Жоон басма сөз дайыма калыштуу көрүнөт

көп жагынан идеалдуу көрсөткүч карын жана кыймыл-абалына жараша болот. Ошондуктан, так басып айдашы кантип маселеси жакында көп калтырган. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдүн бир комплексин аткаруу менен, сиз туура үн менен өз денесин бере алат.

Кандай көнүгүүлөр жүзөгө ашырылышы мүмкүн

Эгер өйдө сордурулуп ала турган аркылуу көнүгүүлөрдүн сериясы бар.

1. Foot көтөрүү. Бул басма сөз өзгөрөт жакшыртуу үчүн жардам гана эмес, ошондой эле бул көнүгүү, база болуп калат, ал эми бүт денеге бир оң таасири. бутун аткаруу үчүн жерде калыш керек туулат. Hands дарагына бирге калп эркин болушу керек. Андан кийин сен 45 градус бурч боюнча бут трассаларына баштоо керек. тизе бүгүшү мүмкүн эмес, буттары, алар ар дайым түз бойдон калууга тийиш. баштоо он жолу эки ырааттын жетиштүү болот, бирок убакыттын өтүшү менен жүк көбөйтүү керек. Бул көнүгүү менен, сиз ээ болушун камсыздай алдык болот жоон кайтасыз.
2. Мечты. бул көнүгүүнү баштоо үчүн, аларды кошулгандан кийин, анын башына жакын абалын колун алышы керек, алдына чөгөлөп ийилген буттар. Андан кийин, сиз денесин бурмаланып керек. Бул учурда, ылдый туруктуу болушу керек жана кылыч сөз жок көтөрүү керек. Exercise эки жол менен жүргүзүлүүгө тийиш. Идеалында, орнотуу 50 калчап, милдеттенме келет, бирок үйрөнчүктөр үчүн аларды илмектерге саны кыскартылышы мүмкүн. Бул көнүгүү менен сиз көбөйтүш кантип пайда болгон деген суроого жооп таба турган топ басып.
3. Кайчылаш урса. Бул көнүгүү obliques абдан оор берет. Ошондой эле ийилген муундарга чаканыраак тобуна туура жүктү бере тургандарга сунушталат. Бул көнүгүүдө абал кадимки бузулган сыяктуу эле болуп калат. Бирок бул туура чыканак козгогон сол тизе жана тескерисинче да бооруна аткаруу үчүн зарыл. Бул көнүгүүлөрдүн ортосундагы негизги айырмачылык нормалдуу бурмалап орган өзүнүн бет алды жагын карай жана кайчылаш чыкты болот - бир бурч. Ал эми басма сөз чейин сордурулуп кемчиликсиз болушу керек, жана Ийилген дененин негизги ролду ойнойт.
4. Төмөнкү урса. Бул көнүгүү төмөнкү ичимдин кыймыл көбөйтүш кантип жок адамдар үчүн зарыл. Сиз баштапкы абалын алуу керек көнүгүүнү баштоо үчүн: бул жерде калп зарыл, колу менен эркин орган бойлото жайгашкан. Ошондон кийин сен тизелеп туруп полдон Анын буттарын көтөрүп башташы керек. Биз тик мүмкүн болушунча аларды көтөрүү үчүн аракет кылышыбыз керек. Анан учурунда ошондой эле жогорку кабатка өчүрүү мүмкүн жулуп керек. Бул көнүгүү абдан оор, башталгыч топтомун күнүнө аны 5-7 жолу жетиштүү менен башталат.

Акыр-аягы, бир аз

Сиздин кыймыл курчуткум жок эле, ошондуктан ал, күн сайын көнүгүүлөрдү сунушталбайт. көнүгүүлөр басма тышкары аэробика жана чуркоо кыла алат. Ошондой эле туура тамактанууну ылайык сунуш кылынат. Сен каалаган болсо, өйдө сордурулуп, аны үзгүлтүксүз окутуу кайрылуу зарыл. Болбосо, эч бир таасири, сен жетүү мүмкүн эмес. Сиздин өзүн-өзү жакшыртуу менен ийгилик коштосун!