Далысын спортзал жок кененирээк кантип түзүү керек?

ийин байламталардын багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу кыйла жөнөкөй ыкмасы болуп саналат, ал эми алардын башында кыйын болот ишке ашыруу. жаракат алган, чүнчүгөнү алдын алуу үчүн, сен ийин муундары сунуп сөзсүз болушу керек. Ошондой эле, салмагы чегин аныктоо жана жарым жүгү менен башталат. Сен жөн гана жогорку салмак алып келсе, зыян гана каралган.

Күч окутуу

Novice спортчулар көп үстөмчүлүк кененирээк үчүн кандай суроо ойлондурат. Бирок, күн сайын окутууну жүргүзүү зарыл эмес болот. Ал 4-5 күндүн ичинде бир сессиянын кыйла жетиштүү болот. өздөрү үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр тандап, 10-12 кайталануу менен 5 комплект (ыкмалар) жүзөгө ашырат. Novice спортчу максималдуу жүгү ашыкча эмес, өзү үчүн, айрыкча, кулак кагышыбыз керек, бирок, өтө жарык тараза тандап алган жок.

Андан тышкары, эске ийинден кененирээк үчүн кандай, кээ бир негизги көнүгүүлөрдү үйрөнө.

ийнине жүк, жогоруда айтылгандай, жылуу-чейин, муундарды кийин болушу мүмкүн. жылуу-өйдө бүткөндөн кийин, сиз бул көнүгүүнү аткарууга сунуштайбыз: а гантел же качки мойнун алып, бир ыкма алдыдагы көнүгүүлөрдү ээрчишет.

Ишара: Эгер сен, анткени артында башчысы слесардык, ар дайым мени күчүктөрдү чакырам. Бул чарчоону куйма жана каруу-дене үчүн зарыл болсо, жүк коркунучтуу болуп эсептелет.

анын колуна гантелдер менен курал көтөрүлөрүн көрүшөт +.

басым сайын денеси изилдөө боюнча спорт, бири - бодибилдинг болуп саналат. Шаулдэ көнүгүүлөр окутуу жана натыйжаларына жетишүү менен кирген, жүк көбөйөт. абдан жеткиликтүү Көнүгүү - өз колу менен, салмагы менен далысын жогорулатуу болуп саналат.

Ишара: максималдуу бойлору, биринчи жакшы узундуктагы үстөмчүлүк менен көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн. Бул дүйнөнүн акыры тилкесинде же темиринин боюнча эркин абалда илип үчүн, жарым-жартылай аскерлерин кабыл алуу (бир гана 10-15 см).

максималдуу салмагын, же далысын тегеректелип, жүлүн дисктерден кошумча жүк үчүн жоопко колдонууга аракет кылба.

менен машыгуу учурунда дем-холдинг, сиз алгач мындан дагы натыйжалуу иштөө дегенди билдирет түз абалда тулкусу, колдоп жатышат.

Түр курал караса кёмъскёдё берилген алдыга.

үстөмчүлүк кененирээк үчүн кантип үйрөнүү. кийинки көнүгүү - Бул узартуу кезеги менен ар бир колу, чыдамсыздык менен таянуу. Бул үчүн, жатышкан денесин горизонталдуу ордуна, качып жумушчу колунан жөө алдыга коюп жатат. буттарынын ортосунда расстояние - ийиндери туурасы. Бир аз сенин тизе бүгөм жана гантелдер көтөрүп жүрсүн. Этияттап 90 градус же андан ашык чыканактан колду бүгө. колу жогорку бөлүгү турак жай учак, анда - бул баштапкы абалы болуп саналат. ошол эле жерде колун карма, дем, баштапкы ордуна андан мүмкүн болушунча дем жана анын колун кайра жана чейин түздөө жана кайра кармап, кыл.

Биз үстөмчүлүк кененирээк жасоого болорун карап. иштеп стандарттык көнүгүүлөр эстен чыгарбоо керек, ийин кыймыл. Ошондой эле, колдору үчүн көнүгүүлөр пайдалуу топтому - колунда Dumbbells бир алып коюу, сенин артында Dumbbells институту, сенин алдында Dumbbells көтөрүп, түртүп-бирде, замбилдерге чыгарып ишканалар, ошондой эле кошумча салмагы спорт көнүгүү.