Hyperextension арткы: техникасы, ыкмалары, кенеш

Мындай машыгуу дайыма аткарууга тийиш hyperextension болуп саналат, белдин омуртка жаракаттарга натыйжалуу алдын алуу болуп, кайра булчуң корсет күч. Бирок, бул бир гана салттуу тилинде окутуу тиешелүү.

Толмоч сандары жана жамбашын түгөнүп, арткы зыян келтирбестен

Hyperextension арткы негизги оюн окутуу жараянына тулкуга жана буту менен ойноп жатат деп классикалык чындыгында айырмаланат. Ошондуктан, тыгыз иш белинен тизесине булчуъдары жана балдар гана жардам.

Чынында эле, кайтарым гипер классиги, ошол эле кыймыл-иштеп жатат, ал эми бул параметр груз биримдикке өтүү кыйла коопсуз деп айтууга болот. салттуу ыкмасы көп берүүгө басым билдирет кайра булчуъдары чоң салмагы менен иш алып барууда, өтө жогору жана тизе муундары, демек зыян мүмкүнчүлүгү. арткы узартуу техникасы, экинчи жагынан, кесипкөй спортсмендер фантастикалык салмак колдоно берет.

Кайтарым hyperextension оор окутуу, ошондой эле спортчуларды жасаардан мурун кыймыл жылытуу үчүн окутуунун ар кандай де гээлде спортсмендеринин сунушталат, башталгыч Көнүгүү кътъъ алдында, жылынабыз дагы.

арткы hyperextension ишке ашыруу боюнча сунуштар

ишке ашыруунун жүрүшүндө бир гана муундарын камтыйт - хип - Сиз чоң тараза менен иштөөгө мүмкүндүк берген күчтүү түзүлүшү. турак жай бойлору кайталоо боюнча туруктуу абалды сактап, андан кийин омурткасына, кабатыр болбо.

Ал эстен чыгарбоо керек:

• кокус кыймылдарды качуу, зыян качуу үчүн.
• натыйжалуу жүктөлбөй үчүн тарамыштарын, байпак ичине оролгон болушу керек.
• Сиз ЖЫЛБОО бийиктикте жасоого байланыштуу аракет, секире албайт. Сапаттуу толук караганда жарым-жартылай кайталоо, бирок зыяндын тобокелдик.
• Exercise бир- ге максималдуу булчуң сунуп, кырдаалдын тынымсыз болуп чегинде жүзөгө ашырылат.
• эстен чыгарбоо керек, туура дем алуу: терс этабына дем, күч менен кыл.

Кайтарым hyperextension-жылдан тартып - бул көнүгүү классикалык таптакыр башкача, ал таптакыр башкача үчүн тренер керек. Адатта, темир түз же кошулбай дизайн, жумшак кулак койгучтар менен жабдылган, бут жөнгө жаздыкчалар жана колдору үчүн барат.

техника көнүгүүлөр

залы да кадимки ишке ашыруу "кайтарым hyperextension" симуляторго же hyperextension столунун үчүн атайын аппарат жок болсо.

Сиз өздөрү машина орнотуулар менен окутууну баштоо керек. Кийинки, төмөнкү эрежелерди кармануу зарыл:

• горизонталдуу тилкесинен жаткырып жүзүн түшүп, катуу этегине алып.
• Буту бар, орундуктун четине жайгашкан тизе боюнча түзөдү.
• дем менен акырын үн чыгарып, жай-шыйрагын, денеси менен түз сызык пайда көтөргүлө.
• Анткени бир нече секунд чокусуна чечүү.
• жөө жай абалын баштап кайрылып жатам.

Жүлүн жаракат алыс болуу үчүн, чочко үстү жагында сунуш эмес. башчысы анын мойнун ыргытып эмес, түз сакталышы керек. Көнүгүү жеңил болсо, кошумча жүктү кошо аласыз.

спорт менен жетүү мүмкүнчүлүгү жок болсо, анда бул көнүгүү арткы hyperextension болуп саналат, ошондой эле натыйжалуу үйдө колдонсо болот. Сиз чоң машыгуу топ керек. Exercise экөө отургучу менен тартылып жаткан да жасоого болот.

үй-бойду

Ошентип, чечимимди өзгөртпөйм үйдө hyperextension fitball иштеп чыгууга жардам берет аркылуу:

• Аймалган дене.
• Сан бир дене.
• арткы төмөнкү жана орто обл.

Бул үчүн, баштапкы абалды алышыбыз керек:

• Ал белине жана төмөнкү сайды астында калды топту анын курсагына жаткырып үчүн.
• Hands өзүнчө бир кишидей-туурасы алдында жайгашкан кырманга аларга сунуп.
• Түз буттары менен чогуу жүрдү.

Андан ары иш-аракет жүзөгө ашырылат:

• буттары тирилип, куруна күчөтүү жана кайра төмөн.
• максималдуу учурда бир нече секунданын үчүн кармалууда.
• Акырын сөз тийген жок жыгылып.

машыгуу учурунда, ал дем билүү маанилүү. Бул жай жана ритмикалык болушу керек.

Сиз кайталануу, жок эле дегенде, 12 жолу катар менен 2-3 топтомдору үчүн күнүгө көнүгүү "кайтарым hyperextension" болсо, жыйынтыгы 30-40 күн өткөндөн кийин көрүнөт.