Далысын курууга кантип - көнүгүүлөр комплекси

далысын курууга кантип - көнүгүүлөр комплекси

жеке булчуң топторунун өнүктүрүү үчүн атайын көнүгүүлөр берилген убакыттын ичинде өзүнчө ишке ашырылууга тийиш. Бирок, жаңы жүктер ылайыкташтырууну камсыз кылуу максатында, жакшы бара-бара кадимки кубаттоого же гимнастика менен жаңы көнүгүүлөрдү киргизет.

Ар бир жаңы машыгуу 20 эсеге чейин prodelyvat керек. ишке ашыруу үчүн ыкма кайталап менен түрткү катары окутуу жүк көтөрүү керек. жүктөлгөн булчуң эс көпчүлүк көнүгүүлөр менен кыска эс алып бериши керек.

Үчүн тийиштүү жогорулатылган плечо дененин бүт булчуң топтору үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу керек ийиндери кур.

үстөмчүлүк кантип куруу - шалбырап көнүгүүлөрдү

1. гантел ишке ашырууга даярдоо.

бир гантел басып туруп, кандайдыр бир катуу. курал ийилип , чыканагынан чырмалыша көтөрүп жана гантелдер төмөн. Деми да көнүгүүлөрдү тандап аткарууда. машыгуу учурунда бурамалар түрткү болушу керек. Көнүгүү жана өзгөртүү кармап экинчи бөлүгүндө.

2. Рамага талап кылууга.

Exercise кадимки катуулатууну салат. Бул көнүгүү бирдей жыйрылышы ар кандай жолдор менен ишке ашырылат деген. көнүгүүнүн ар бир бурчунда мен (төмөнкү, жогорку, туурасы) үчүн жетиштүү болушу керек. Мындан тышкары, ырым-бөлүгү башчысы артында тилкесине (occiput Рамага жакындабай) бир тийүү менен жүргүзүлүүгө тийиш.

3. Dumbbells жана жыгып ишке ашырууга даярдоо.

Биринчи окшош укуктарды жүзөгө ашырат. айырмасы машыгуу бир эле учурда эки колу менен отурган жасалышы керек. жүгү менен дем дал келиши керек дем, башкача айтканда, курал бүктөгөндөн улам түздөп, ал эми дем жана кыл.

далысын кантип куруу - жыйрылышы үчүн көнүгүүлөрдү

4. гантел ишке ашырууга даярдоо.

бир гантел басып туруп, кандайдыр бир катуу. өйдө гантелдер менен колун көтөрүп. курал жилиги менен машыгуунун мааниси , чыканагынан баштап кызматына сенин артында төмөндөшүнө гантел менен курал кайтып, башкача айтканда, чейин.

Эгер чыканак эле деъгээлде сакталып керек болгондо.

жеке булчуъга боюнча Exercise жүк, ошондуктан дем эреже ылайык келүүгө тийиш: колу мөөнөтүн узартуу менен - ийилип жатканда дем - кыл.

5. Милдеттүү тактайларды же эки төрагаларын жүргүзөт.

Жылы отургучтар (асты) же куйма кол кабат буту тийген жок, тоскоолдук кылуу үчүн жасалууга тийиш.

Керекпи буттары сөз тийген эмес экенин баамдасак, бүгүүнүн жана узартуу курал жүзөгө ашырылат.

жеке булчуъга боюнча Exercise жүк, дем эреже ылайык келүүгө тийиш, ошондуктан: колу мөөнөтүн узартуу менен - бүктөгөндөн кийин, дем - дем.

далысын куруу керек - trapezius жана далынын кенен сөөктөргө көнүгүүлөрдүн комплекси

6. гантел ишке ашырууга даярдоо.

Бул гантелдер менен түшүрүштү курал менен бирге жылмакай орган болушу керек. Көнүгүү жогорулатуу жана төмөндөтүү жолу менен жүзөгө ашырылат курал. Shoulders мүмкүн болушунча бийик көтөрүп керек.

жеке булчуъга боюнча Exercise жүк, дем эреже ылайык келүүгө тийиш, ошондуктан: далысын көтөрүп жатканда - төмөндөшүнө жатканда дем - кыл.

Көнүгүү ийнине экинчи бөлүгүндө артка жана алдыга айланта кыймыл, көтөрүп керек.

7. гантел даярдоо жүргүзөт.

Бул гантелдер менен түшүрүштү курал менен бирге жылмакай орган болушу керек. Көнүгүү сунулган колдун аралыгында тараптын Dumbbells жогорулатуу жана төмөндөтүү жолу менен жүзөгө ашырылат.

жеке булчуъга боюнча Exercise жүк, ошондуктан дем эреже ылайык келүүгө тийиш: суюлтулган колдорун - колун түндө жатканда дем - кыл.

8. гантел даярдоо жүргүзөт.

Бул гантелдер менен түшүрүштү курал менен бирге жылмакай орган болушу керек. буттары бир аз өзүнчө болушу керек. колу менен тегерек өтүнүчүн аткарып жатканда Exercise жайып боюнча гантел көтөрүү жана түшүрүү жолу менен жүзөгө ашырылат.

Көнүгүүнүн экинчи бөлүгүндө ишке ашырылууга тийиш болгон тегерек кыймыл карама-каршы багытта.

жеке булчуъга боюнча Exercise жүк, ошондуктан дем эреже ылайык келүүгө тийиш: колун көтөрүп жатканда - колун түндө жатканда дем - кыл.

Насос үй үстөмчүлүк тиешелүү ырым-системалуу жана туура ишке ашыруу боюнча кыйла тез болот.