Body Pump. Pump - Бул эмне?

Les Миллс - белгилүү окутуу практикалык көп жылдык тажрыйбасы бар тренерлер тобу. Алар аэробика жана спорт эркин салмагы менен иштеп ортосунда айкаш жыгач сыяктуу эле атайын багыт иштелип чыккан.

Бул жаңы бир нерсе

Body Pump - тез майын жоготуу жана натыйжасы, салмагын жоготуу катары багытталган окутуу заманбап ыкмасы. Бул жаңы иш ыкмасы, арыштап жетишиле максаттары гана эч кандай зыян жок деп айтууга болот, бирок, ошондой эле, аны бекемдейт. "Reebok Пампа" менен чаташтырбоо керек - бут азыктарын соода маркасынын.

Бул алар качки же гантелдер менен жүзөгө ашырылат, бардык көнүгүүлөрдү өзгөчөлүктөрү. Бирок спорт мүнөздүү эркек чоюлуп айырмаланып, баары балага бир эле өкчөмө таш ыргытып, бир тез темпте менен болот. Мындай пампасы-тренинг төшү туруктуулук иштеп чыгат жана тиешелүү табияттан корсеттин жаратат.

Ритмикалык музыка - ийгиликке жетүүнүн ачкычы

ушундай тренингдердин башка түрлөрү менен мурункудай системасын дем ритмикалык күүлөрүн ылайык жүргүзүлөт жана жигердүү иштөөгө аргасыз болушат. Fast музыка, насостук-тренинг - жана түзүү үчүн идеалдуу инсан эч нерсе кереги жок!

Эгер бар болсо, суйкайган денесин, анда бул класстар үчүн эле түзүлгөн.

Анткени машыгып тууралуу көбүрөөк маалымат

Body Pump - ритмикалык күч окутуу. Бул окутуу өзгөчө ыкма болуп саналат.

Мындай кошумча жүктөлгөндө аэробдук даярдоонун башка түрлөрү айырмаланып гана негизги көнүгүүлөрдү аткарууда колдонулган эмес, бирок ошондой эле кадыресе машыгуу маалында. Негизинен, алар бир спортчу окутуу көлөмүнө жараша, 2, 20 кг чейин атайын таяк салмагы менен окутуу.

Салмакты колдонуп Көнүгүүнүн биринчи мүнөттөн баштап, ал жакшы, жылуу-түзүү болуп саналат жана өзгөчө көңүл кыймыл түзүү жылынып. Болбосо, жаракат алуу мүмкүн.

Ар бир булчуң топту максималдык пайдаланууну камсыз кылуу, ошондой эле оор, көнүгүүлөрдүн ар кандай аткарылган. кездешет: пресс ар кандай түрлөрү, сайылып, тилкесине агуу отуруп туруу.

Адатта окутуу биринчи бөлүгү негизги булчуң топторунун жумшап: Эмчек, кайра, кашка жилик, буту. Андан кийин майда, мисалы, курал-жарак жана кыймыл-түрткү. окутуу аягы лизгинку иштеп чыгуу боюнча багытталган.

дем иштеп чыгат жана жүрөгүбүздү бекемдейт

дене-Пампа боюнча иш-аракеттер туура эмес ишке ашырылган болсо, анда ал бир гана кыймыл болбойт. дем алуу, өтө жакшы өнүккөн өпкө. биринчи жүк мүнөт дем көп оорлойт Beginners. Advanced спортчулар, албетте, жашоого Жаба темп менен кирет, бул алардын чыдамдуулук олуттуу өсүшүнө өбөлгө түзөт.

Ошондой эле улам окутуу учурунда спортчулардын туруктуу кыймылга жүрөк-кан тамыр системасын иштеп чыгат.

Мунун кандай пайдасы бар?

