Көтөрүү системасы: схемасы. үйрөнчүктөр үчүн негиз чейин жылдырып чыкмаларды

Pushups - өтө жөнөкөй жана популярдуу көнүгүү. Анткени ал жумушта, үйдө кыла албайт, чынында эле, жерде, же эмне үчүн мындай урмат-сыйга ээ. Push-чыкмалар сортторду өтө көп болуп, элге такыр башкача даярдоо жолу менен жүзөгө ашырылат. Бул абдан жөнөкөй, бирок ошол эле учурда натыйжалуу жүзөгө ашыруу. нөлдүк pushups айдап, үн менен өз денесин алып, кыска мөөнөт ичинде эч ким жол дене тарбиясын көбөйтөт. Ошондой эле, бул көнүгүү сиздин кыймыл көбөйтүш жакшы идея болушу мүмкүн. Албетте, спорт залдар менен кысылышып штанганын катары эмес, ошондой эле абдан жакшы. Айрыкча, сиз бул көнүгүү жумшаган күч-аракетти эске алуу менен. Ошондой эле спорт пайдалангандыгы үчүн төлөп кереги жок. Демек, бир адам бул көнүгүүнү аткарууга пландап жатат, анда суроо дароо пайда болот, жана pushups көбөйтүү үчүн жумушчу схема бар экендигин. макаладан кийин - бул тууралуу.

башынан баштап схемасын эмне түртүп?

турбай ар бир адам окуу планына аркылуу ойлонууга караганда кээ бир схемасы менен мамиле. Ошентип, биз чара. Бир нече адам жөн эле сыгып салсын макул. бир адам бир нече көнүгүүлөрдү жасай баштаса, баарынан, ал белгилүү бир натыйжаны алуу үчүн күтүп жатат. Көпчүлүк жүктер күчөгөндөн пландаштырылган өтө кыйын: Сиз азыр эле аны туура эмес эсептөө же өзүн аягандыктан жана мунун натыйжасында ийгилик эмес, болот. Демек, сиз жөн гана натыйжаларын жакшыртуу жана бара-бара жакшы даражасына жетет Көтөрүү-бирде, көбөйтүү үчүн жакшы район керек.

Адатта, аларды даярдоо жана азык-спорттун башында эл койуу бизнес-жылдын жыйынтыгы менен белгилүү эмес. Ошондуктан, алар сөзсүз үйрөнчүктөр үчүн Көтөрүү схемасын керек. Биринчи бир нече жума абдан жумшак болгон жана андан кийин жүк акырындык менен өсүп жаткан сыяктуу. адам стол чоң сандарды көргөн болсо, ал, кыязы, улам схемасы өтө татаал деп экенин ишин баштайт эмес.

Сиз түртүү чыкмалар эмне кылганды билбейм, эгерде ошондой кантип болсун?

Бирок сен түртүү чыкмаларды кыла албайт, анда эмне качан? Бул адам бир салмагы бар, же өтө көп убакыт, ал кыймыл-аракетти да жок болсо, эмне болуп саналат. Ошондо биз да, алгачкы 5-10 кайталоолор берген эмес, анткени, нөлдүк райондук pushups керек. Бул учурда, жөнөкөй көнүгүү менен башташыбыз керек. Мен бул макаланын башында айтылгандай, Көтөрүү-ишканалардын келген түрлөрү көп, бул плюс бул көнүгүү бар. Көтөрүү ишканалардын өтө татаал да түрдүү жолдору бар, жана даярдоо. Ошондуктан, сен Көтөрүү чыкмаларды кыла албайт бар болсо, эч чөкпө! Сиз ыкмасын жеңил ишке ашыруу боюнча кээ бир ыкмаларды тандоо керек.

