Үстүнө горизонталдуу бөгөттөөлөр жыйналышы: жактан жана техника

горизонталдуу Link блокту - зарыл болгон жалпы булчуъга, ошол бөлүгүндө бул жылуулоо Көнүгүү груз топтоо. груз спортчу жорулар жана колу менен кызмат орундарынын ар кандай колдоно аласыз кыймылдатуу. Бул таягынын ар тараптуулугу дээрлик бардык окутуу программалары менен камтууга мүмкүндүк берет, бирок ал көнүгүүлөрдүн тизмегин карап чыгуу зарыл.

Link горизонталдык бөлүгү электр аткаруунун жалпы өнүктүрүү үчүн аткарган эмес, ал "dobivku" катары колдонулат. Чындыгында, бардык кетүү көнүгүүлөр стилди Pumping бул машыгууларды аракет кылсак, булчуң талчаларынын Hypertrophy түрткү кезегинде жөндөмү булчуң жалаяк да, кыймыл-сунам, менен мүнөздөлөт.

аткаруу ыкмасы

Бул көнүгүү ар кандай котормолорун иштеп чыгуу жана арткы бардык колдонуп жардам берет. таанымал жол кууш, карыштыра кармаган болуп эсептелет: бурамалар орган бирге көчүп, алаканыма ички багытталган. горизонталдуу блогунун максаты туура таризделген отурганын болсо, бул машыгуу жогорку арткы жана орто сырткы бөлүктөрү боюнча иштеп жатат. Ошондуктан, пианино, туткасы тиркелет чуркоо отуруп (эгер кош, бир болсо, бир - эки). түз кайра бергиле, арык алдыга жана туткасын жүргүзүү - бири-бирине курал туш кысуу алаканыма түз.

Кийинки, арткы абалы тик эмес, ошондой эле узак жөлөнүп. Биз терең дем алып алам да, дүлөй апноэ жулуп. Бурамалар тулку боюнда көчүп. кыймыл-жылдын акырына карата кесилип сайды, чыканактын болушу керек - өкмөттүн артында. Биз дем жана салмагынын артка абалын жана кыймылын камсыз кылуу, аны өзүнүн мурунку ордуна кайра барып. каруу-түздөө жана кайра жыла баштайт.

суу менен иштөө

Идеалында, горизонталдуу жылышуу блогу Сиз иштеп чыгуу зарыл, ал тарабынан, latissimus dorsi булчуъга боюнча стресс таасири астында жүзөгө ашырылат. Бирок, иш жүзүндө, жүк жарым-жартылай шалбырап туура келет. Мунун алдын алуу үчүн жана кайра түзүү үчүн, так машыгуу жабдууларды карманып, анан каалаган натыйжага жетише алат болушу керек.

Буга чейин айтылгандай, LAT белгилүү бир бөлүгүнүн ордун жүк ар Жору колдонуу мүмкүн жетишүү. кененирээк карманууга эмне, көп сегменттер арткы тышкы кыймыл колдонулууда, тар, дагы груз анын ортосуна туура келет: ченемдүүлүгү бул. ошондой эле тору Булчундардын түбүндөгү топтолуу каралган арткы колдонуп, түздөн-түз - үстүнкү бөлүгүндө.

Бул мамиле эске алганда, жана мойнун алыш керек, бирок ал өтүнүч менен катар алгач иштеп жана байламталардын Биомеханика өзгөрөт жерлериндей эле жүзөгө ыкмасы, ар бир жолу ар кандай болот деп түшүнүү керек.

көнүгүүлөрдүн классикалык схемасы

классикалык чагылдыруучу тилкеси горизонталдуу блокту байланыштыруу тандоо орто муунтуп кирет. Бул учурда, щетка бири-бирине бетме-бет. буттары бекем тренажердун арналган бөлүгү угуу керек. Мындан тышкары, басым ордуна согончогу, бармагына аркылуу болушу керек. кайра жапырылып болушу керек, бир аз latissimus кыймыл туташтыруу үчүн сабакты азайтууга болот. Чыканак менен тизеге ийилген жана ар дайым бир абалда болот.

Андан кийин, өзүнө мойнун жулуш үчүн, бирок бычактын биригип алып, эч кандай курал-жарак жана ийиндерине менен иштөө керек. Hands акыркы абалда байланыштуу, бирок сөөктөрү менен максимумга кыскартылды. Азыр акырындык менен өзүнүн баштапкы абалына кайтып, бир аз күтүп, ийиндерин алып сунуп, ал эми арткы урса качуу.

башка жактан

Link горизонталдуу тосуу кең жана тар кармап менен сайды деп жүргүзүлөт. тандоо жүктөмүнүн көрсөтүү жана өтүнүчү ассортиментин узундугу көз каранды болот. Сиз тар кармап менен сугарып, бөгөт болсо, анда чурайдагы үчүн колун кармап, анын артына алдыга, атүгүл өсүмдүктөрдүн чыканагын сунуп берүүгө мүмкүн болушунча көп керек. кенен карманып кътъъ кыймыл кыска чекте менен мүнөздөлөт, бирок, бул учурда Көнүгүү органынын жогорку бөлүгүндө жүргүзүлөт.

Ошондой эле маанилүүлүгүн белгилей кетүү керек , туура дем алууну жүзөгө ашыруу учурунда. Newcomers жакшы дем классикалык схемасы карманууга: терс стадиясына дем күч менен кыл. Ал эми тажрыйбалуу спортчулар дем жана кабыкчаны сунуп булчуъдардын максималдуу жайган камсыз кылуу максатында, дем менен өзгөртө аласыз.

Шарттары жана ыкмалары

Link горизонталдык бөлүгү бул көнүгүү жылуулоо болуп эсептелет, анткени ал чоң салмак талап кылбайт. Бирок, сиз жүк көбөйөт үчүн сарамжал пайдаланылгандай кылышыбыз керек. Сиз батканга ортосундагы тыныгуу азайтуу менен, мисалы, башка жолдор менен жылган көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Бирок, бул көнүгүү ар кандай жагдайды ыкмага ылайык, артыкчылыктуу маселелердин бири болуп саналат. Ал горизонталдуу жылышуу бөгөттөөлөр омурткасы бир кыйын абалда болсо, ошондой присяд кийин жүргүзүлүшү керек экенин белгилей кетүү керек. атлет технология карманып эмес болсо, анда оор жаракат алат. Сиз бул көнүгүүнү умтулууга муну эстен чыгарба.