Сунуштар бодибилдер: trapezius булчуң жана анын өсүш үчүн көнүгүүлөр.

Latissimus dorsi, бир бир акробаттын окшошот, trapezius булчуң деп аталат. Кесипкөй спортсмендер кээде эле жөн эле бир акробаттын кирет. Ар бир чоң жалпак dorsi жалгыз үч бурчтуктун түзө элек. Анын негизи бардык жогорку арткы жана моюн жайгашкан омуртка, бирге барат.

Trapezius булчуң, анатомия, албетте, белгилүү болгондой, үч сегменттеринде бөлүнөт. Ар бир сегмент жана анын ой-ниети бар. Билек көтөрүп далысын жана далы сөөктөрү ашырат. Орточо булчуң омурткалардын үчүн көпкө түрткү берет, ал эми төмөнкү көпкө чейин төмөндөтүү үчүн бир кызматы бар.

Trapezius булчуң жогорку куштун озуу, nuchal жип, байланыштары, ошондой эле nadostistoy байланыш көкүрөк омурткалардын таандык. Бул булчуң катуу каптал тиркемеге жана акыректен scapula жана Омуртканын ийиндери бөлүгүнө тиркелет.

Эгер сиз, өзгөчө, бодибилдинг, үзгүлтүксүз көнүгүү, анда, биринчи кезекте, анда кыймыл trapezius көнүгүүлөр аткарат. Булардын баары көнүгүүлөр бүткүл комплексинин аралашмасынан турат.

trapezius булчуң үч сегменттен турат, демек, ал деп божомолдоого болот булчуң жипчелери ар түрдүү багыттар боюнча жайгашкан, ошондуктан аларга карата колдонулушу керек, жана ар кандай бийлик жолдор.

Бул trapezius тарамышын көбөйтүш кантип жардам берет көнүгүүлөрдүн жеке комплексин иштеп чыгуу абзел.

trapezius тарамышын көбөйтүш кантип тууралуу кээ бир жалпы жоболор бар. алтын эреже бар: бардык үч багыт боюнча аны изилдөөгө унутпа. Албетте, ар бир жолу өсүш үчүн уникалдуу жана жалпы бир бир акробаттын эмес. Бирок, сиз бир акробаттын ар бир сегменти үчүн көнүгүүлөр, жок эле дегенде, бир жуп болушу керек тандап комплексинде.

өзү күчтүү жогорку бөлүгү болгондуктан, аны карап чыгуу үчүн олуттуу салмак колдонуу зарыл.

trapezius булчуъга үч сегменттер rhomboid, далынын кенен жана башка кээ бир кыймыл-кайталанды. Алардын айтымында, кээ бир даражада уаа груз бошотпойт эле машыгуу учурунда бир нече жардамчылары менен иш-аракет. Ошентип, мойнуна бойлото жайгашкан жогорку trapezius булчуъга гана алыскы катмарлар бар.

бир булчуң келишимдер, ал кыска болуп калат, ошондуктан, ийин кур улам ийиндерине алдыга же алдыга эмес, артка да, тирилет.

Ошондуктан, ийиндерине айлануу машыгуу учурунда сунуш жок.

Сиз уаа көбөйтүш көнүгүүлөрүн аткарып жатышат, сиз демин кармап кереги жок, сиз түз жана кандайдыр бир иш алдыга, аны төмөн эмес, өз башын сактап калыш үчүн унутпашыбыз керек.

Ийиндерин жайгашып, аларга чыдамсыздык менен зарыл болгон эмес, берүү үчүн, тик абалда жайгаштырылган болушу керек.

Сиз бул trapezius күчү керек жүктү кыскартуу, шалбырап түйшүгүн көбөйтөт катары бурамалар, сунуш эмес, ийилип.

болсо, бул өтө чоң болсо, анда алгач сиз керектүү жайылышы мүмкүн эмес иштеп маанилүү шарты каалаган салмагы тандоо болуп саналат.

Көп учурда, ошондой эле жүзөгө гантелдер менен көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Мисалы, ээгине чейин аларды тандап алат жана денеси менен бирге түзөп курал Dumbbells сакташыбыз керек. эреже катары, гантел ортосундагы аралык 25 см болушу керек.

ээгине көзөмөлдөө үчүн Dumbbells тигинен талкалады. Сиз Dumbbells көтөрүп келгенде, муунактар, көп бөлүнгөн жана андан жогорку жаштагы багытталган экенин көрсөткөн эскертүүсүн кулагынын. Dumbbells керек жай, акырын акырын. Аракет өтө алыс гантелдер менен кол көтөрүү эмес, - кемени бирге аларды. Бул көнүгүү trapezius күчү күйө гана түзүлгөн эмес, ал эми ошондой эле далынын кенен булчуң топторунун өнүктүрүү үчүн.

Кандай болсо да, сен эмне, ошону жүзөгө ашырат, алар силердин обон, жакшы маанай сактоо үчүн пайдалуу болот жана сенин булчуң массасы жогорулатууга жардам берет.