Келиш. көнүгүүлөр

Тышкы таасир тышкары, жакшы үйрөтүлгөн лизгинку ысытылып, туура абалын камсыз кылат, жана алардын иштери боюнча жардам берет. Strong басма сөз абалды жакшыртат жана белдин жаракат коргойт.

болсо, басма сөз менен иштөө, кыймыл, ошондой эле ашыкча май пистолети менен бекемдөө үчүн гана эмес. Жергиликтүү курсак мүмкүн майын алып, ошондуктан, басма сөз үчүн көнүгүүлөр, жалпы эле ашыкча салмагы жок кылууга, жүрөк менен айкалышуусу керек. гана көнүгүүлөрдү жасай турган болсо, анда, албетте, сөз бекем жана туруктуу болот, бирок ал дагы эле май бир катмар жабылган.

мыкты кандай ич көнүгүүлөр? көп бар сөөктөргө көнүгүүлөр ичимдин, бирок алар сата курсак муктаж кандай бөлүгүнө жараша, эки жолдун ылдый бышыр. Бул буту көтөрөт - үчүн төмөнкү басма сөз органынын, ылдыйда - жогору. негизги катмар лизгинку боюнча иш - бир отургучка.

жакшы маалымат алуу үчүн, көнүгүүлөр сайын сессиясы ыргытып мүмкүн эмес аткарылышы керек. жакшы иштерди кылуу - эртең менен.

көнүгүүлөрдүн саны жана аларды ишке ашыруу темпи максатында көз каранды - же ташка, жагымдуу алты кутусунун жалпак ашказан же талап катуу келет.

Биринчи учурда, сиз тез темпте көнүгүүлөрдү аткаруу жана Кайталоолор керек. Ошондой эле солду майлардын өлчөмүн чектөө керек.

башка ыкмалар сонун жардам алуу үчүн зарыл болгон - атап айтканда, эң жогорку жүк, кайталануу 10 саны жай темп.

Эгер эле керек болсо жалпак ич машыгуулар болуп төмөнкүлөр саналат.

биринчи көнүгүү. жерде жаткан аткарылган, бутуна буту жибергиси менен камсыз кылынат, тамандарына белинен калды. сепилге артында Hands баштарын сактап калат. Бурамалар тизе жетүү үчүн аракет кылыш керек. каптал кыймыл-изилдөө - бул туура чыканак калтырып, тизе жана сол бурулуп алууга аракет - туура. эки түрү боюнча 30 өкүлдөрү үчүн тез темпте болушунча ишке ашыруу керек.

Экинчи көнүгүү. Кызматы - калп. да, колу-буту жогорулатуу. Сиздин колу менен бутунун алууга аракет кыл. абдан тез, жок эле дегенде, 20 эсе көп. төмөн басма бекемдөөгө негизинен багытталган.

үчүнчү көнүгүү. абалын баштап - калп түшүп, тизе бүгүлгөн буту, бутун - жерде, колу - башчысы аскерлер менен. Жай кабатта жогорку кайра жиберүүгө. 20 жолу үчүн.

натыйжалуу жардам алууну каалагандар үчүн, башка ыкмалар жана көнүгүүлөр бар. Пресс-кубики - эмес, кыйын, бирок натыйжасы өзгөчөлүктөрүн курамына көз каранды. басма сөз көбү май катмары астында жашырылган. Бул учурда, окуу чуркап киргизилиши керек, тебүү жана башка kardiozanyatiya.

Эгер жардам маалымат керек болсо, анда аткарылуучу көнүгүүлөр, күн сайын акырындык менен кылган эмес, керек. жумасына үч жыйналыштарына жетиштүү болот.

биринчи көнүгүү. Ал өзүн өз колу менен бутунун астында жайгаштырылган менен, жерде жатып жасаган. Бул тик кызмат буттарын жогорулатуу зарыл эмес, алдыга жылуу, акырына чейин, ылдый түшүрүштү. Exercise төмөн, курсагын күчөтүүгө багытталган. Бул аймак узак жана оор окутуу талап кылынат. Ушундай эле машыгуу тилкесинде кылган болот. 10 кайталануу үч топтомун кылгыла.

Экинчи көнүгүү. жерде жаткан аткарат, өз колу менен - аскерлер башчысы. Ошол эле учурда артка тургузуп, муунактар, тизе колун үчүн тизе бүгөм. Сиз тийгенде лизгинку мүмкүн болушунча созуп керек. Ийилген алгач, алмаштыруу керек болгон ишке изилдөө үчүн, башкача айтканда, оң чыканак сол тизе жана сол бурулуп жакындабай жатат - туура. 10 кайталануу үч топтомун кылгыла.

үчүнчү көнүгүү. өсүшүнө туурасынан бутун көтөрүп, ушул абалда бир аз болсо да аракет тилкесинде басма күч.

төртүнчү көнүгүү. Ал бутуна буту жибергиси менен, сенин артына жаткан жүзөгө, жерде буту, анын башына артында колдору. жай дем алуу, ал эми сен, полдон кайра кайтарып келиш керек. 10 кайталануу үч топтомун жүзөгө ашырат.

батканга чейинки 30 секунддан бир арылышы зарыл.

Демек, кантип басып көбөйтүш? Exercise, кардиохирургиялык окутуу, туура эмес тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жана туруктуулукту талап кылат.