Далы булчуъдарды Exercises: Көнүгүү өзгөчөлүктөр

Көптөгөн адамдар анын көкүрөгүнө алдында нааразы. Алар белдин булчуъдарды көнүгүүлөрдүн ар кандай аткарып, аларды өнүктүрүү үчүн аракет кылышат. Бирок көп учурда, узакка созулган көнүгүү жыйынтыктар өтө аз. Мунун сыры эмнеде? Кандай гана мыкты натыйжаларга жетишүүгө жана жеке сыймыгы темага салып көкүрөгүн буруш үчүн?

Бул макалада жакында эле анын денесинде иштей баштаган адамдар үчүн, кызыктуу маалымат, аз суроттор бар да, жана "темир" менен иштеген адамдар үчүн арналган.

Бардык көнүгүүлөр далы кыймылдоону негизги жана изолятор бөлүүгө болот. Биринчи топко системалуу изилдөө башталгандан кийин бир нече жыл жөнүндө жыйындысы бир өзөгүн камтышы керек. Жалгыз көнүгүүлөр "түзөө" жана далы кыймыл жакшыртуу, аларга белгилүү бир абалда берет.

биринчи жогорулатуу үчүн көкүрөк жана кыймыл, машыгуу базасын тандап алуу жакшы болот. Алар өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт:

- темир тор боюнча Көтөрүү ишкерлер;
- ар кандай жоболоруна таяктарды баскан;
- гантел ар кандай кызмат орундарына баскан;
- "майки";
- тартуу чыкмалар.

Бул режимде иш эле зыян алып келиши мүмкүн, - сен көп салмагы менен качки же гантел пайдаланып, үйдө далы сөөктөргө көнүгүүлөрдү жасоо, анда өнөктөшү болгон болушу керек.

Bench басма сөз бир качки же гантелдер менен жүзөгө ашырылат, ал ар кайсы бурчтан белгилениши мүмкүн отургучта, аны эмне үчүн жакшы болот. кармап туурасын өзгөртүү менен ийгиликтүү көкүрөк клеткасынын бардык бөлүктөрүн иштеп чыга алат. Качан кенен кысуу тилкесинде бар иши өтө көкүрөк кыймылдоону кыйын болуп саналат. орточо ийгиликтүү ишенимдештерине (плечо денгээлинде) менен көкүрөк ортоңку бөлүгү өтөт. Ичке кысуу күчтөрү арткы иштеп, бир аз сенин көкүрөк булчуъдардын ичин тартат.

далы гу үстүнөн иштөө боюнча сунуштар:

1. Эгерде көкүрөк сөөктөргө караганда күчтүүрөөк болот арткы кыймылдоону алар шылкыйган, бир сүрөттү алып, денесин "суранып" чыгарып берет. Ал унутуп, жана көкүрөгүн жана арка иштөө үчүн сөзсүз болушу керек.
2. базасы жүк талап кылынат кийин умтул! Болбосо, бул өтө эле сулуу эмес, бир аз далы кыймыл пайда болот.
3. Ал эмес, эки жолу дагы бир жума, далы булчуъдарды көнүгүүлөрдү жүргүзүү зарыл. Көкүрөк, жыйрыла да тездик менен өсүп турган учурунда калыбына келтирүү мезгили, болушу керек. Эгер негизги көнүгүүлөрдү өтө көп, булчуң күчү кыйла көбөйөт, ал тургай, көлөмүн азайтышы мүмкүн.
4. далы булчуъдарды сага бир жолу белгилүү бардык көнүгүүлөрдү иштетүүгө аракет кылбагыла. Бул жүгү алардын көлөмүн көбөйтүүгө эмес, бирок бир гана булчуң топторунун чыдамкайлык жана күч-кубат жогорулатуу. Ал 4-8-ыкмаларды, ойнош аткаруу үчүн жетиштүү. Алар 2-3 топтому аткарылган 1-3 машыгуу болгону жакшы. Адреналин санын көбөйтүү үчүн, дарылаган кайталануу саны 10 эседен ашпоого тийиш. сиз бул көнүгүү менен туруштук бере алат жана Кайталоолор аткара алса, анда тараза салмагын жогорулатат. идеалдуу суммасы - 6-8 пландалууда. Бул режимде, көлөмү тез жана олуттуу Булчундардын күч көбөйөт.