адам жерден райондук түртүү чыкмаларды керек болсо, ал чын эле келген тема же окутуу ыкмасын табууга үмүттөнүүдө. Ал тургай, эгер бир жолу чыгып, мүмкүн эмес. Бирок, көпчүлүк учурда Көтөрүү чыкмалар насостук схемасы буга чейин бир нече баштапкы окутууну камтыйт. Эгер андай эмес болсо, анда? Жогоруда айтылгандай, ачык-салмак жардам берет Көтөрүү ишканалардын түрлөрү.

Simple жолдору чыкмалар түртүп

• тизе менен чыкмалар түртүү. жагы чыкмалар-түртүп. баштапкы абалы жаткан эмес классикалык басым жана аяктуу такталарды. Бул кызматта Сиз сыгып, бул мурдагыга караганда, эмне үчүн ушунчалык кыйын болгондуктан, болот.
• анысы чыкмалар түртүү. Көтөрүү ишканалардын Бул ыкма дене бут жогору болот жана жумушчу булчуң топторунун жүк азаят деп болжолдойт.

• кимдир бирөөнүн жардамы менен Pushups. Сиз түртүү чыкмалар жана жалпы кыла албайт, ал эми түндө кийин, силерди Өзү бир аз байлардан жардам берүү үчүн достору же туугандары сурашыбыз керек. Көтөрүү чыкмалар өздөрү оор көнүгүү жок болгондуктан, бул үч даярдоо жолдорун пайдалануу тез натыйжаларга жетишүүгө жардам берет жана кадимки Көтөрүү-ишканалардын өтүү.

окутуу схемасы үйрөнчүктөр үчүн pushups

Демек, сиз кеткенден кийин, жок дегенде, кээ бир натыйжалар аягына чейин, ал буга чейин көп ишенимдүүрөөк сезе алабыз. Эреже катары, бул көнүгүү сыяктуу агып, жеңил 30-50 эсе кайталануу санын көбөйтүү үчүн жетиштүү. Ошондо гана бир кыйла басаъдаган жана тоскоолдук ийгилик. Бирок кантип аткарылууда күнгөй-түртүп жатышат? Бул үчүн Сиз бир нече тандалган технологияларынын бири гана жакындай алат. адабият-жылы бир үйрөтө алабыз турган схемалар кыйла көп сандагы сунуш кылды. Эреже катары, алар жүк жогорулатуу үчүн ар бир күн же жума эмне үчүн иштелип чыккан. узактыгы өтө ар түрдүү болушу мүмкүн, бирок орто эсеп менен 2-3 ай. Эгер кээ бир ачык-айкын системасын үйрөтүшүбүз керек эмес болсо, сен үчүн расписание коюп, аны туурай алабыз. Бирок, бул жерде сен менен көн керек.

окуу планын кантип куруу керек?

Эгер өз окуу планын түзө алат, анын негизинде бир нече негизги себеп бар. Келгиле, алардын ар бирин карап чыгалы.

• окутуу сессиясында кайталануу жалпы саны. Сиз ар бир мамиле кайталануу саны боюнча илип алуу, ошондой эле ыкмаларды саны боюнча мүмкүн эмес. Акылбек Жеменей Сен Көтөрүү-ишканалардын менен бере алат номерди тандоо. Мисалы, 5-Көтөрүү-ишканалардын, анын эсебин көбөйтүү керек болот - сиз бүгүн эмне кылышыбыз керек Көтөрүү-ишканалардын, номерин алуу. Бул учурда, жыйнактарды аз сандагы бул жетүү үчүн максат койдук. ар бир окутуу менен мамилелер көлөмүн азайтат жана кайталоону көбөйтүүгө аракет кылышат. Убакыттын өтүшү менен, жөн гана окутуу сиздин денгээлде эле санын көбөйтүүгө жардам берет. Мындай машыгуулар жол үйрөнчүктөр үчүн жарактуу болуп саналат.
• Машыгуунун убакыт. Бул өтө узун же өтө кыска үчүн окутуу үчүн эч кандай мааниси жок. Албетте, ал, ошондой эле натыйжаларды алып келиши мүмкүн, бирок ал бир топ жөнөкөй болуп калат. мыкты жолу 20-45 мүнөт жүзөгө ашырат. Эмне үчүн мындай ири диапазону? Мунун баары белгилүү бир жагдайларда жана максатына жараша коюлат. арыктаса келсе, анда, албетте, суйкайган адамга караганда Көтөрүү чыкмаларды керек. Ошондой эле, ар бир адам эмес, окутуу үчүн көп убакыт таба аласыз. Мындай учурларда сиз, дагы эле 20 мүнөт оюп алат. Акыр-аягы, сиз да, жумушта, Көтөрүү чыкмаларды кыла алат. жерден түртүү ишканалардын нормалдуу схемасы эч окутуу бир нече саат бою иштелип чыккан эмес.

