Насостук - бул эмне? окутуу программасы

Бодибилдинг - күч-аракетти талап кылат. Бул адамдын денесинде табигый дараметин арылууга болгон жаңы жолдорун дайыма изденүүнү талап кылат. Ошол үчүн насостук тиешелүү. Сага эмне болду, спорт мөөнөттү кандай мааниси, бүгүнкү күндө биз силер менен, биз түшүнүүгө тийиш. Бул ыкма көп тажрыйбалуу спортчулар курчоосун жана бейтааныш арасында да колдонулуп келет.

Жалпы маалыматтар

бодибилдинг колдонулат бүгүнкү шарттары арстан үлүшү, англис тилинен бизге келди. Бул өзгөчө жана сордуруучу эмес. мөөнөттүү түзмө-түз "насостук" деп которулган.

Жана чоң жол болот. Төмөндө сүрөттөлгөн турган учурунда, кийин кескин эрктен аккан кандын көлөмүн көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. булчуң топко көлөмү көбөйүп көз алдында, изилдөө объектиси болуп, - бир натыйжасы катары. Бирок бул сөөктөргө ушунчалык түбөлүк эмес экенин билдирбейт. Бул болсо, анда бүт Dueyn Dzhonson санынан көп болду. "Өсүш" таасири жыйынтыктары 20 мүнөт созулган эмес. Андан кийин дене кайрадан кадимки өлчөмү кайрылып. Бул мөөнөт организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Бирок, сиз, балким, актатуу койдук эле, булчуң көлөмүнүн кыска мөөнөттүү өсүшү - бул айсбергдин чокусу гана болуп эсептелет. Бул ыкма колдонулган негизги себеби, эки Pumping көп нерселерге. Бул кийин бир аз сөз болот.

Pumping-окутуу: негиздери

көрүнгөн татаалдыгына карабастан, жогоруда сүрөттөлгөн натыйжа, ар кандай болушу мүмкүн. бодибилдинг Pumping - кичинекей штанга менен машыгуу окуя кайталанат. Мисалы, 100-кг качки менен ордуна 5 өкүлдөрү 20 кайталоолор 50 кг кылган. Ушул жана курулган Pumping окууларына. Маанилүү эскертүү ар бир член максималдуу сапаттуу жана толук буруу боюнча иш алып баруу зарыл болуп саналат. Бул спорттук бар ыкмасы көп Dumbbells алмаштырылды-жылы эмне үчүн бул.

Биринчи ыкма менен окутуу ыкмасы таасирин сезүүгө болот. кыймыл-алуу кыйын оорушу ыктымал. Бирок, көп өтпөй эле өтүп кетет. Качан булчуң жипчелери жаңы режим көнүп, ар бир жаңы ыкма endorphins күчөтүү өндүрүү менен шартталган жан көтөрүү, алып келем. Ошентип, окутуу сапаты барган сайын өсүүдө.

жакшы караганда насостук?

Pumping эмне, биз табылган. Эми карап көрөлү, кандай артыкчылыктары бар. эки пайдалуу таасирлери негизинен:

1. Visual. адистердин арасында бир "косметикалык насостук" сыяктуу бир нерсе бар. Ал көрүнөө булчуъга өлчөмүн көбөйтүү үчүн, жөн эле аткаруу чейин колдонулат.
2. Өндүргүч. бодибилдинг насостук колдонулган негизги максаты - булчуң өсүшүнө дем берүү болуп саналат. биз мунун кандайча түшүнүүгө мурун, булчуң талчаларынын анатомиясы бир аз экскурсия кылам.

Ошентип, алар эки түрдүү болот: жай жана тез. мурдагы натыйжалуу чоң салмагы менен көтөрүп кетүү кыйын. Бирок, алар узак стресске туруштук бере алат. Бул талчаларынын бул күнүмдүк кыймылдарга жана туура калыпта сактоо үчүн жооптуу болуп саналат. Quick карама-чара - Алар тез эле оор жүктөрдү, бирок колесо туруштук бере албайт. Бул күч даярдоо эсептөө аларга келет. туура жүктү насостук жай жипчелер болот. Натыйжада, булчуң туруктуулук жогорулатат. Бул жалпы спорттук ийгилик жана ден соолугунун абалын жакшы таасир этет.

