Бодибилдинг менен таанымал негизги көнүгүүлөр

Азыр көп адамдар тарабынан жана сулуу, өрнек жана кызыктуу сөөгүн алып келебиз. Албетте, бул абдан туура тамак үчүн катуу машыгуу, катуу мүнөз жана олуттуу чыгымдарга бир жылдан ашык, спорттук буюмдар ар түрдүү жана талап кылат. Бул макалада спорт-дили менен берилип, ал бодибилдинг негизги көнүгүүлөр, алардын арналышына жана аткаруу ыкмасы жөнүндө айтып берет. "Негизги" - бул бир нече булчуң топторуна таасир этет жана алар демейде акысыз салмагы менен жүзөгө ашырылат окуу комплекси болуп саналат. Албетте, ар бир спорт күчү, чыдамкайлыгы жана шамдагай көбөйүшүн түшүндүрөт, бирок, бодибилдинг, булчуң массаны кантип зор артыкчылык болуп саналат.

Кудайдын далы сөөктөргө көнүгүүлөр менен баштайлы. базанын санынын биринчи классикалык слесардык басма сөз болот. Бул көнүгүү абдан жакшы натыйжа төш жапкычка негизги булчуъга, ошондой эле арткы жана алдыңкы устун куйма жандырат. классикалык тышкары, аны ишке ашыруу үчүн башка жолдору бар. Бул оордуктарды жакын муунтуп кирет (күчтүү көкүрөк булчуъдардын ичинде иштеп жатат), слесардык бир отургучка Смит боюнча эңкейиш тактайда, оордук боюнча маалымат, жана көптөгөн башкалар, ар кандай даражада да, денесинин ар кайсы аймактарында ар кандай жүк катышы. ар дайым ыкмасы ошол эле бойдон калууда аткарууга жараша тандоо, колдонулат.

Биринчиден көкүрөк түбүнө тилкесин төмөндөтүү керек. Бул жерде сиздин билек бири-бирине тик болушу керек. тилкесин төмөн кескин жогорулатуу же кереги жок, бирок, өтө эле жай жагымсыз көнүгүүнү аткарууга. Бул орточо темпин тандап жана ыкманын аягына чейин аны артынан жакшы. кысуу түрдү дал келүүгө тийиш. Мындан тышкары арсында, бодибилдинг менен негизги көнүгүүлөр, ошондой эле чыгып, ошондой эле далы кыймыл жана арткы иштейт бышыгын кирет. Бул көнүгүү, балким, гимнастика союл же мектептер менен башка дээрлик ар бир үй-бүлө болуп саналат. зор таасир алгач тез өсөт жол тараза менен Көтөрүү-ишканалардын аркылуу жетишүүгө болот.

Биз болсо, булчуъдарды жүзөгө берет. таанымал "базасы" присяд деп эсептелет. Бул көнүгүү төмөнкү алгоритм менен жүзөгө ашырылат: аткаруучу бийлигин алып, тилкесинде чокусуна жакын баштапкы абалын болуп (аз эмес, бар болгон жолдор аткаруу, анын нускасы бир аз башка), түз эле кайра туруп, кырманга бар төмөн жана бир аз буту ийилип (ALWAYS!). Акыр-аягы, ал менен кайра чаптырат, анын баштапкы абалын алат калпак.

Бул арсында караганда присяд менен Канттагы тургандыгын белгилей кетүү керек. классикалык: Биз абдан популярдуу Тизмеге присяд, артында жакшы кыймыл иштеп жатат, ошондой эле trapezius жана буттун кыймыл таасирин тийгизет; өлгөн тартуу, катуу таасир этиши мүмкүн Румыниялык жана максаты "сумо", жамбаш булчуъдардын жалпы жана сан. присяд тышкары, "база" кайра Сүйрөп таандык (натыйжалуу - башчысы) жана капталында сунуп таягы.

Кийинки, бодибилдинг колуна негизги көнүгүүлөр бар. Бардыгы, анын ичинде кол кыймылдоону бир нече топтор бар шалбырап, жыйрылышы жана колдору салаасы. негизги жыйрылат машыгуу үчүн качки абалы менен жилиги жатышат. Анткени жыйрылышы - French басма сөз. Анан да, акырында, ошондо арткы кол улуу машыгуу болот аскердик басма сөз. Колдору башка көптөгөн окууларына, ошондуктан ал "насостук" аларды төмөндөтүү мүмкүн тартылган.

Акыркы Бодибилдинг негизги машыгуу болот буттарыбызда. Ал эми бул жерде буттары жана арткы эрктен тышкары жүктөлөт сит-ишканалардын жардамы менен, бүт орган. Exercise абдан оор болуп саналат, ошондуктан ал тийиштүү техника менен аткарышы керек. баштапкы абалын алуу жана кармап (ийиндери туурасы бир аз кененирээк) кийин, атлет trapezius булчуъдарды тилкесин койбойт, түз жүргөн +, акырындык менен боортоктоп, аныкы кармап арка жана түз баштайт. жамбаш кийин алар кырманга окшош, бир ойду жетет, штангист баштапкы абалына кайтат. буттар үчүн отуруп тышкары, маанилүү lunges жана бут басуулар бойдон калууда.

Ал тургай, жөн гана бул көнүгүүлөрдү жасап, сиз таасирдүү натыйжаларга жетишүү мүмкүн. каалаган жыйынтыктарын тез арада жетишүү боюнча жардам берүү үчүн sportpita белгилүү бир тамак-аш жана пайдалануу, анын ичинде атайын тамак, келгенде (белок, Гейнер, аминокислота, креатиндик) же анаболикалык стероид. Жазуу, чынында эле, анын бүт өмүрү бодибилдинг арноого каалаган адамдар менен гана колдонуу керек, ал эми кадимки күйөрман эмес.