"Ит-көрөт", - булчуң массасынын топтому үчүн тараза менен мыкты көнүгүүнү

Сиз окуяларды ыйман болсо, анда ал тараза менен машыгууларды тартылган орто кылымдагы адамдар дагы эле болот. анын түрүндө Үлүл кадак окшош. Биринчи кезекте, аскердик окуу Gunners тоголокту толугу менен иштерди кылууга аргасыз. мындай класстар үчүн бир топ күч-кубатын талап кылынат. Бүгүнкү күндө, силер көп учурда оор өз актуалдуулугун жоготуп бара жатат, уга аласыз. Анткени азыр машыгуучу ар кандай менен жабдылган спорттук залдар бир топ бар. Бирок бул жер кыртышын кечүү али эртелик кылат.

Дээрлик салмагы менен эч кандай көнүгүү натыйжалуу ШКУнун курал жана кыймыл. Статистикалык маалыматтарга ылайык, андан ары ар бир атлет спортзал, экранга темир тараза менен тренингдердин программасын өзүнө камтыйт. штаттык тренажер эске алып, бул абдан жакшы көрсөткүч болуп саналат. сабак учурунда Булчундардын активдүү иштеп бар, таяныч-кыймыл аппаратынын, туруктуулук жогорулаган өлчөмдө бекемдейт. Белгилей кетчү нерсе, жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртат. күчтүү чыканак жана билек муундар жаралды.

Эгер кармап күчүн жогорулатуу үчүн келсе, салмагынын менен пайдалуу көнүгүүнү аткарууга тийиш. "Артка чыккан" билек тарамыштарды, байламталар, манжалары менен билегинен үйрөтөт. салмагы бул көнүгүүнү аткарууда, туура дем алуу керек. акыркы этабында, айрыкча аркылуу - деми снаряддын салдык, жана дем кийин пайда болот.

баштапкы абалын жана негизги учурларды карап көрөлү. кабыгы анын алдында болушу керек, анын кайра арка, жамбашын кайра койду. Кийинки, салмак алып, өндүрүш жасашат. Ал белине күч жана дене көтөрүлгөндөгү илгертен колдонуп көкүрөк чейин темир салмактары ыргытышты. Hand бурмаланып кереги жок. Бул негизги айырма. Ошол Бенд кийин билектин үчүн колу-кабатка чейин толугу менен перпендикуляр болгон. Биз төмөнкү жогорку калды, кармагыч кыртышын өткөрөт. 5-10 кайталануу 3-4 топтому ашык эмес тараза менен бул көнүгүүнү аткаруу үчүн сунуш кылабыз.

Mistake көпчүлүк башталгыч спортчулар - оор салмагы менен иштөө болуп саналат. Оор атлетика - дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. Сиз мурун тараза менен көнүгүүлөр менен алектенген жок, болсо, анда ал бир аз салмагы менен иштөө абзел. Албетте, тараза менен окутуу - натыйжалуу жол булчуң массасын көбөйтүү. Бирок, бирден-бир туура мамиле менен сиз каалаган натыйжага жетише алышат. Көпчүлүк учурларда, окутуу "puds" гантел менен баштоо зарыл. Бул снаряддын так 16 кг салмагы бар. Эгер күч-аракет болсо, анда сиз бүктөлмө Dumbbells керек. сабак учурунда мыкты салмагы кёбёйгён. Ар бир спортчу, анын чек дараметин сезет. Сен эч кыйынчылыксыз 10-15 кайталануу бир топтомун кыла ала турган болсо, анда жумушчулар ыкмаларды салмагын көбөйтүү үчүн убакыт.

Эгер тараза менен окутуу баштаардан мурда, сен жакшы, жылуу муктаж. Жылуу-чейин ийкемдүү иштеп көнүгүүлөрдү камтышы керек. Ал жүрөк-кан тамыр системасын даярдоо үчүн кыска мөөнөт үчүн жакшы болмок. Гиря менен машыгуу кыйла жыйынтыгын жакшыртылган жаткан оордуктарды качки жана турган.

Бул орган агызып, ар күнү менен күрөшүү үчүн зарыл болгон эмес. жумасына үч машыгуу үчүн жетиштүү болот. оор атлетика боюнча маанилүү - бир ыкма. туура жасалат тараза менен ар бир көнүгүү, максималдуу таасир берет. интенсивдүү окутуу башталганга чейин, бир дарыгер менен кароо зарыл болот. Сиз акыркы хирург болгон болсо, анда аны тобокелге үчүн эмес, жакшы эмес. органга зор зыян, ашыкча көнүгүү.

дайыма залдар менен алектенген болсо, ден соолукту көрөбүз. Бул үчүн атайын медициналык кароодон өтүп үчүн, жок эле дегенде, эки жолу жыл болушу керек. Бул бир топ тажрыйбалуу спортчу өз киндигин өзү тараза жүргүзүлдү менен ишке ашыруу үчүн жакшы болот. Идеалында, биз бул же бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, силерге чындыкты айтып коёюн, адистиги бар адис керек.