Жөнөкөй жол менен төш жогорулатуу жана ичтин төмөндөтүү - дененин турушу үчүн көнүгүүлөрдү

Сиз качандыр бир кезде падыша болуп түз жүзүн сактап, ал эми ишенимдүү келбети бир кызды көрдү беле? Бул аял баарынан көп эле, улуу көрүнөт эмес, ал баарынан алда канча жакшы сезет. Эмне үчүн?

Канча түрдүү оорулар алар калыпта көрүш үчүн токтоткон жана сатылып алынган сызып эле адамдарды куугунтукка. адамдар кайра өткөрүүнү камсыз кылуу үчүн берсе, остеопороз, бел ооруу, кайра оору, акыл- ... Бардык бул кыйынчылыктар эч төмөндөтүүгө болот.

Айрымдар үчүн, ашказан, белине жана диета жана тажрыйба бир Mania, ал эми мурдагыдан жакшы жолу бар болуп - unchallenging бүкүрөйгөн боюнча көнүгүүлөрдү аткарып баштайт.

Биринчиден, сиз эрксизден иштелип чыккан, жокпу, текшерип көр. дубал же башка тик бетинде (уурдалышы жок) барып, дене, аны түртүп. тамандарына, музоо, жамбашын, плечо көпкө жана бекем, ошол эле учурда дубал менен байланышта башчысы били¾из. Биз учурда туруп, кайра сага, адатта, кантип сактап кантип айырмасын көрүүгү болот?

Азыр акырындык менен бул абалды эстеп аракет кылып, дубалдын жылдырылат. бөлмөдө жана бий айланасында жүргүлө. Кыязы, силер гу менен кыр арка сөөгүнүн айрым кырдаалды, ал тургай, бир аз ооруйт сезет. Ошол эле учурда сиз басып, дем алуу кыйын болуп калат деп табат. Бул дене туура кызмат ордуна кайрадан колдонулат табышканга чейин прогарммасы контролдоо үчүн оёой бир нече жолу эмне үчүн зарыл болуп саналат.

Эгер дененин боюнча көнүгүүлөрдү аткарып баштоо алдында, анын туура эски жол менен аракет кылышат. улуу китеп, анын башына куюп, аны майла. балансты сактоо үчүн, сен түздөө керек. сенин башына ушул китептин жардамы менен сиз, полго жана бий жүрүшүбүз керек - ошондуктан түздөө жана кайтып келүү убактысын, мойнуна жана ийиндерине жана кыймыл-бекемдөө үчүн омурткасын поезд. Африкалык аялдар жөнүндө ойлонуп көрчү - алар башына тартылуу бир ырайым менен, алар түрткү болгон springy келбети жарык.

окутуу бир аз, ал эми силер алар сыяктуу ичке болуп калат. Көкүрөк чыгат жана начар төш жогорулатат. өзү бир ашказан жоюлду - бардык пластмассаны өндүрүү жана мүнөз жок.

түнү менен эс алуу учурунда дененин абалы унутпагыла. Ал жумшак жана жаздыктар менен duvets чарчап жонуна мыкты майрамы түзүү керек окшойт, бирок андай эмес. Прогарммасы саатты көрүү керек: күн артка түздөө жана анын далысын түздөө үчүн да унутпа, ал эми кечинде сиз төшөктө бир деңгээл бетин камсыз кылуу үчүн керек. Бул, ал-ортопедиялык матрастар жана жаздыктар түрлөрү менен күрөшүүгө жакшы Омуртканын кыйшайып алдын алуу. уйку болуп эсептелет суу төшөнчүлөр эс арналган. эреже: силер уктаганга туура Төшөктү таба турган болсо, бул оорунун, жок кылынышы керек ойгонуп кийин, эрте менен, кечинде мойнунда кайгы жана тирешүүлөрдү жана кайра жатсачы.

прогарммасы көнүгүүлөр боюнча

күнүндө, сиз кайра үчүн болсо, мезгил-мезгили менен экенин унутпашыбыз керек. Бул болсо, кайырмак кабыргасынан түбүнө азап чегип жана андан жогорку жаштагы тартып туруш керек дегенди билдирет. Ошондой эле, өзгөчө, ички да, булчуъдарын поза берүү үчүн абдан пайдалуу, көнүгүү, керек.

калыпта билүү үчүн төмөнкү методдорду колдонуп көргүлө:

1. түз, анын куру колу туруп, буттары бир аз ачуу. Hands тегерек кыймыл түзөт. Forward - 6 жолу, артка - 6 эсе.

2. Ушул эле калган абал чырмалыша 6 эсеге ар бир ийнине чейин көтөрүп.

3. Эгерде ошол эле абалда жана ошол эле учурда кескин эки далысын жогорулатуу, сергек болгула - 6 жолу.

4. бөлүп плечо, туурасы боюнча абалда буттарын таштап, колун кайра сепилге байланышат. жай менен омурткасын тийешелүү жана анын колдорун сыйдын белгиси аскерлер мурун алып, алдыга сун. 6 ирет кайталаъыз.

5. түз турган болсо, 6 эле поза берүү үчүн бул көнүгүүнү аткаруу: оң колу чыканактан жана тизе бүгүшү үчүн көтөрүп, сол колу, төмөн түшүп, чыканактан бүгүлүшү. эки колу менен байланышууга аракет кылгыла. колунун абалын өзгөртүп, көнүгүүнү кайталаъыз.

каршы келбесе, анда сиз 8 эсеге жүзөгө ашыруу өлчөмүн жогорулатууга болот.