Агымы жана калория колдонууну кантип эсептөө

Ladies калория жөнүндө эстеп, балким, жыныстык мамиле жөнүндө адамдар да көп. Бирок, өтө аз эле киши, так илимий аныктама бере албай калат. Андан сырткары, сейрек сулуулук суроого, чынында, "калория" эмне деп жооп берди. Андан кийин биз абдан кылдат жана кылдат эсептелген эмне?

Келгиле, жогорку мектеп Physics эстеп көрөлү. Бир kilocalorie суу бир даражадагы бир литр жылытуу үчүн зарыл болгон жылуулук суммасын барабар. Адам денеси нормалдуу иштеши үчүн белгилүү бир температура талап тышкары, H2O үчтөн эки турат. Калориялар тамак-аш менен кабыл алып, так ошондой болуп саналат. ашыкча жааган күнү үчүн запастагы катары которулат белгилүү.

Эми калория жазуучу же атайын столдорду көрсөтүлгөн көрсөткүчтөрдүн кайдан жөнүндө бир аз. атайын куралды колдонуп, аларды эсептөө. Бул калориметрлик деп аталат. продукт өзгөчө жылуулук жана ысык өлчөмү айлана-чөйрөгө, ал эми жарык менен күйүп кеткен. А ынтызарын: жыл ичинде адам орган тарабынан керектелген энергия, ал алты жума болушунча-стандартты, "үч рублинде" бир жайлуу температураны кармап туруу үчүн жетиштүү караганда көбүрөөк.

Илимпоздор көп эс денени сактоо үчүн зарыл болгон калория эсептеп чыктык. Аялдар эркектерге караганда азыраак энергия талап кылынат. ал тургай, уктап жатканда, жигердүү жашоо адамдар спорт менен дос эмес, анткени биздикилер тигилердикинен көп калория керектейт. булчуң массалык бардык нерсе - бул жогорку, көбүрөөк калория.

жаш курак менен, зат алмашуу жайлап. Ал, ошондой эле белгилүү бир чындык. зарыл ар бир он жылда 2% га калориялуулугу аз ичүү. Орто эсеп менен алганда, анда ал зайтун майы бир чай кашык караганда бир аз көбүрөөк. Макул, бул жоготуу эч ким да байкайт.

тамак-аш алынган калория санын эсептейт пакетин атайын столдорду же жазуулар боюнча болушу мүмкүн. Биздин орган буюмдун 100% алат албай жатат деп бул жерде эстен чыгарбайлы. Демек, качан калорияларды аман-эсен 30-50% жоготуп болот жеп эсептеген. Бирок, катуу диета адамдын денеси мүмкүн болушунча тезирээк бийликти калыбына келтирүү жана тамак-аш азыктарынын ичинен ашпаган кысылып баштайт аракет кылып жатат, кийин ал 80 90% болуп саналат.

Бир гана тамак-аш үчүн адам денеси күнүнө 200 ккал жалмайт. була көп жеп көбөйтүлүшү мүмкүн Бул орточо мааниси. Сиз "арыктоо үчүн жегиле" деген тезисти көрүп тургандай - бул ойдон чыгарылган эмес.

Биз сымбаттуу калыш үчүн зарыл болгон канча азык эсептөө үчүн, аны кабыл алууга жана калория каражаттарын балансына зарыл. базалык наркын эсептей баштоо үчүн. атайын баяндамалар, дене муктаж болгон калория саны зат сактай турган, көз карандысыз бар антропометрдик маалыматтары, курагы жана жынысы. Бирок, бир топ жөнөкөй жолу бар. Эгер болсо, арыктоо үчүн, жөн гана ошол салмагымды сүрөттө 28-айырмачылык башында атүгүл, улуу натыйжасында түздөн-түз коркунуч эмес, көп дагы 7-10 ашык кг болбойт.

Бул сүрөттө үчүн күнү негизги класстары үчүн калорияда кошуу керек. Бул толугу менен бүт дасторкон бер, мен баш тартпайм. Ооба, ар бир чүчкүрүп саны боло албайт да. Мен тез темпте жүрүп учурунда гана ушул эле мезгилинде жарым деп калория гана экенин белгилеп чуркоо. Көрүнүп тургандай, арыктап үчүн, ал залга барып кереги жок. тез темп менен соода ордуна машыгуу стриптиз уюштуруу. Же үйүндө зор тазалоо уюштурууга терезесин колу менен жана полду.
Таанымал бир саамга унутуп, ордуна үрөнүн жөнүндө - тепкичке, жана шыпыргы менен Арканзас менен чаң соргуч алмаштырылсын. унаа да алыс аралыктарга саякат калтырылышы мүмкүн. токтогондон бир жубайлар жоюуга, ал тургай, сумкаларды, жүрүүгө болот. 500 калория калориялуу курсун ашып жетиштүү айына төрт килограмм, - үч арыктоо үчүн.

Албетте, жөн эле калория жетиштүү эмес эсептөө. Бул белок, көмүртек жана майлардын ортосундагы балансты өлтүргөндө да маанилүү болуп саналат. Идеалында, акыркы үлүшү диета жалпы калориялуулугу 33% ын керек. салмагын жоготуп каалагандар, ал болжол менен үчтөн бир бөлүгү менен керектөөнү кыскартуу сунушталат.