Тилкесинен жөнүндө пресс-: чындыгында "куйрук" белине жана жалпак ичине ар бир аялдын тилеги

Ошол эле учурда сулуу органынын жалпы ден-соолук жана үлгүдөгү Заттын бардык эркек жашоосунда жок дегенде бир жолу белгиленген. Өзгөчө көңүл басма сөз түзүү үчүн төлөнөт. жалпак ичине кийин - бул кооз, ал эми силер бир аз жардам бөлүнөт бар болсо, анда ал толук бийиктиги болот.

Көптөгөн аялдар күчтүү жыныстык гана горизонталдык тилкеси бар деп ишенишет. Бирок, андай эмес. тилкесинде түрү басма сөз жана бел азайтуу кабатында же башка симуляторлор боюнча көнүгүүлөр комплексин жүзөгө жаман эмес болушу мүмкүн. тилкесине жасаган ар кандай көнүгүүлөр, дене сулуу жана ден-соолукта болот. Мындан тышкары кооз басма абалды жакшыртат, бүт булчуң топторуна кошумча керексиз салмагы тез эле жок болуп кетүүчү иш.

Жогоруда көрүнүп тургандай, замбилдерге басма сөз, ошондой эле пайда болот. макалада артка тарап, чыдамсыздык менен күтүп, көбүн берип, бир жакшы жылуу керек экенин мурун, замбилдерге басма сөз үчүн жалпы жана жөнөкөй көнүгүүлөрдү сүрөттөйт.

Exercise биринчи - бут өсүшү тилкесине асылып. Башында, сиз келечекте, тизе бүкпөгөн көтөрүп буту аткаруу керек - Сиз туура бурчта түз бутун көтөрүп аракет болот. тилкесине чейин буттарын көтөрүп жатканда басма сөз боюнча эң жогорку жүк түз чыгат. көтөргүч тизе ийилген буттары болсо, анда сиз тизелер дээрлик көкүрөгүнө кысып болушуна кам көрүшүбүз керек. Бул дем ээрчип, көтөрүп жатканда дем зарыл. Бул көнүгүү басма сөз төмөнкү бөлүгү иштеп, жетиштүү жүк rectus кайчылаш булчуъдарды болуп, тышкы Ийилген булчуъга жана кыймылдын башында - rectus femoris.

Бул көнүгүү сапаттуу аткаргандыгы үчүн денени буттарын көтөрүп учурунда тек үчүн эмес экенине ынануу үчүн зарыл болгон жана буттарын да күч менен, аны көтөрүү үчүн эмес, сөзсүз түрдө жакшы айланбаган жана акырындап ыргытып туруп басуу күчүн азайтат. буттарынын басма сөз төмөнкү шарттар орбитасына тартуу учурунда да ишке ашырылат гана, жана төмөн болот.

Экинчи Exercise - Ийилген кыймыл жүзөгө ашырат. Баштапкы абалы, биздин биринчи эле, ал эми бутун көтөрүп тарапка бир аз берет. Көнүгүү да, дем алышы керек. Ал эми алдыга көтөрүп бутун аягына чыгаруу үчүн.

Сиз тилкесинде өтө тез чарчап колун басуу көнүгүүлөрдү аткарып жатса, анда сен Боолорду колдоно аласыз. Бирок, келечекте ал көбөйтүүчү машыгуу менен колу алсыз маселесин чечүү зарыл.

үчүнчү Exercise - түз бутунан айкалышы жаратат, бузулган. Ошондуктан, замбилдерге шарттуу бийиктиктерде бутунан он кайталап, андан кийин - эс, чыйратылган зыгыр түрүндө 10 кайталап жок. бир жагына, бешөөнү беш сөздөрдү кайталап, аягына чыгаруу менен бул көнүгүүнү татаалданткан - башка. Бул көнүгүү абдан натыйжалуу жардам бирок туура түрү болуп саналат, майын өрттөсүн.

Бир аз эс алып, биз бир категориясына таандык төртүнчү көнүгүү, барып статикалык көнүгүүлөр. өтө жөнөкөй ыкма жүзөгө - түз буттары менен тилкесинде сыят суура тилкесинде, анда буту органына 90 градуска чейин көтөрүлгөн кайтасыз. басма груз көнүгүүнүн ар бир бөлүгүнүн узактыгы көз каранды. негизги шарты - бул комплексин ишке ашыруунун ар бир этабында Мүмкүн болушунча узак чыгып өткөрөт. Ошондой эле жакшы көнүгүү кайра төмөн бекемдеп турат.

горизонталдуу тилкесинде бүгүлгөн тизеси менен бутуна горизонталдуу тилкесинде асылып - өзүнүн дене тарбиясы менен сыймыктана алат, ким үчүн, баштапкы абалды камсыз бешинчи көнүгүү бар. боюнча бар, жанакы боюнча пресс- дененин өсүшүнө тизеден, муунактар, аларга тийген.

Ошондуктан, азыр идеалдуу бир мамлекет үчүн, анын сөөгүн алып келүүгө умтулат ар бир адам, ал кандай гана айкын болот басма көбөйтүш дээрлик ар бир короодо болуп тилкесинде.

Ийгилик каалайбыз, сабырдуулук жана туруктуулук!