Арык денеси ээ жана салмагын жогото Кыздар үчүн протеин

Бүгүн, спорттук-аш кесиптик бодибилдинг гана эмес, берилген жана бодибилдинг, ошондой эле электр спорт жана башка менен алектенген карапайым адамдар. Атайын бөлүштүрүү белок кабыл алды. Эми бул биологиялык кошумча эркектерге да, аялдарга да популярдуу болуп саналат. аялдар үчүн протеин гана эмес, белок булагы булчуң куруу үчүн, ошондой эле ашыкча салмагы жок кылууга жакшы жолу.

белок түрлөрү

белок экенин унутпашыбыз керек - бул, чынында, жаныбар жана өсүмдүк азыктары ар көчүрмө атайын майдалап, бир белок түрүндө гана. үйрөтүү курсу боюнча бул биокошулмалардын эки түргө бөлүнөт. Белоктор аминокислота балансынын тез калыбына келтирүү үчүн пайдаланылган, абдан тез болуп саналат. Жай белоктор - алар соя (vegetarians үчүн) жана КАЗЕИН (сүт көчүрмө) болуп саналат - акырындык менен денени жалмаган, бир топ убакыт болуп саналат.

Ошондой эле белок активдүү заттын пайыз менен айырмаланат. арзан жана салмагы жок 50-80% 100 грамм күнүнө караганда, эс алуу болгон май жана көмүртек болот. кыздар үчүн абдан популярдуу белок диета - бул белоктор аралашмалары, "бөлүнгөн" деп аталган. Алар 90% га чейин пайдалуу агент камтышы мүмкүн. кошулмалар бар жараша, бул толуктоолор monocomponent жана компоненттүү болуп бөлүнөт. Акыркы, ошондой эле жакшы белок өздөштүрүлөт, ар түрдүү витамин жана минералдык кошумчалар, чөптөрдүн жана maltodeksin (абдан тез карбонгидрат) камтышы мүмкүн. Д.

даамы

Кыздар үчүн табигый белок абдан жагымсыз даамы болушу мүмкүн. жемиш ширеси кандай беткап агенттердин же күкүм таркатуу менен продуктуну сатып жок, ошондуктан, ал кызгылт сары же алма колдонуу жакшы. Ошондой эле, какао же жазышса таттуу болот. Жакшы параметр - жемиштерди (кулпунай, алча, малина) же Vanilla даамын алып, ал жөнөкөй суу менен сүт ичип мүмкүн. Бирок, кыздар үчүн белок - шоколад, бир гана таттуу үчүн күн сайын муктаждыгын канааттандыруу, ошондой эле дене менен камсыз кылбайт деп тез көмүртектерге.

белок тандоо

максат болсо - күчтүү жардам гу менен сулуу, сымбаттуу көрсөткүч, спорттук тамактануу жок кыла албайт. тез эле натыйжаларга жетишүү үчүн кээ бир майда-чүйдөсүнө чейин эске алуу зарыл. же жокпу деген суроо боюнча бир белок жакшы кыздар учун, жооп болуп саналат: белоктор кошулмасы. Бул активдүү заттардын ири санын камтыйт. Сиз компоненттүү классты ээ болсо, анда жакшы бонус катары, спорттук иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн зарыл чачылган элементтердин топтомун алуу, жана кошумча кошумчаларына акча коротуунун зарылдыгы жок.

ал өтө тез соруп жатат, анткени аялдардын белоктор жакшы. Бул машыгуунун алдында ачкарын же 1,5-2 саатка мененки менен эрте кабыл алынган жана андан кийин дароо эле, 40 мүнөт болушу керек. эс алуу күндөрү 8-10 саатка тыныгуу менен, эки доза менен чектелебиз керек. Бирок, салмагы абдан тез топтомун умтулган болсо, анда кошумча казеиндин (узун) белок сатып алууга жана жөн гана жатар алдында ичип алат. Ошондуктан дене түнкүсүн кошумча тузулушун экендигине байланыштуу сиздин кыймыл алабыз.

доза

Кыздар үчүн протеин булчуң өсүшүнө жана семиз унутулуп бир сигнал катары кызмат кылат. максаттар боюнча, бул туура эмес, бул кошумча доза керек. Бишкек белок күнүмдүк доза, жигердүү unpicked жүргүзгөн кг дене салмагына 1 грамм болот. белок бүт өлчөмү күнүмдүк калориялуу муктаждыктарын мындан ары да 25-30% дан кем болбошу керек. Ошондой эле аминокислота көпчүлүгү сиз тамак үчүн керек экенин унутпа. Ошентип, күн порошок 30-35 грамм ашык убакытты албашы керек, калган белоктор тамак-аш (жумуртка, быштак, сүт, эт) менен жеш керек.

салмагын жоготуп, аялдар үчүн белоктор Күнүмдүк калори керектөөнүн 40-45% чейин болушу керек, калган майлуу. көмүртектерге өлчөмү азайтылууга тийиш. Ошентип, ошол күнү силер тууралуу 50-60 грамм керек.

даярдоо жана сактоо эрежелери

буюмдун жакшы digestibility үчүн тийиштүү даярдык керек. кошумча пайдалануу таралган түрү болуп саналат белок чайкады. тамак көп бар, бирок баары үчүн негиз дээрлик бирдей.

Сиз өзү күкүм керек, аз майлуу сүт (сөзсүз эле суук) жана банан. бир Комбайн бардык ингредиенттерди аралаштырып ээ. Бул суюк бир күндөн башка эч үчүн муздаткычка сактаса болот. рецепт, каймак, быштак, ар кандай болушу мүмкүн жумуртканын агын, мөмө-жемиштер. суу кошулду белок, ар кандай даам же пайдалуу касиеттерин жоготуп эмес, көп убакыт, сакталат. негизги нерсе суюк дайыма муздак эле. жогорку температуранын белок кургула, Буюмду бузат тобокелге.

көрсөтмөлөр

Кыздар үчүн кандай пайдалуу бир белок? Сын-пикирлер оң эмес, ошондуктан да тапса болот. Эле терс таасирлери жонокой кача алабыз, ал эми эрежелер дозасын жана арыз байкоо.

Бишкек белокко талап кылынышы мүмкүн, эгерде:

• кесипкөй спорт кандайдыр бир иш кылып жатканда.
• анаэробдук көнүгүү бир басымдуулук спорт катуу машыгуу учурунда.
• булчуң массасынын жардам жогорулатуу.
• жумушта же үйдө дене абдан оор чымыркануу менен атканда бир сезим "булчуң алсыздыктарыбызды." Бул учурда, белок белок жетишсиздиги өчүрүүгө жардам берет.
• курч жетишсиздиги массалык же айтыла дарылоо. Протеин трубочки бара-бара кадимки диета көчүп барууга жардам берет.
• Белок тамак-аш (эт, жумуртка, балык) үчүн сабырсыздык. Бул учурда, ийгиликтүү жарактуу үчүн протеин булагы керек.

бир белок үчүн керектүү болгон эмес, кийин:

• олуттуу боор жана бөйрөк оорулары.
• laktoneperenosimosti кийин (Бирок, бул учурларда жумуртка же соя белок артыкчылык берет).
• сийдик табарсык ооруларында.
• курулай болсо, Анын оозунан чыккан аммиактын бир жыты бар экен, дароо эле белок токтотууга же анын керектөө дозасын эки эсе кыскартуу керек.