Өткөн айда басма кантип айдашы үчүн

Жай - адамдардын көбү Акыры тажап кызмат ыргытып жана боорукер көлгө, жылуу күндүн жана жаңы окуяларына эс бара бере бере турган баа жеткис убакыт. эреже катары, көп туристтери ошондой эле зарыл болгон жана жакшы курулган орган сордурулуп болгон карама-каршы жыныстагы тууралуу жакшы ойдо, үчүн издеп жатышат. Бирок, туристтердин абдан кичинекей бир пайыздык алдын ала ошол жөнүндө ойлонуп, анткени сен алардын органдарынын коруп, жакшы эмес, билет буйрулган убакта келет деп ойлоп, бул майрам чейин болжол менен 4-5 жума. Бул макалада биз кантип өткөн айда басма көбөйтүш сага көрсөтөм.

Биринчи кезекте, бул жөн гана башка булчуъга сыяктуу эле, басма сөз да өзгөрөт жана бекемдик өзгөртүү үчүн бир нече убакытты талап кылат, окурмандарды сакташ үчүн биздин милдетибиз болуп саналат. клиптер же берененин бардык көнүгүүлөр деп эсептеген эмес, "ай ичинде басма кантип көбөйтүш үчүн," так, отуз күн, сизге баягы көрөт. андай болбой эмне үчүн бир нече баяндар бар: биринчиси, пресс-май катмары болушу мүмкүн, ал эми анын катуулук куралга көбөйтүш күндө да, булчуң май см бир-эки басып көрүнүп жыйынтык көрбөйсүз. Сиз ийгиликке эмес, селкинчек басма жардамы менен майын өрттөсүн, ал такыр башкача көнүгүүнү талап кылат. Экинчиден, ар кандай башка булчуъга сыяктуу эле, басма сөз деп аталган чакан жабыркоолорду көбөйдү - чынында, сен тарамышын созуп бир аз болуп, андан кийин ал жана анын өлчөмүн көбөйтөт өсөт. Мындай overcompensation эки-үч айдан бир аз ашат. Ошентсе да, бул маселе боюнча бардык буюмдар жана Videos "айдын басма кантип айдашы үчүн" бир алдамчылык экенин дегенди билдирбейт: машыгуу айда программа, сиз ашказан кыйын болуп калды деп эсептейт, ал көзгө көрүнгөн жок деди. Жөн гана ашказанды күчөтүү жана аны сезген - натыйжасы тийгизбей жонокой байкаларлык болот.

гана басма көбөйтүш үчүн Анткени, спорт залга барып, эч кандай кереги жок, биз селкинчек карап Бул макалада ошол замат каралган үйдө басма сөз. Ошондуктан, биз кымбат машыгуу жабдууларды жана атайын жабдууларды сатып алууга чакырабыз жок. Эгер керек баары дээрлик бир короодо тапса болот клеенка, бир стул (стул), керебет жана горизонталдык бар болуп саналат.

басма сөз үчүн үч негизги көнүгүүлөр бар. биринчи - деп аталган "бурч": аны ишке ашыруу үчүн тилкесинин асылган керек, андан кийин дене туура бурчту пайда болгон, ошондуктан түз буттары жогорулатуу. биринчи жолу 99% бир ыктымалдуулук менен бул көнүгүүнү, ошондой эле буту, алдына чөгөлөп, аларды тарткан, акырын бутун түздөп аракет чыгарып баштоо үчүн аткара албай калат. Эреже катары, тренингдин бир айдан кийин сен толук түздөйм буттары менен бул көнүгүүнү жасай алат. Бул көнүгүү орто лизгинку тарбиялоого жардам берет.

Биз белгилүү Көнүгүү жардамы менен секире жогорку басма булчуъдары: "Анын башына артында өз колу менен бир тибинин көтөрүлүп жатат." Биз бир аз татаал да бир жолу. сен аман-эсен кайтып, жөлөнүп турайын деп Сиз отургучун (көбүнчө) же отургуч үчүн керек болот. Сен эмес, ошондой эле учурда буту, керебеттин астында болушу керек. анын башына артында өз колу менен, кароосуз калган, ошондой эле кайра, анда кызмат ордун баштап кайрылып. отургучун колдонуу олуттуу кыймыл ассортиментин көбөйтүүгө, ошентип, чоюлуп натыйжалуулугун.

бут көтөргүч жардамы менен биз насостошу төмөн Колду. Бул жөнөкөй: килеминде жатып, силер менен курал-жарак кармап, жана буту жогорулатуу баштайт. максималдуу стресс эч кандай мааниси жок, отуз же кырк градуска чейин көтөрүлүп бурчу бир "Берч" кылып бергенде пайда болот - жөн гана чыңалуу максималдуу болуп көрсөтүп турган, ошондой эле төмөн болгон ыптасын көтөрүп ушул күнгө чейин, сезишет. кошумча жүк катары, бир-эки секундка максималдуу стресс пунктунда калыш үчүн аракет кылышат.

кунт коюп окуган биз топтому санын жана жогоруда көнүгүүлөр ар аткарылышын көрсөтүлгөн эмес экенин байкаган болот. Биз жеке машыгуу башында максималдуу жүктүн ар бир үчүн, айрыкча, бул эмне үчүн эмес. Биз жыйырма айтып тургандай төмөнкү чеги катары күнүнө ар бир көнүгүүлөрдү аткарууда. Мунун баары, жыйырма бир мамиле кылууга зарыл болгон эмес, - деп, жыйырма эсе өлчөмүндө болчу, ал тургай, бир күн бою алардын көтөргөн. Ошол сыяктуу эле, силер ашыруу кыйын болуп калат аткаруудан, ал жүк көбөйтүү үчүн шектенбесек болот. Сиз туура багытта негизги көрсөткүч жакшы болуп булчуң оору машыгуу өткөндөн кийин, бир нече сааттын ичинде.

Биз өткөн айда басма айдашы кантип түзүү боюнча сунуштар, биздин окурмандар үчүн пайдалуу болду деп үмүттөнөбүз. Сиз ийгиликтүү окуу!