дене пампасы бери - күч окутуу өзүнчө сап, ал өзүнүн популярдуулугун өсүшүнө салым окутуу, мүнөздүү өзгөчөлүктөрү бар:

1. Dumbbells же Barbells түрүндө дагы жумуш орган жөнүндө жүгү менен жасалат да, сыйымдуулук жана кайталануу саны жетишээрлик көп болуп саналат. бийлик жана айкалышы аэробика көнүгүүлөрүн гана салмагын жоготуп жок, бирок ошондой эле Булчундардын ийкемдүүлүгүн жана күч-кубат бере берет. Мындай айкалышы жамбашта же дененин башка бир сулуу акчага сатып каалаган аялдар үчүн өтө пайдалуу.
2. Улам орган чынында Пампа - окутуу жыйынтыктары 3 ай үчүн ошол эле программаны аткаруу үчүн кабыл алынган эмес, багыты, окутуу күн жемиштүү жана neodnoobrazno болуп саналат. Илимпоздор көп ар кандай жолдор менен кыймыл менен окутуп-үйрөтүп, спортчу бир нече жолу таасир алган деп тастыкталган жана ар бир машыгуу натыйжасы болду. Тескерисинче, дайыма эле көнүгүүнү жүзөгө ашырат, эгерде орган мындай жүк үчүн колдонулат болуп, эч кандай өнүгүү болбойт эле, токтоп турган мезгил башталат.
3. 50-60 мүнөткө созулат тренингдердин көлөмүнө жараша. Ушул убакыт ичинде, дененин бардык Булчундардын чыгышат көнүгүүлөр ар кандай аткарат. Улам дененин бүт Булчундардын оордугу жана тирешүүгө чейин тез арада жана ири масштабдуу менен жетишилет калория күйүп жаткан.
4. Насос аэробика бул өнүккөн спортчулары жана үйрөнчүктөр да чече алгыдай болуш үчүн, ар түрдүүчө колдонот. жүк көнүгүүлөр келгенде ар башка салмактагы, оъой жөнгө болуп саналат. баштоочулар үчүн, адатта, бөлмөнүн ичинде кичинекей гантел менен башталат (1.2-2 кг.). буга чейин же болбосо оор Dumbbells колдонуп, тийиштүү даярдыгы бар адамдар.
5. мүмкүн болушунча максималдуу көп жүгү бар абдан азайган. Ар бир көнүгүү акыркы кайталоолор денеси 100% иштелип чыккан болмок булчуң аткарбагандыгы менен коштолууга тийиш.
6. Бардык көнүгүүлөр кошумча жүк менен жүзөгө ашырылат, ал үчүн, оң технологияларды ишке ашыруу машыктыруучусу, ошондой эле укук бузууларды баш тарткан олуттуу зыян алып келиши мүмкүн. Ошондуктан спорттук тартип биринчи орунда болушу керек.

Бул болуу үчүн эмес, "сордурулуп алынат"

Сиз окутуунун бул ыкмасын колдонуп, чоң кыймыл көбөйтүш жок. оптималдуу жүгү менен иштөө гана кемчиликсиз жардам үчүн. окутуу качки же Dumbbells колдонуу менен, абдан чоң болуп, эмне деп тынчсызданба.

на ар дайым баалуу экенин эстен чыгарбай так сизге керектүү жүгүн аныктоо мүмкүн эмес. Жакшыраак Эгер дененин мүмкүнчүлүктөрүн билет, эч ким. Ошондуктан сиз колдонгон салмагы аз же өтө эле көп деп ойлошот болсо, ылайыктуу жол менен аны өзгөртүү.

Бул калория көп өрттөдү

орточо адам машыгуу учурунда 500-600 калория күйгөн. Мисалы, оор салмагы менен иштеп, спорт, спортчулар 200-300 Ккал өрттө. Бирок, чынында, калория берилген сумманы өрттөп үчүн сиз катуу жоболоруна жана мүмкүн болушунча көп, салмагы менен көнүгүүлөрдү жасоо керек. Ал дене машыгуу жабдууларды бузбастан сизге караганда ылдамыраак же дагы эмне кылышым керек эмес.

жыйынтыктоо

Сен дененин ичинде жүргүзүү жөнүндө чечим кабыл алат жана пампасы үйрөнчүк болсо, окутуу мүмкүн эмес кылууга аракет жок. Балким, сен орган сенден алда канча күчтүү болуп жүктөөгө болот тажрыйбалуу спортчулар менен курчалып турат. Алардын артынан куушкан жок. Body Pump - музыка бир кыймыл эмес, бул бүтүндөй организм үчүн өтө чоң оорчулук болуп саналат.

ар бир машыгуудан кийин, анын жалкоолук менен, башка спортчулар менен, кечээ өзү менен күрөшүү эмес экенин унутпа. максат кылып койгон - Сиз өткөн машыгууга багынып натыйжаларын жакшыртуу.

ошондой эле бара-бара жүгүн жогорулатуу денесин бекемдөө. машыктыруучу суроолорду берүүгө, коркпогула.