кыймылынын ылдамдыгы

Алардын булчуъдардын сезип, эмне Pumping гана чакан жумушчу салмагын алба. Бул туура жол кыймылын аныктоо үчүн да маанилүү болуп саналат. Бул параметр ар бир организм үчүн уникалдуу болуп саналат. тиешелүү абдан жөнөкөй аныктоо. Биз ар бир жаңы мамиле ылдамдыкта менен эксперимент, бир нече сабактарды өткөрүү керек. Ал кунт коюп жыйынтыктарды талдоо. Эгер тез жана жай тъстёгъ булалар, ошондой эле аз ылдамдык менен ишке эмес, Булчундардын майда топторго да байланышууга мүмкүнчүлүк берет деп катуу ылдамдык жакшы. Ошентип, снаряддын салмагы максималдуу 50% кем болбошу керек. Бул учурда кайталануу оптималдуу саны 20 болот.

жай ыргакта-жылы да, анын жакшы жактары бар. жогорку ылдамдыктагы кайталоолор көбүрөөк кыймыл менен байланыштуу болсо, анда сен максаттуу булчуң топко бир аз оор топтоого мүмкүндүк берет. булчуъга көлөмүн көбөйтүү үчүн - Бул параметр, анын максаты үчүн жакшы. Бул учурда, иштеп жаткан салмагы буга чейин максималдуу 70% ды түзөт. кайталануу саны 10 чейин төмөндөйт.

Кантип жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн Pumping болот?

жөн гана окутуу ар түрдүү үчүн, бодибилдинг, же издеп жол баштаган адамдар үчүн ыкманы эске алынышы керек. Биз иш жүзүндө колдонуу негизги эрежелерин бөлүп:

• Pumping - аны салмагы окутуу алмаштыруу эмес. бул ыкма бир гана толуктап, ал эми оптималдуу булчуң массаны үчүн, оор салмагы менен иштөө керек.
• салмагын азайтууга умтулуп кажети жок. Мисалы, көкүрөк 100 килограмм кысылышып, анда ишкерлерди бош Fingerboard натыйжасында күтүп отура берүүгө болбойт. Оптималдуу - pridelnyh жарым груз.
• салмагы 10-20 кайталап аткарууга мүмкүн болгон ушундай болушу керек.
• Сиз жабылышынын алыс болууга аракет кылып, максималдуу сапаттуу жакындап керек.
• Бул учурда "алдап" (бийликтин чегине лб кыймылдар) жөнүндө аны унутуп зарыл. Баары көзөмөлдө болушу керек.
• батары менен эс алуу үчүн да көп жете бербейт.

Pumping-окутуу: программасы

бул ыкма менен алек бол, атүгүл кандайдыр бир снаряд жок болушу мүмкүн. Андан тышкары, ар бирибиз жок дегенде бир жолу Pumping иш жүзүндө. Көтөрүү чыкмалар деген эмне, аны ар бир адам билет. Ошондуктан, бул кадимки машыгуу биз азыр талкуулап жатабыз таасир жөнөкөй мисал болот. Албетте, спортчу тез темп менен бир ыкмага 20 кайталап кем эмес экенин. Көптөгөн мамлекеттик, эл көп эркек жана төп пайда үчүн сахнага барганга чейин бул жөнөкөй ыкманы колдонушат. Ал эми кесиптик чөйрөсү насостук жылы деп аталган тамчы-бириникине арыз табылган.

