Rock басма сөз, адамдардын жүрөгүн багындырган.

Жайкы. Бул жээкке чыгып, башкаларга кооз денесин көрсөтүүгө убакыт келди. эс жана спорт боюнча ойлор кыш бизге калтырган эмес. Бул көптөн күткөн жылуулук залдар келиши менен эле спорттун бош ачка токтотуп, кыздар жана аялдар түрдө өзүн салып баштады. Ал көп учурда, анткени көрсөткүчтүн кемчиликтер болот, жана ал, анткени басма жоктугу, кыздар органынын же теш такты үчүн кыйын болот, деп басма сөз курчутуш үчүн абдан маанилүү экенин, жайында жээгинде, алардын сырткы көрүнүшү менен сыймыктанабыз болот.

"Дени сак болуп, сергек акыл", ошондуктан эски мындай дейт: Латын айткан. Азыркы учурда, ал ошондой эле, шашылыш болушу мүмкүн эмес сергек жашоо илгерилетүү бардык студенттер жана мектеп дубалдары жок zapolonyayut, ошондой эле күнүмдүк жашоодо бизге тынчтык бербейт. Дымак борборлору өз дене багуу боюнча суроолор көп кардарларга жооп, жана көп учурда алар сен кантип сурап тез басып көбөйтүш. Эгер жакшы абалда сатып жардам берүү үчүн зарыл болгон бардык көнүгүүлөрдү түшүндүрүп баштоо алдында, сизге ар кандай иш-теориялык негиз болушу керек, анткени кээ бир теорияны үйрөнүшүбүз керек.

Демек, силер күзгүгө каранган жана курсактын кыймыл сунуп, анда алдыңкы ич байкайсыз дененин бөлүгү булчуъдардын үч түрү бар - төмөнкү басма сөз жана obliques жогорку дене болуп саналат. ири көйгөй, ар бир кыздын туш - бул басма сөз төмөнкү бөлүгүн курчутуш үчүн болот. Ошентип, биринчи жолу иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн экенин унутпашыбыз керек баскычын жүзөгө ашырат, ага катышкан эки булчуң топторунун - үстүнөн жана алдынан. Бирок, ошентсе да, атайын көнүгүүлөр сиздин Булчундардын жүгүн бөлүштүрүү жана оң жагына бурууга мүмкүндүк берет. Rock басма сөз башында дайыма кыйынга турат.

анын иш жүзүндө түздөн-түз кайрылып көрөлү. менен баштоо үчүн, биз силерге төмөнкү лизгинку үчүн көнүгүүлөрдү айтып берет. качанга чейин жата алып кызмат ордун тартып, курал-жарак организмге параллелдик болуп, согончогу этиши керек. дем кийинки анын согончогу менен сөз жеткен жок 90 градуска жана бир тамчы да бутун көтөрбөйт. жакшы болуу таасир кабаттан 5 см аралыкта туруъуз кармап, бир нече секундага чейин кармап. Анан дагы, жогорулатуу жана анын согончогу менен сөз тийген жок буттарын төмөндөшүнө, көнүгүүнү андан ары.

баштап орду эле, анын буту, алардын тизе бүгөм жана анын артында, тизе, анын согончогу менен сөз тийбей, кайра баштапкы абалына түздөөчү жогорулатуу бойдон калууда: Бул көнүгүү үчүн дагы эле кыйын болуп жатса, төмөнкү аракет. карата абал боюнча жогорку басма, анда ал ар дайым биздин күнүмдүк жүк жардам жана иштеши тезирээк эле жогору эмес, төмөнкү пресс-барат эмес. Демек, силер, буту жаткан баштапкы абалга алып, дагы бир жолу, эки тизесинин жана бут кулпуланды (сиз, креслодо бутун кресло ... кармай алат) боюнча көздөгөн болушу керек, колу дагы сага деген ойдо болсо, орган (параллелдүү болушу керек көнүгүүнү аткаруу үчүн абдан жеңил, сен башына артта колун кармоого болот). дем алган силер кол менен денесин көтөрүп, алдына тизе бүгүп денесин жетүү үчүн аракет кылышат. Андан кийин жай unbend жана жыныстык колун тийгизип туруп баштапкы абалын керек. ал тек басма зарыл болуп калат, ал ийилген лизгинку даярдоо да маанилүү экенин унутпа. Бул үчүн, көнүгүү бар: сен артына, тизе бүгүлгөн буттары, сенин артында колу силер, бар же ыңгайсыз сезип, аларды таратып жатат. Дем алганда 90 градус өз колу менен сенин буттарын көтөрүп, андан кийин оң тарабына, аларды баш тарууга тийиш. Бул учурда, анын тизе менен сөз тийгизип сөзсүз болушу керек. Бул көнүгүү эки ыкмаларды 12 жолу аткарууга тийиш.

аягында, ал жатасыз, ичимдин жарык массаж болот тарапка блогуна. Бул көнүгүүдө тажрыйбасы бар адам, эки ыкмасын кош этегинде 30 эсе көп болот. Ал жыл силер үчүн натыйжалуу машыгуу жана бир айдын ичинде алат, күн сайын машыгуу менен бирге, анын денесин суктанып. гана үйдө басма жүктөп алуу үчүн келсе, анда төмөнкү талаптарга жооп бериши керек: биринчи жүк басма төмөнкү бөлүгүндө багытталышы керек, ошондо Ийилген кыймыл тарбиялап, акырында жогорку басма сөз үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек. бул эрежелерди унутпа: муктаждыгын катуулугу гана акырындык менен жакшыртуу жана натыйжалары тезирээк жок болот мүмкүнчүлүгү даяр болушу. Бирок, көнүгүүлөрдү четке таштап эмес, спорт туруктуулук, эрк жана туруктуулук талап ойноп эле.