Ден соолукка келтирилген зыяндын эле булчуң массасын кантип ээ болуу үчүн

Интернет-мейкиндигинде "-жумгуча" учурунда бардык сурамжылоолор ашыкча салмагы маселесин көздөгөн деп ойлошу мүмкүн. Бул жерде жана ал жерде, "бардык эми" кайра кантип боюнча сунуштар бар. Ал эми көптөгөн адамдар ашыкча арыктайт, өтө текебер татыктуу эмес экенин унутпа, ал эми. Эле анорексия ээ моделдердин үрөй учурарлык сүрөттөрүн эсимде.

Албетте, дароо эле булчуң массасы ээ болуу үчүн кандай суроо, көпчүлүк адамдар жөнүндө кам көрүү. Мисалы, бир сулуу, узун бойлуу жаш жигит 185 см өсүш учурунда экенин кичинекей салмагы жабыр тартып алат - болгону 60-65 кг. Гана көпчүлүк учурда тез таасир үчүн, эл химиялык дары жана диеталык кошулмаларды колдонуу сокку. Ооба, учурда ден соолугуна, алар ал үчүн азап тартып, кантип эле бир эле натыйжа берет?

Кантип булчуң массасы өсүшү жана сулуу жана ден соолугу денесин кантип алууга болот? Эмне үчүн ушундай бир көйгөй бар эле, анан ал организмдин эсеп өзгөчөлүктөрүн эске алуу зарыл, түшүнүү - сабырдуулук жана туруктуулук бир топ туура тамактанууну жана каршылык окутуу курсунан артынан.

Эмне үчүн адамдар оор салмак таба алабыз?

таразага жетишсиздигинен азап тартып жаткан негизги себеби, оорулардын ар кандай болушу мүмкүн. Сиз рагына же уйку бези, ар кандай кыйынчылыктар болсо, Омуртканын кыйшайып , же ооруп курсагы бар, сиз алгач, дарыгерлерге кайрылууга толук экспертизаны жана издеген дарыланууга керек. Мындан тышкары, ошол эле учурда сиз азыктары, тамак-аш алынып салынат так билишет, баса белгилөө үчүн эмне маанилүү экенин, бирок. Балким, биз жөн гана паразиттерден денеден чыгып кетүүгө тийиш.

Ден соолугубузга байланышкан кыйынчылыктар бар болсо, анда ал оор салмак таба себеби, ал депрессияга же стресске болушу мүмкүн, генетикасы, начар тамактануу.

булчуң массасын алуу үчүн кандай тамак?

• Сиз булчуң массасы алыш үчүн эмне жөнүндө ойлонушубуз керек. болгону дененин көлөмүн көбөйтүү эмес. Бул тамак-май суммасы тийүүчү керек дегенди билдирет. Мисалы, салаттар адаттагыдай майонез, жана өсүмдүк май менен толтура эмес, көбүнчө зайтун.
• Ошол убакыттан бери сен жарым жартылай даяр азыктарды жана жашылча (жакшы көргөн, ысык, ит менен микросхемалардын) ар кандай унутууга туура келет. Алар алгач, жана майлуу кыртыш орган өсөт эмес.
• Muscles протеиндер жана көмүртектерге эсебинен өсөт. басым жасалган керек өсүмдүк протеиндин келип, мал эмес, (сиз ашыкча алып келип жеп, алар боорго зыян келтирет). күнүнө белоктордун суммасы органы 1 кг салмагына формула 2 грамм менен эсептелет.
• Сиздин кабинетимде дайыма жемиш, ар кандай жашылча болушу керек, сүт азыктарын (йогурт жана аз-май, быштак, сүт - абдан окшош). Пайдалуу буурчак жана кесек этти (мис, тоок).
• Бири өзү үчүн даярдана алабыз белок коктейлди сүт белок күкүм же comminuted жумуртканын агы, майы аз быштак жана сүйгөн патокадан. Ал негизги тамак-аш ичүү үчүн толугу менен алмаштыруу мүмкүн эмес, ал эми окутуу учурунда пайдалуу (так болушу - жарым саатка жакын чейин же андан кийин).

туура тамактануу менен бирге, тез кошумча эс алуу ишке ашырууга жана көп аткара турган болсо булчуң массасы өсүшү мүмкүн - уйку тамак болушунча толук болушу керек.

булчуң өсүшү үчүн туура окуу

Эгер дене салмагын көбөйтүү менен күрөшүү үчүн чечим кабыл алгандан кийин, биринчи жолу таанышып, силер үчүн да жеңил болуп көнүгүүлөрүн баштоо үчүн каалоо бар. Мисалы, арык адамдар жардам чуркап таба - Алар күн сайын учунда кылып баштайт. Ал башында туура эмес! Кыймылы жок спорт гана калория жоюлушуна өбөлгө. Ошондой эле ар бир калория үчүн - алтын, салмагы. Болбосо, жөн гана булчуң массасы ээ болуу үчүн кандай таасирин түшүнгөн жокмун.

түртүп чыкмалар салмак менен - сен жумасына бир нече жолу аткара турган көнүгүүлөр, электр түрлөрү, алардын арасында болот гантелдер менен отуруп туруу. Балким, сен: "Термелген отургучка отуруп," жазылууга жана машыгуучу шаймандар менен иштөө (орунда унутпа!), Же үйдө тийиштүү гантел жана тажрыйбасын тандай аласыз. Экинчи Variant-жылы, убакыттын өтүшү менен, сиз көбөйөт груз керек экенин унутпа.

Сиз булчуң массасы ээ чейин, узак убакыт бою иштеши керек. бул учурда, унутпа - жай жана туруктуу жениш - көп болот. Жана ден-соолукта. Сиз салмагын жоготуп кантип байкаган жок, бирок азыр силер жеп, кантип иштеп жатасыз эмне абдан кылдаттык менен караш керек. Бирок маселеге олуттуу мамиле менен натыйжа болбойт.