Superset - күчү менен кура турган натыйжалуу ыкмасы

Бодибилдинг багытталган спорт булчуң массасын көбөйтүү. ж.б.у.с. dvusetami машыгуу trisetami, классикалык окутуу, supersets, - ушул жетүү үчүн көптөгөн ар кандай жолдор бар. Кошумчалай кетчү нерсе, бул алардын натыйжалуулугу легендарлуу болгондуктан окуу supersets, белгилей кетүү керек. Ошондуктан, ушундай окуу китебинде "Supertrenening" Майк Mentzer жакшы жол менен сүрөттөлгөн.

бодибилдинг бир superset деген эмне?

кыйла натыйжалуу деп таанылган supersets колдонуп булчуң окутуу жогорулатуу көз карашынан алганда. денеси кадимки жүк кеб өзгөрүүлөрдү жасоо зарыл убакыттын өтүшү менен улам бир атлет эртеби же кечпи, алардын окутуу бул ыкманы колдоно баштайт. Мындай учурларда superset - бул көп каражат. алгач баса белгилөө менен, мындан ары дагы көтөрүлө алуу үйрөтүүдө ушул ыкманы колдонуу аркылуу.

Superset - эч кандай башка эки көнүгүүлөр ырааттуу ишке ашыруу.

supersets деген эмне?

Supersets эки ёзгёръъ менен жүргүзүлүшү мүмкүн:

• Ошол эле булчуң топко;
• окуянын булчуъдарды.

Сиздин окуу эле булчуң топ иштеп аткан болсо, төмөнкүлөр supersets бар: мисалы, биринчи көнүгүү терең боортоктоп, экинчи машыгуу өлүк тартуу. Өсүшү аймалган зонасында жана багытталган буттарынын тарамыштарын кесип. superset кылып көнүгүүлөр дээрлик калган жок, ал була бир улуу жүктү берет жана окутуу убактысын кыскартат.

окуянын булчуъдарды Supersets эле режиминде жүзөгө ашырылат, ал эми карама-каршы булчуъдарды. Сиз буту окутуп, анда биринчи көнүгүү, мисалы, тренажердун менен бут узартуу quadriceps боюнча, экинчиси - тарамыштарын боюнча ийилип. Ошентип, бир эле ыкма дене тескерисинче үчүн даярдалган. Ошондой эле бул окутууну кайра-көкүрөк, арткы, көйнөгүнүн камтышы мүмкүн.

supersets деген эмне?

Жогоруда сөз кылынган, superset катары - ал башынан сенектик улуу жолу булчуң өсүшү. денебиздин кандайдыр бир органы сыяктуу эле, дененин нормалдуу жашоого көнүү. спортчу азга берилбей өсүшүнө таасир үчүн бирдиктүү режим окутуу эртеби-кечпи жок болот.

булчуң өсүшү үчүн стрессти түзүү үчүн, ал окутуунун ылайык өзгөртүү керек. Бул ар кандай жолдор менен жасоого болот: иш салмагын, көнүгүүлөрдү өзгөртүү ыкмаларды санын көбөйтүү, же supersets кайрылышат көбөйөт.

бодибилдинг бул спорт менен supersets - булчуң окутуу ырааттуу көнүгүүлөрдү аткаруу - абдан популярдуу болууда. өлкөнүн, ошондой эле чет өлкөлүк спортчулар Top бодибилдер жеке тажрыйбасынан даярдоо Бул ыкманын натыйжалуулугу далилдеп турат.

салмак Supersets

бир мамиле боюнча окутуу бодибилдинг да массалык жана салмактын азайышын кура алышат. Биринчи учурда, акыл денеси талчаларынын жаракасы кыйла кылдат изилдөө бул мүмкүнчүлүгү менен, булчуң топтун окутуу supersets пайдаланып. Бул сөөктөргө өсүшүн тездетет.

Мааниси supersets - ал бир эле дене тарбия көнүгүүлөрүн ар кандай жолдор менен таасир кыймыл жүктөлгөн.

Supersets боёкту

бул арыктоо үчүн superset деген эмнени билдирет? Бул спортчу барктын болсо, жай мезгилинде же конкурс үчүн денени кургак зор мүмкүнчүлүк болуп саналат.

Бирок, кээ бир окуу натыйжаларга жетишүү үчүн жетиштүү эмес. арыктоо үчүн, машыгуу аркылуу supersets менен бирге туура тамактануу керек. тиешелүүлүгүнө жараша, классикалык билим катары эки эсе көп энергия эки мезгилде көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, мешти үчүн.

Боёкту туура окуянын булчуъдарды supersets тууралуу айтып, башка кийин дээрлик бир ишке ашырылышы керек, ал эми кайталануу саны 15-20 эсе чегинде болот.

Анткени тема supersets?

Superset - көп өсүшү биринчи жылдарында, анткени тажрыйбалуу спортчулардын булчуң атасак жана окутуунун классикалык схемасы жакшы кабыл алышат. Мындан тышкары, бул ыкма программалоо, ырааттуулугу жана техникасы көнүгүүлөр жакшы билимди талап кылат.

Эгер мурдагыдай эле окутуп жатса, анда сен абдан сүйүктүү superset айда окутуу үчүн, эки айга программасын өзгөртө албайсыз.

Жалпысынан алганда, ар бир спортчу үчүн жарактуу, ошондуктан, бодибилдинг менен эч бир окутуу программасы деп кесе айтуу үчүн айтып жаткан жокмун. Ар бир адам организм, бир натыйжалуу машыгуу mnogopovtornom режими дагы, алар эч кандай натыйжа берген жок. Ошол эле supersets жөнүндө эмне айтууга болот. окутуунун ар кандай ыкмаларын аракеттенүү, алардын белин угуп, туура диета сактоо, сиз натыйжалуу үчүн жана ал тарап үчүн зарыл экенин түшүнөт.