Курсак көнүгүүлөр: магистралдык чыгат

Бул таптакыр ар бир адам мерй бар экен! анын ичинде Суроо көрүнбөй жатса, анда алар да, май катмары артында катылган дегенди билдирет. жагымдуу жардам жана курсактын кыймыл үчүн, туура тамактанып, көнүгүү керек.

Курсак көнүгүүлөр

Лизгинку өтө көп бурууну талап кылган эмес. Сиз көнүгүүнү аяктоо үчүн 15-20 мүнөт тандап болсо, анда жетиштүү болот. Мындан тышкары, сиз басма ашырат жана чейин жана чоюлуп кийин аларды иштетүүгө ылайыктуу комплексин түзө аласыз. Сен жөн гана басма сөз баштап жаткан болсо, анда ал бир жарык көнүгүүнү көтөрүп жүрсүн жана ар башка күнү кайталануу бир аз дурус. Убакыттын өтүшү менен, муктаждык көнүгүүнү татаалдантат жана кайталануу санын көбөйтүү. Бул учурда негизги нерсе - сен жана ар бир кайталанбашы кылдат жана туура ыкмасы аткарылышына ылайык, эмне сезип. негизги машыгуу тулкусу жогорулатуу болуп саналат. Бул негизги жана натыйжалуу бири болуп эсептелет.

чемоданды жогорулатуу

Бул көнүгүү ишке ашыруу, кайталануу саны жана салмагы бар жараша денесинде ар кандай таасир этиши мүмкүн. толук кирсе учурда алгач колдонгон abdominals. Толук кармоону алгач жогорулатуу ишин менен, ири амплитудага бар Тулку.

аткаруу техникасы:

1. килемине отуруп, ал жер үстүндөгү ы¾гайлуу экендигин көтөрүп жумшак экенин жакшы, Сиз болжол менен 90 градус бурч боюнча бутту бүгүп. Бул жагдай лизгинку жүктү өткөрүп берүүгө өбөлгө түзөт жана омурткасына чейин, аны жок.
2. төмөн шыргый ылайык, мисалы, кандайдыр бир жер, аларды жайгаштыруу аркылуу, бутун коопсуз дубал шыргый. Ошондой эле, эки гантелдер бул максатта колдонулушу мүмкүн, же жөн гана сени кармап, башка адамды сура. Эгер үйдө көнүгүүнү болсо, идеалдуу диван.
3. орду кабыл баштап, бул көнүгүүнү баштоого убакыт жетти. Биринчи башы, ийини жана андан кийин дененин калган бөлүгүн көтөрүп керек. түз чемоданды көтөрүп туура эмес. Бул көнүгүү, кыйма-окшош керек. орган тик абалда бир жолу, жерде сиздин башын коюп туруп абалын баштап кайрылып. Hands сиздин мойнун өтүү үчүн мыкты шарттар болуп саналат. ооздукту жүзөгө ашырылат, ал эми кыл.
4. Бул иш лизгинку ишке ашырылышын камсыз кылуу маанилүү. дененин башка бөлүктөрүндө өздөрү жардам берүүгө аракет кылбагыла. Сиз натыйжалуулугун азайтат. аткаруу өтө кыйын сага берилген болсо, келишим сандыгынын алдында колун сактай алабыз. Сиз көнүгүүнү татаалдаштырган келсе, анда, мисалы, Куймак, анын салмагы талап кылынышы мүмкүн.

Ошондой эле улуу популярдуулугу жарым-жартылай көтөргүч supine абалын тулкусу ээ. Алар дал келүүсү боюнча кандайдыр бир денгээлде менен элди жалгыз көтөрүп жүрө алат. Бул бийиктиктерде ал түз лизгинку иштеген экенин толук тумшугунан айырмаланат. Бул көнүгүү ыкмасы толук көтөрүп тулкуга абдан окшош. кызмат ордун тартып эле кармап бир колу. Бир гана бул жогорку бөлүгүн көтөрүп гана зарыл, эптеп өзүнүн сабакты алуу менен, андан кийин абалын баштап кайрылып.

бир эңкейиш тактайда Ups

бир жакын Bench пайдалануу жана нускасын тумшугун жасоо, сиз abdominals жогорку бөлүгүн окутуу. Сиз баштапкы абалына алып калат, дененин күнгөй-башталат, бирок барган эмес кайтып келгенде, булчуъдардын тирешүүлөргө. Бул бир гана абдан натыйжалуулугун жогорулатуу, ошондой эле, бел тармагында зыян коркунучунан сени куткарам. алардын ортосунда буту бир бурчта чейин чейин тумшугун жогорулатуу. экинчи бул кызмат ордун ээлейт жана кайтып келет. бутун пайдаланууга мүмкүн болушунча аз аракет кыл.

чатышкандык

дененин классикалык кирсе, анда сен да кызыксыз болуп сезилет, анда алардын кезектешип кошууга болот. Мындай машыгууларга эстен чыгарбашы керек, баса Ийилген булчуъдарды жүргүзүлөт. Кыздар да, мисалы, ийилген дене көрүнөө бел кеңейтүү эле алып алуу керек.

абалын баштап кадимки кирсе үчүн эле. Кийинки, көпкө сөз болуп жатканда, тулкусу жана көз ирмем, көтөрө баштаганда органдын багытта чыгуусуна алып, максималдуу чекитине чейин иштеп, андан кийин баштапкы абалын алып. кезеги менен чыгып, оң бурулуу менен дененин күнгөй керек.