Туура эмес маалымат Girls курчутуш үчүн кандай

Бул сымбаттуу жана сулуу карап кантип түшүндө көп кыздар менен суроо болду. Ошентсе да, ар бир адам эмес, бул суроого так жооп билет. деген сөздөрдү эсибизде сактап , сенин лизгинку аял денесинин сулуулугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Алар сенин калыпта таасир этет жана дене кыймылдары бардык катышат. Sleek жана идда текшилөө атайын көнүгүүлөрдү аткарууда туруп жетишүүгө мүмкүн эмес, бирок, бардык сабактар туура уюштуруу зарыл.

Кантип пресс-курчутуш кыздар?

орозолуу үйрөткүлө.

Дымак тренерлер жегенден кийин эрте менен басма сөз үчүн тамак алдында же, жок эле дегенде, эки саатка күнүндө көнүгүүлөрдү сунуштайбыз. Мындай талап жонокой түшүндүрүүгө болот: дене өрттөп баштайт майын эч кандай азык жок болгондо гана.

Оор күн.

башталгандан кийин оор күндөрдө басма сөз үчүн көнүгүү жагымсыз болот. эле айыз акырын күтүп, эки күндөн кийин жумуш керек эмеспи.

Load бөлүштүрүү.

Туура жүк класста көп жолдор менен бөлүштүрүү, алардын абалын жакшырта алабыз. сересинде машыгуу учурунда 2-3 секунд токтото алат жана баштапкы абалына жай кайрылып. Бул ал чакта булчуң топторду керектүү болуп жатканына кантип ынана алышат камсыз кылуу болуп саналат.

ЧЕКТЕН жок.

Качан ооруп-боюна мамиле сиздин басма сөз дененин ар бир көнүгүүнү аткарууга күчтүү, көп жолу болот деп окшойт. Бирок, андай болгон жок. Бул тез жардам эмес, басма сөз көбөйтүш кызым. Чынында сенин лизгинку бир чекити чарчап, тажап жана башка булчуң топторду иштей баштайт, бул болсо, өтө эле керексиз. көнүгүүлөрдүн кайталануу саны сиздин физикалык абалына жараша тандалып алынууга тийиш, бирок, бир учурда көп 15 жолу болушу керек.

басма сөз кыздарды курчутуш үчүн кантип ишке ашырат.

төмөнкү басма булчуъдары.

анын артында жаткан, силердин тизе бүгөм. Hands орган менен узартылышы керек. буттары жай дем жана 2-3 секунд жогорку кызматтарды ээлөө жогорулатуу. Андан кийин да, жай дем боюнча мурунтан эле баштапкы абалын кайра. буту дайыма бирдей бурч менен көздөгөн болушу керек деп Эскертүү: алар тизе бүгүшү мүмкүн эмес түздөө. Бул пресс-кыздарды курчутуш үчүн туура жол милдеттүү шарты болуп саналат.

Obliques.

Сиздин артында жаткан, курал-жарак, анын башына артында жактар же алардын somknite ээриши, буттар тизе бүкпөгөн керек. Сиздин сандары кабатка перпендикуляр жайгашкан, ошондуктан дем менен бутун көтөрүп. Андан кийин анын бир тизе менен сөз тийгизип оң бутун азайтат. Ошондо сенин буттарын көтөрүп, аларды баштапкы абалына кайтып кыл. Бул көнүгүү ушундай эле тартипте кайталап туруу керек, ал эми сол жагында.

жогорку басма булчуъдары.

Сиздин артында жаткан, буттар тизе somknite жана тараптардын Сиздин курал түздөө. Дем боюнча колдорун көтөрүп, өйдө жана күчтүү органга сунуп, бирок, ошол эле учурда белине жок кабаттан бузууга тийиш эмес. Андан кийин баштапкы абалына ийкемдүү кайтып кыл. көптөгөн алдын ала муну көнгөн эле ал учурда, аны көтөрүү керек деген маани берүү керек. Бул көнүгүүнү аткарууга жардам болушу үчүн, ал түздөн-түз жогору шыпты бир чекитин тандоо жана анда мурундун Бул ойду жетүү үчүн келет деп ойлошот жөндүү.

көнүгүүлөрдүн бардык цикл сиз этегинде бир катар бүтүрө аласыз. "Массаж" ашказан бул түрү жетип жатат. кесиптик-бойду тренер деген суроого мындай деген: "Эмне үчүн бир басма сөз туура селкинчек көнүгүүлөр туура ырааттуулукту жүргүзүүгө Girls" сунуш кылынган. Биринчи кезекте, төмөн лизгинку үчүн жүгүн берип, obliques жүгүн көзөмөлдөп жана жогорку лизгинку үчүн көнүгүүлөрдүн толук топтомун жүктөлгөн. диетанын көнүгүүнү кошуп, жыйынтык Fix, аны тезирээк кооз идда жетүү үчүн жардам берет.