Drop-топтомдору

Бул методдун мааниси бир катар pampingovoy тартипте бир нече ыкмаларды ишке ашыруу жатат. Ошол эле учурда ар бир жаңы аракети менен, салмагы бир тёмёндёшънё алып келген. Келгиле, бир мисал методологиясы жылышуу гантел бүктөп, карап көрөлү. менен баштоо үчүн гана алты кайталануу турган ыкма болуп саналат, көп снаряддын салмагы менен: бир жагынан, анда башка. Андан кийин, гантел салмагы 25% ке азайтылат. Ал эми дагы бир ыкма болуп саналат, ал эми 8-кайталануу турат. Ошентип, бир нече жолу, салмагын жайлап, эки таяк кошумчалады. батканга ортосунда эс алып кереги жок. Бир жагынан алганда, ал эс алып бар. Бирок топтомун-жылдын акырына карата кыймыл абдан пайдалуу болот сунуп.

Кайтарым тамчы белгиленген жана биргелешкен версия

Биринчи учурда баары эле тескери тартипте, ошондой жүргүзүлөт. Бир топ убакыт тургузат чакан жүгү менен башталат. Акырындык менен көбөйтүү. алгач жыйынтыктары 6 Кайталоолор өздөштүрүү мүмкүн эмес, ал көнүгүүнү аягына чыгууга убакыт келди. айкалышы супер-жыйындысы болуп саналат, анткени, ал ийгиликтүү окутууга Pumping ишке ашыруу үчүн бир жолу. ыкмасы машыгууларды өзгөрүп, ар бир жаңы ыкманы да тастыктап турат. Ошол эле учурда секире булчуң Душмандарыбыз, мисалы, extensor жана flexor кол көтөргөн жок. айкалыштырып мисалдары супер-ушундай айкалышы болуп саналат:

• тизе менен чыкмалар түртүү.
• үстүнкү блокту байлоо жана сыйпап кетпейт.
• Dumbbells жана слесардык басма Breeding.
• машина алдында жана жалган боюнча кадады.
• Челекке жана кабат, ошондой эле көптөгөн башка айкалыштары кирет.

супер-бириникине менен бирге туура Pumping гана бир аз эс алуу менен бирге бири-бирине мамиле бир өтүүнү билдирет. Бул жумушчу топтор булчуң орунбасарлары экенин менен ишке ашат. Тренингдин аягында сиз кыймыл эс сөзсүз болушу керек. Болбосо, алар класстар бир нече апта ийкемдүүлүгүн жоготуп жана кыйын болот эмеспи. эс алуу үчүн абдан жакшы массаж, жайган (эч качан зыян), же жөн эле бул эркелетүүсүнө жакшы көрүшчү.

кайра окуу

Бул ыкма башталгыч Pumping спортчуларды пайдалануу үчүн жарактуу болуп саналат. Анын мааниси абдан жөнөкөй - кадимки көнүгүүнү аткаруу үчүн, ал эми жогорку темп. Өзүнүн жөнөкөйлүгүнө карабастан, абдан актуалдуу жана натыйжалуу болуп саналат. Анын үстүнө, сен төшү кыртыштарда энергияны сактаганга мүмкүнчүлүк берет. Салмагы кабыгынын атлет 15-20 кайталай алабыз деп тандалат. 30 секунддан топтомдору ортосундагы тынчтык.

Азыр бул насостук кандайча колдонуу керектиги, жана кандай бийлик класстары менен айкалыштыруу боюнча барат. Бул ыкма спортчулардын арасында кенен колдонулуп келатат. Анын негизи жөнөкөй: күч Pumping-жума сессияларын менен бир жума Өзгөрүлмө окутуу. Бул учурда, алгач алардын өсүшү үчүн өтө маанилүү болгон ашыкча эс алууга убакыт бар, жок.

жыйынтыктоо

Бүгүн биз бул тамчы калтырган Pumping сыяктуу түшүнүктөрдүн маани-билдик. Ал эми анын чет окутуу бул эки түшүнүктү дал келтирүү мүмкүн. бодибилдинг менен жакшы натыйжаларга жетүү үчүн күч даярдоо жана насостук ортосунда тагылсын зарыл. жакшы же сүйүктүү Көнүгүү бөлүштүрүү зарыл эмес. Анын үстүнө, алардын изилдөө боюнча маанилүү комплекстүү мамилени жана жалпы көз караш бодибилдинг. Мындай ишти баары иштеп турган булчуң ткандарынын түрү. Жана анын натыйжасы жакшы болот.