Тарамыштарын - машыгуу жана окутуу ыкмалары

Баштуу бир дене (аттардын тарамыштарын) жамбаш курулуш жагында жайгашкан. Ар бир жаңы сүйүүчүлөрдүн алгач олуттуу маани ылайык түрдө жана төлөнбөйт. алгачкы этапта-жылы биринчи жолу дене негизги кулач бериш керек, анткени, алыскы көнүгүүлөр боюнча өз программасын толтуруу үчүн эч кандай кажети жок. Бул макалада залында бир жылдан ашык тартылган адамдар үчүн көп пайда алып келет. Ошентип, аттардын тарамыштарын - көптүктөр жана өкүлдөрү эмне үчүн натыйжалуу иштеши кантип, кандайча, эмне үчүн? Кененирээк маалымат.

Өзгөчөлүктөрү жана өзгөчөлүгү

Тарамыштарын жамбаш каптал жагын жайгашкан. Өз кезегинде, айрым бир түзүлүшкө ээ - эки башчыларынын түзгөн: узун жана кыска. экинчи, ал эми биринчи чаттагы tuberosity (жалпак тарамыш) келип чыккан, жамбаш төмөнкү бөлүгүндө жайгашкан. бирге кошулуп, алар көп, тар тарамыш fibula тетраэдр менен түзөт. хип узартуу жана төмөнкү сан жүгүрөт: тарамыштарын бир нече иш-милдеттерди аткарат. тизе биргелешкен туруктуу абалда деп таанылган учурда, жамбашта бирге муундарга бул топ чемоданды жайылтылат.

окутуу боюнча сунуштар

Биз, мисалы, deadlifts жана негизги көнүгүүлөрүн аткаруу да тарамыштарын секире бар экенин унутпашыбыз керек отуруп туруу. Бул бир гана арткы жана кыймыл-көбөйтүш эмес, абдан натыйжалуу жолу болуп эсептелет. Бул учурда буттары менен курал-жарак, жүк олуттуу үлүшү. Жалпысынан алганда, кандай деген суроого жооп Сиздин баштуу көбөйтүш жоон, биз окутуунун эки түрүн айта алабыз:

1. Таразанын менен дене.
2. тизелеп.

мамиле жакшы болуп саналган эч кандай шек жок. Бул эки ыкма колдонулат жана эч качан бири-бирине тоскоол болгон бир программа үчүн жакшы. Мисалы, алгачкы жумада тээп, экинчи жүргүзүү - бут бүгүлгөн. Ошентип, кыймылдоону кошумча көнүгүү жүк odnoobrazony көнүү жок. Алсак, төмөндөгүлөр камтылууга тийиш: боортоктоп, присяд , ал эми кээ бир изолятор көнүгүүлөр.

Негизги көнүгүүлөр аларга nebohodimuyu жүгүн берип, кемчиликсиз тарамыштарын иштеген. Сен отуруп тар же кенен макалалары менен качки же гантелдер менен да жүзөгө ашырылышы мүмкүн экенин билиши керек. ыңгайсыздык жана толук жүктер алып келбейт аткаруу ыкмасын тандоо буттун кыймыл. Бирок мындай симуляторго же hyperextension менен шыйрактарын ийилип эле обочолонуп, көнүгүүлөрдүн зор күчкө ээ экенин билишпейт. натыйжалуу hyperextension үчүн тарамыштарын балл үчүн, согуш бир аз төмөн которулушу зарыл - жамбаш тартып quads керек. бир мамиле кайталануу саны 12-15 жолу болушу керек. ыкмаларды саны 3 5. өзгөрөт Ошондой эле, негизги көнүгүүлөрдү жана изоля- жасаардан мурун жылытып, унутпа. Ошентип, жогоруда аталган маалыматтарды жетекчиликке алуу менен, сиз, эркек болобу же ургаачы болобу, натыйжалуу, тарамыштарын кубаттуулукка жетет. Бул көнүгүү же жыныстык мүчөлөрү үчүн жарактуу жана окутуунун киргизилиши мүмкүн.