Башталгыч жана орто даражадагы спортчулар үчүн негизги машыгуу ыкмалары

• максималдуу түртүү. Сиз жөн гана максималдуу 3-5 комплект болот. Бул методдун мыктылыгы көрүнүп турат - Сиз так ийгилик алат. начарлоосуна, сиз гана кароону койуу чыкмалар жеңил эмес, анткени сен, эрктүү сапаттар болушу керек экенин камтышы мүмкүн.
• Ар бир комплекске Көтөрүү ишканалардын белгиленген саны. Бул ыкма сиз Көтөрүү ишканалардын белгилүү бир санын тандоо жана ыкмаларды максималдуу санына кылып берет. Сизге дагы бир мамиле болот эле билим беришибиз керек. Бул система, денеси өтө максат калыбына келтирүү жана көп убакыт болушу мүмкүн.

Эс алуу жана калыбына келтирүү

үйрөтүү кийин ар кандай учурда эс керек. ар бир так аныктоо үчүн окутуу Frequency бул мүмкүн эмес. Кээ бир схемасы бир аз күн сайын машыгуу сунуш, башка - бир күндүн ичинде, ал эми кээ бир - эки жума. Бул сиздин бардык конкреттүү максаттары, ошондой эле, бул машыгуу көпчүлүгү татаалдыгына жараша болот.

Кыздар үчүн райондук

Ошондой эле аялдар Көтөрүү-ишканалардын сыяктуу, мындай көнүгүүдө көп кызыктар бар. Бирок, бул шарттуу системалары 100% ылайыктуу эмес. Кээде кыздар үчүн схемасы жыйынтыгы кескин жогорулагандыгы түртүү. Иш жүзүндө, сен эки эсе көп же 2 ай бою кайталануу саны үч эсе болот. Бирок, бул жаратылыш менен алар физикалык күчкө ээ жана ал Көтөрүү-ишканалардын, бул көнүгүүнү эле түшкөндөргө ийгилик жасоого жардам берет, анткени, адамдар үчүн көбүрөөк ылайыктуу келет. Кыздар үчүн, алар биринчи жума ар бир комплекске 10-20 Көтөрүү чыкмаларды эмне үчүн эмес, көбүрөөк ылайыктуу даярдоо райондук машыгуу болуп саналат. Бул жерде ар бир ыкма менен шарттарын карап чыгуу зарыл, бирок, жалпысынан алганда, сиз жөн гана жарым (стандарттык режимдин салыштырмалуу) ичиндеги кайталануу санын азайтуу жана жол үйрөтө алабыз.

Түртүнүүлөр - ар бир көнүгүүнү!

Түртүнүүлөр - абсолюттук баарын дал ошол көнүгүүлөрдүн бири. Эки адамдар жана балдар. Бул сизден көп sportier жасап, ден соолугун жакшыртуу үчүн алат. нөлдүк pushups айдап ким бул көнүгүүнү аткарууга үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк түзөт. Өз ара аракеттенүүсүн жана турмушун жакшыртуу!