүгүү эле абалды алып - төшөгүнө же пляж топтун артка жөлөнүп, кабат (МАТ) отур.
• ар кандай багытта тараза кошулду Hands, кысылган алаканыма өйдө карап. Head түз.
• дем жасоо. Дем катары, ошол эле учурда абдан көкүрөгүнө жакын боюнча Dumbbells алып, ошол эле учурда курал иет.
• Дем алганда, гантелдер менен колдорун жайып.

Exercise экинчи

• өзүнүн бет алды жагын карай тур. гантелдер менен Hands түшүргөн. Денени карап кысылган калбаптыр.
• сунулган колум боюнча Inspiratory гантелдер учурда көкүрөк баскычтарына көтөрүлүп, жана ар кандай багытта-жылы ажырашып кеткен.
• Дем алганда, чыканактан тартты колдору, гантелдер көкүрөгүнө алып келип, анын алдына жыгылып жатышат.

көнүгүүлөрдүн үчүн кайталануу саны өздөрү үчүн аныктайт. негизги нерсе бул эле эмес. Мен 15 кайталап кылып жатам.