Көкүрөк жана кыймыл-кантип бекемдөө үчүн

кабырга булчуъдары капаска кооз тулкуга реалдуу жасалгалоо болушу мүмкүн - бир гана эркек эле эмес, аял. Бирок, бул булчуң топторунун насостук коноктор жана дене-тарбия борбору "солкулдатканы" абдан актуалдуу маселелердин бири болуп саналат, тескерисинче, абдан жеңил эмес, аларды бекемдөө.

сулуу, жык көкүрөк алгач абдан көп келет беле, бирок натыйжалуу алар аркылуу кантип иштеш керек экенин, бүт нерсени билбейм. Сиз булчуъга ошол суммасы чындыгында менен башталышы керек - ар дайым эмес, алардын күч-кубат жана өнүгүү көрсөткүчү. Натыйжада натыйжалуу машыгуу болот - жөн гана шишиген эмес, жакшы өнүккөн, бир дене. Сиз төмөнкү ички көкүрөк муундарга, анын ичинде далы муундарга бардык, окутуу керек. булчуң түзүлүшү көкүрөгүнө үч устундарынан бөлүнөт - ички, төмөнкү жана орто. төмөн - Сырткы, төш түзүлүшү үстүнкү бөлүгү жана төмөнкү бөлүүгө болот көкүрөк кыймылдоону эле sternum жайгашкан. Бул аймактарда ар бир иштеп чыгуу үчүн, окутуу үчүн өзүнчө жана ар кандай көнүгүү жабдууларды колдонуу зарыл.

көкүрөк түзүмү - бир кыйла аткарууну жүзөгө жөндөмүнө таасир жагдай. Көкүрөк түрү Мындай эки топко бардык окуп бөлүүгө болот. Биринчи топ - сыяктуу жалпак көкүрөгүнө адамдар бир аз текшиленген. Бул адам тарапка коюп, ушундай болот, томпогой, көкүрөк бир кыйытма көрө албайсыз. Андай адамдар көп учурда, атүгүл кенен далысын бар. Бул учурда, ал тургай өзгөчө ири таяк менен өздөрүн оордук келтирбеген, көкүрөк жана кыймыл-көбөйтүш жеңил болот. Бирок, мындай адамдар көп кетип слесардык басма энергиясынын баасы каалаган керек.

экинчи тараптан болсо боюнча түздөлүп көкүрөк катары тобу, ал эми тараптан караганда, анын көкүрөгүнө көрүнөт. Чынында, ал эмес, - ал, адатта, эмчек өнүктүрүү маселе ушул категориясы үчүн. Бирок мындай Көтөрүү-ишканалардын (оордуктарды) көнүгүү аткаруу үчүн жеңил дастурду адам окуудан өтүштү. Бул колунан дөмпөк көкүрөк траектория үчүн кыска болуп тургандыгы менен түшүндүрүүгө болот.

Көкүрөк жогору көкүрөк кыймыл күчөтүү үчүн отургучка жатып көнүгүүлөрдү аткаруу керек, алардын бурчу 50 градус болот. слесардык басма сөз качки, гантел слесардык басма сөз, кыйгач - Мындай көнүгүүлөр арасында. буттары сахнадан турган өтө пайдалуу, Көтөрүү-ишканалар болуп саналат - бул төрагалык кылган.

Push-чыкмалар ошондой эле ички көкүрөк кыймыл сата таанытып келет. Ошол замат, ал бир жагынан, бадалдардын жоболоруна өзгөртүү менен бир катар бармактарына Көтөрүү-ишканалардын, кисточка, сырткы тарабында, же бирде-түртүп кылып койуу чыкмалар сыяктуу татаал түрлөрүн өздөштүрүүгө аракет керек, деп билдирди керек - чынында, көнүгүүлөрдүн бул түрлөрү, бардык балбандар жеткиликтүү эмес, начар даярдалган адам жалпысынан жакшы, аларды өткөрүп берүү, колу зыян качуу. параметр түртүү чыкмалар кылып жатышат эч кандай маселе - муштагылап, же жөн гана алакан күнү менен - эгерде, ал колу-турумун өзгөртүп, же түртүү ишканалардын санын кыскартуу зарыл, аны кылбай эркин болушу керек экенин унутпа.

көкүрөк ички кыймыл иштеп чыгуу, ошондой эле ылайыктуу болуп саналат: жантайып турат, ошондой эле аткарылуучу көнүгүүлөр, отургучта жакын абалда - пресс бардык түрлөрү, гантел өткөргүчтөрү; симулятор боюнча сабактар "Бабочка". Бардык кысылышып, ажырашуу жана башка көнүгүүлөр таразага үчүн маанилүү, бирок жеткиликтүү жабдуу менен жүзөгө ашырылат. Мисалы, wirings бул өтө эле узакка созулуп кетти, анткени, сиз муунактар, күчтүү бүгүп болуп калат, жана аларды иш жүзүнө ашыруу, сага эч кандай пайдасы жок, силер үчүн абдан узак жана оор салмактагы колдонбошу керек аткарууга. Мындан тышкары, даярдоо сиздин көлөмүнө жараша, жакшы улуу физикалык-чаалыгып, күчөтүлгөн окутуу алып эмес, баштап кийинчерээк келет. бир эле учурда төмөнкү көкүрөк гу, анын ичинде көкүрөк бардык бөлүктөрүн, үйрөтүшүбүз пресс ар кандай жакшы. Башка көнүгүүлөр тар таасирин тийгизет.

жакшы таасир алуу үчүн, көкүрөккө жана жогорку көкүрөк чырмалыша ички кыймыл Suck. Бирок да, ылдый унутуп, бул маанилүү эмес.

"Толтурат" үчүн негизги дене, слесардык басуулар отургучта отурган чейин төмөндөө жагына менен жүзөгө ашырат - көкүрөк деъгээлинде, аларды кармап, анын алдына түзөп бир колу бир гантел жогорку бийлигин кармап, абалды. Бүгүлгөн , чыканагынан кайра түздөп, анын көкүрөгүнө төмөнкү каптал четтери үчүн колун, көчүп.

Newcomers бир мүнөздүү, жөнөкөй стандарттык топтому менен башталышы керек. Андан кийин бир кыйла олуттуу айкалыштыруу боюнча барып, жогорку, ички, төмөнкү далы кыймыл иштеп чыгуу.