Muscle өсүш жана бул жараянга негизги мыйзамдары

Muscles адамдын жашоосунда маанилүү ролду ойнойт - биздин камсыз кылуу , мотор ишин дем, жутуп, сөз жөндөмү.

Бул ар бир адамдын саны генетикалык жактан шартталган, ошондуктан, дээрлик өзгөргөн эмес экендиги белгилүү. булчуң өсүш деген ким?

ткандарын жогорулатуу менен тутумдаштыргыч тканын каптап sarcoplasmic жана Hypertrophy көбөйтүүнү түшүнүүгө болот. Sarcoplasm гу жана бир байланыш кыртышы ортосунда жайгашкан бир азыктандыруучу суюктук болуп саналат. Бул карбонгидрат, майлар, аминокислоталар, энзимдер запастары бар.

Туташтырма булалар, аларды коргоп, сөөктөргө айланып жайгаштырылат жана сөөк тиркелет. Бул кыртыш бар microdamages, жараатка жараат, анын ичинде окутуу менен көлөмүн көбөйтүү себеп болот. Албетте, 80% менен булчуң өсүшү аларды курчап турган тутумдаштыргыч тканын өсүшүнө көз каранды деп коопсуз болуп саналат.

Албетте, күч окутуу үчүн абдан натыйжалуу булчуң массасын көбөйтүү. анын өсүшүнө алып келет тиешелүү жүктер гана бириктирүүчү тканды, microdamages эмес, пайда болгон, бирок ал да гормонду өндүрүп.

Бул окутуунун ар кандай түрлөрү тутумдаштыргыч тканын ар кандай өзгөрүүлөрдү алышы мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. Бул оптималдуу жүгү жана тандоо үчүн гана эмес, маанилүү күч көнүгүүлөрү, ошондой эле окутуу жыштыгы кулак. Ошентип, калыбына келтирүү булчуң талчаларынын окутуу аяктагандан кийин 4 сааттын ичинде башталат жана болжол менен эки күнгө келет. Ошол эле булчуң тобу эмне үчүн өтө көп жүк натыйжасыз болуп саналат.

Мындан тышкары, натыйжалуу калыбына келтирүү жараянына тийиштүү түрдө багуу үчүн зарыл экенин белгилей кетүү зарыл. тамактануу жетиштүү белок эмес жана кальций болсо, булчуң өсүшү аз болот.

Себеби, кыртыш зарыл болгон курулуш материалдарды куруу боюнча тренинг мезгилинде Туура тамактануу, өтө маанилүү белоктордун, түрүндө кератин жана амино-кислотадан. Көп учурда бул максат спортчулар булчуң өсүшү үчүн ар кандай препараттарды колдонушат.

күнүмдүк тамактануусуна кыртыштардын маанилүү структуралык элементи жетиштүү белок (дене салмагы бир килограммга 2 гр), анын ичинде сунуш кылынат. Алардын дагы, анткени жөн гана орган тарабынан оту менен эмес, Ал белоктун 30-40 грамм бир нан да жок болушу керек экенин эстен чыгарбаш керек. Ошондуктан, белок күнүмдүк көлөмү 6-кадам салып бөлүштүрүлүүгө тийиш. алар энергиянын булагы өсүшү үчүн зарыл азык алынат да жок, анткени Ал-аш менен жетиштүү өлчөмдө пайдалануу зарыл. Бургула, ал оптималдуу булчуң жыйрылышы үчүн абдан маанилүү, анткени калориялуу тамак-аш, жана төлөнүүгө тийиш.

туура тамактануу жана кесиптик курамы окутуудан тышкары дени сак жашоо үчүн берилиши керек. Эркектер көбүнчө тууралуу ой жок, тамеки өсүшүнө таасирин тийгизет да , да, булчуъга тамекиге жана алкоголдук ичимдиктерге тыюу салуу экенин билиши - маанилүү кадам, алардын массасы жогорулатуу. жана тамеки качан ичкиликти кыянат пайдалануу, жакшы натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес. Эмне үчүн?

кыскарган Тестостерон көлөмүн чегип жатканда, булчуң талчаларынын калыбына келтирүү кыйла жайлап калды. Мындан тышкары, тамеки интенсивдүү салмагы окутуу үчүн жол, жана машакаттуу кан тамырларынын Көшөгөгө каршы жүрөгү курсунун жогорулашы эмес, дем алуу системасынын оорулары көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү, кыйла кан айлануусун начарлатса, себеп, жана албетте, алардын тез өсүшү үчүн жагымдуу жагдай эмес.