Serratus булчуң. көнүгүүлөрдүн комплекси.

Serratus булчуң, кенен таштап, артка кыймыл, четин катар жатышат. Алар үчүн intercostal гу менен белдин узундуктагы менен байланышууга , ичимдин Ийилген булчуъдардын түшүп. Бул алгач туура иштелип чыккан болсо, анда алар манжалары окшош - ар бир байлам башкалардан бөлүнүп турат, ошентип, ачык-айкын көрүнүп турат. Бул Булчундардын айырмалоочу өзгөчөлүгү алардын өнүгүшүнүн көлөмү өлчөнөт мүмкүн эмес, башкача айтканда, негизги критерийи карап баа берүү болуп саналат.

күчтүү айдан ачык машыгуу учурунда башталгыч бодибилдинг кыйла бөлүгү, басынтып, орсок муундарга билдирет. бул абдан көп убакытты талап болуп саналат, анткени булчуъдардын жалпы баанын, иш жүзүндө мүмкүн эмес ичинде тиштүү күчү Bleed. алардын рейтинги үчүн талап кылынган көнүгүүлөрдүн атайын белгиленген. Ал тургай, кесипкөй спортсмендер serratus булчуң зарыл жардам жана көлөмүн үчүн бир нече убак талап кылынат.

Бул сөөктөргө өнүгүшү бир нече себептерден улам бодибилдинг үчүн өтө маанилүү болуп саналат:

- тиштүү булчуң атлет толук даярдоо чыныгы акылмандык жетишти деп тастыктайт болуп саналат;

- Бул сөөктөргө кенен кайра гу менен obliques келген ийин күчү бөлүп жардам көрсөтүү;

- жакшы өнүккөн дене тиштүү дене көбүрөөк симметриялуу жана Спортчу кадалат.

Кээ бир адамдар алардын мүнөзү бир аз жолдуу serratus булчуъдардын өнүктүрүү үчүн зор дараметин койду. Ошентсе да, ар бир адам эмес, бул табигый шыгы бар жана көптөгөн спортчу serratus күчү иштеп чыгуу үчүн аракет үчүн талап кылынат. Мен кантип serratus место тарамышын көбөйтүш үчүн, майда-чүйдөсүнө чейин сърёттёлъшъ берилген көнүгүүлөр жыйындысы менен таанышуу сунуш. Жакшы өнүккөн, орсок денеси колу менен анын башына артта калган, ар кандай позаларынын, айрыкча, карап жолдору ар кандай көрсөтүү үчүн кыйла натыйжалуу жол.

Көрсөтмө: serratus место тарамышын көбөйтүш керек.

1. Биринчи көнүгүү горизонталдык тилкесинде аткарылат. Илип, диоганалдуу тулкуга боюнча сол бутун көтөрүп, сол тизе оң эмчегин жетүү үчүн зарыл. Андан кийин ал дагы бир нече секундага чейин, андан кийин аны толугу менен боюн тартып кызмат ордуна бутун түшүрүп туруу керек. Биз оң буту менен да ушундай кыл. Бул көнүгүүнү Беш же алты жолу кайталаъыз.

Эскертүү: Эгер мүмкүн болсо, карама-каршы урган тизе жетүү үчүн аракет кылып, көнүгүүнү кыйындатат.

биринчисине окшош жүзөгө 2.Sleduyuschee, ошондой эле карама-каршы эмчек тизе өксүйт. Ал ошол эле мурунку иштеп жатат айырмаланат , спорттук, анысы supine абалда.

Эскертүү: Ар бир ыкма менен, отургучка бурчун өзгөртүшү керек.

3. Үчүнчү ашырууда тиштүү таяк менен кыймыл көбөйтүш түшүндүрүлөт. Бул үчүн, башына артта ийнине качки койду. чыбык учтары аба ойдон кезектеги сегиз-жылы мына камсыз кылуу, анын бүт денесин кыймылдай баштайт. Сиз eights багытын өзгөртүү аркылуу, ал саат төрт eights жана карама-каршы багытта төрт eights.

Эскертүү: Бул көнүгүү, салмак таягы оптималдуу болушу керек. Сиз жүктү көбөйтүү жөнүндө чечим кабыл алса, сиз ийнине качки жана жүзөгө аягында сизди камсыз жардам үчүн шериктеш сура.

Мунун баары чынында сиздин буруу зарыл чакан топтор узартылышы жүк үчүн Булчундардын (аларга тиш денеси, ошондой эле тиешелүү) ыкмаларды аз сандагы жана максималдуу салмагын жаккан жок. жакшы ыкмалардан бул көнүгүү 30-50 кайталануу мамиле учурунда камсыз өзүнчө программа даярдоо үчүн болот. Балким, сен: "сапат" эмес, жеңил салмагын, бул машыгуу, бирок кийин тийиштүү саны чаташтырбоо керек. Бул сөөктөргө сордуруп негизги себебинен болгон.

Тиштүү лизгинку айда бир эседен ашык курчутуш керек. serratus булчуъга менен көнүгүүлөрдү окутуу акыркы бөлүгүндө жана машыгуусунан тышкары эс алуу пландаштырылган күнүнө чейин жүргүзүлөт. Бул шарттар, бул алгач башка булчуң топторунун коюшту, ал эми максималдуу салмагы ишине жолтоо боло турган зыян, жакын болуп, Унутпаш керек.