Кантип бир күн болуп, бир нече мүнөттөн берип, үйдө бүктөп, жүктөп алуу

Баштуу - бул чыканактан колун кармап, ар бир адамды көрсөткүсү сүйгөн булчуң болот. Бул мектеп кесипкөй бодибилдинг чейин, ар кандай курактагы, "Күчтүүлөр" көрсөтүүгө болот. Бул пляждарда жана спорт кыздар менен суктанамын Бул булчуң сүйүүгө болчу, ошондуктан ар бир өзүн-өзү сыйлоо адам, алардын мүмкүн болуучу күйөрмандарды капа жок умтулат. Бул макалада үй бүктөп курчутуш үчүн кантип айтылат, ал өзгөчө көңүл арзый турган кандай нерселер.

Эгер эч кандай убакыт спорт туруктуу окутуу бар болсо, эч чөкпө - сулуу "сордурулуп" баштуу алынган жана үйдө, окутуу, жок эле дегенде, бир саат үч-төрт жолу жумасына менен болот. Сиз бир аз керек - үлгү гантел, дайыма аткарууга баалуу бир нече көнүгүүлөр, ал эми жана аз аракет. Тез сордурулуп баштуу төмөндө бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү арбын.

кыска убакыттын ичинде бүктөп жогорулатуу негизги машыгуу - ар бир түрү болуп саналат гантелдер менен сыккычына. Бул иш-чара кызматынан үстөктөрдү кирет, жакын трассаларына, кайчылаш "балка", бирде, белиндеги сүлгү менен түздөн-түз кармап алып, кууралын да. Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу менен иш болсо, анда ал бир топ ачык-айкын кандай үйдө бүктөп, термелүү жана эки жумадай бир натыйжаны алуу үчүн болот.

Ups отурган. Эгер креслодо отуруп, беш килограмм кем эмес салмагы гантел алыш керек бул көнүгүүнү аткаруу үчүн. Азыр биз далысын анын колдорун көтөрүп, чыканак, аларды ийилип жана жулуп кезектешип баштайт. Ошол учурда, чыканак туура бурчту түзөт, ал иш баштоо үчүн маанилүү , колу менен акыркы учурда шалбырап мүмкүн болушунча абдан оор эле. Ошол эле учурда, бир колу менен ийиндеш туруп келе жатат, ал эми экинчи баштапкы ордуна кайтарылып берилиши керек. он эсе ар бир үч топтому керек мындай жакшыртууларды жүзөгө ашырат. Убакыттын өтүшү менен, ал жерде ар бир гантел салмагын көбөйтүү мүмкүн болот.

Жакын бийиктиктерде. , Бүктөп, селкинчек чейин кантип сактап турууну билет ар бир спортчу жана машыктыруучу ар дайым бул көнүгүүнү баштоону сиздерге сунуш. Бул, мисалы, жогоруда жакын бортунда жүзөгө ашырылат сүрөттөлгөн адамдар катары бийиктиктерде, (ал ири Inflatable убакыт жүргүзүлчү же backrest менен алмаштырылышы мүмкүн) жатат. Hand кырк беш градуска органынын жана гантел салмагы менен түзүлгөн чыканак бурч кыймыл жүктөөгө мүмкүн болушу керек деп белгиленет (ошондуктан адам гантел он бештен ашык жолу көтөрүп алган жок, андыктан, аны алыш үчүн керек). он эсе үч топтому ар бир көнүгүүнү аткаруу.

Diagonal "балка". колунда гантелдер менен туруп карама-каршы туруп колун тийгизип, аларды бир-бирден көтөрө башташат. Бул көнүгүү көрсөтөт сиздин бүктөп, көбөйтүш керек , ошондой эле билек extensors, оор плечо денеси жана brachioradialis булчуъга. мурдагы көнүгүү катары бирдей санда жасаган.

Ups туура кысуу. Турган (чыканак, ийин туурасы бөлүп алган) чырмалыша Dumbbells түз кысуу, колдорун көтөрүп башташат "өзүнөн-өзү". Hands жай жана өкүмдарлыгын өзгөртпөстөн бүгүшү мүмкүн болушу керек. Башымды жогорку экинчи тыныгуу болушу керек, андан кийин көнүгүүнү улантат. Биз үч топтому он эсеге мындай көтөрүлгөн болот.

чүпүрөк салып ишкерлер. он-он беш шекел бир гантел лъргъ узак сүлгү боюнча килограмм (акыры салмагы көбөйтүлүшү мүмкүн) жана дагы мүмкүн болушунча чыканагыбыз сактоо, жогорулатууларды аткара баштайт. чыгуу учурунда кармап "сабындагы" бейтарап кармап өзгөртүп, бир аз шыпыргысын алып чыгып кетиши керек. Бул жерде күчү азайтуу үчүн, үстү жагында бир аз тыныгуу жасап, эч унутпа.

Эми сиз курчутуш үчүн сага көрсөтөм ", теориялык бөлүгү" менен тааныш үйдө бүктөп. Ал эми бул класстар сиз иш жүзүндө ийгиликтүү болушу үчүн кандай, ал иш менен камсыз кылуу жана жогорулатуу дардык туруктуулугуна көз каранды болот.