Эмне тараза 16 кг көнүгүүлөр

көрүнүп тургандай, салмагы жана азыр жогорку популярдуулукка ээ. Бул кыймыл күйө үчүн оордотуучу кабыгына катары колдонулат. Алардын окутууга салмак менен спорт комплекстеринин конокторун төрттөн жөнүндө. Бул сүрөттө сиз тренажөрлорунун көп түрдүү кулак, өзгөчө, абдан аз эмес.

салмагы, ылдамдык жана натыйжалуулук менен көнүгүүлөрдүн комплекси бар бир артыкчылыгы булчуң массасын көбөйтүү болуп саналат. Мындан тышкары, атлет туруктуулук иштеп чыгат. Ошондой эле тараза билек, колу муундары бекемдейт менен жүзөгө ашырат. машыгуу баштоо үчүн, мыкты салмагын сага жарашат салмак тандап керек. жаракат албаш үчүн, зарыл личинка эмес. Бул бара-бара майда баштап, снаряддын салмагын көбөйтүү үчүн жакшы болот. Ошондой эле, сиз аткара баштайт алдында, бул жакшы, жылуу чейин болушу керек.

16 кг салмагы менен Vocabulary максаттарына негизинде тандалышы керек. булчуң массаны үчүн бара-бара снаряддын салмагын көбөйтүү керек. Бирок, бул shestnadtsatikilogrammovoy салмагынын бир нече отурумдарга дароо 24 килограммдык бомба секирип керек дегенди билдирбейт. ушунчалык кескин жүктү, ошондой эле мүмкүн болуучу жаракат жогорулатуу болбогула. алардын пайда ыктымалдыгын азайтуу үчүн, ал ыкманы изилдөө зарыл.

Ал 16 кг туура дем тараза менен машыгуу учурунда өтө маанилүү болуп саналат. Дем гана бийликти сактап калуу мүмкүн эмес, ошондой эле туруктуулукту жогорулатуу. Ошол убакта, снаряддын жогорулатуусу бар болсо, ал бийлик менен дем алуу зарыл. зарылдыгын төмөндөшүнө жатканда, тескерисинче, дем алуу. Мындай схема оордуктарды көтөрүп көмөктөшөт.

салмагы 16 кг Exercise белгилүү бир күн тартиби боюнча жүзөгө ашырылууга тийиш. Сабактар бир жумада үч жолу ишке ашырылууга тийиш. Ал тамак алдында бир нече саат баштоо үчүн зарыл болгон окутууну жүзөгө ашыруу. Ошондой эле, ал кечке жүзөгө артык болсо, анда жатаар алдында эки сааттай көнүгүүлөр комплексин аткарууга башташат.

салмагы 16 кг Бардык көнүгүүлөр кичи топторго бөлүнүп берилиши керек. Ар бир кичи аткаруу Бир күнү болушу керек.

Мисалы, дүйшөмбү күнү сиз бүктөп, арткы, trapezius, моюну, кыймыл жана буттун кыймыл окутуу. Шаршемби күнү, окутуу керек ичимдин Ийилген кыймыл жана арткы жана буттары, жана Delta. Жума кайра абс, бүктөп, иштеши, ошондой эле Delta, уаа жана көкүрөгүн, кубо- керек. Бул салмагы 16 кг менен машыгууларды жакындай кантип кыскача баяндамасы болуп саналат. Ар бир каруу-класстар бир нече ыкмалар, он, он эки кайталоолор боло турган ар бир болушу керек.

Эгер сиз толук жоопкерчилик менен келип, анда жыйынтык да көпкө күттүргөн жок. Мындан тышкары Эгер бар болсо, анда сиз менен алек болот, ал эми үйдө. Бирок, ал салмагын көбөйтүү эле булчуң массасын алуу үчүн өтө татаал боло турганын эске алуу керек. Бирок туура жол менен, жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот. Сиздин класста сага ийгилик коштосун!