Канча жашта белок талап кылынышы мүмкүн. спорт күндөлүк

Жаш спортчулар үчүн тамактанууну уюштуруу - бул жөнөкөй маселе эмес. Ата-энелер бир баланын ден соолугу, бийик жүктер таасын өсүп жатат өсүп, ал зарыл болгон баарын жоготот келет. Бүгүн, мисалы, ар түрдүү ар кандай дары-дармектерди, толуктоолор, жөн гана спорттук тамактануу дүкөндөрдө жоголгон диеталык кошулмаларды. Ал эми мыйзамдуу суроо бар бир жолу: анын бардык балдар үчүн мүмкүн эмеспи? Бүгүн биз кандай курактык белок алат тууралуу сүйлөшөбүз болот.

протеин же зыян алып келет

Бул темада көптөгөн темага барактарынан келген эмес. Эмне кошо алабыз? Белок - белок болуп саналат. Кантип зыян алып келиши мүмкүн? Ал ар бирибиз үчүн зарыл болгон, ар бир күнү. Baby бир жылга чейинки жаштагы баланы алат тамак - негизи, ошондой эле болуп, бир белок чайкады. Албетте, дозасы белгилүү бир жашка үчүн дайындалган жок. Ал эми дене бала суюк сүт кабыл алууга багытталган, анын органдарынын, бирок, башка тамак жей албайт.

Биз спорт кызыкдар болуп, бир өспүрүм тууралуу айтып койсо эмне болот эле? Көпчүлүк учурда, белоктор бүткөм күчү куруу үчүн көпчүлүк учурда балдар, кайыр сурап баштайт. Бул жерде биз, биринчи да, жаман да жактары таразалап жана дарыгери менен кайрылууга тийиш.

Табигый белок же химия

Мындан тышкары, кандай курактагы бир белок боло алат улам, биз бир белок булагы болуп саналат, биз аз адам сыр жана эт тамак-ашы үчүн биринчи жолу баштап, жумуртка жана каймак, деп эскертип келет. Ал эми бир жыл 6 айга чейинки куракта болот. 12 айдан кийин, бала белок бүт азыктары менен мурда тааныш эмес, ошондой эле аралашмасы алууну улантууда.

Биз бир белок үчүн мүмкүн канча жыл сурак, өзүнөн-өзү түшүп калды деп ойлойм. Балдар органдары - өзгөчө. Бардык кирүүчү белок өсүшү болуп саналат. Дагы бир нерсе, бул спорттук тамактануу үчүн зарыл болуп саналат. бала муктаж экенин баары шарттуу азыктарын алууга болот. , Иликтөөнүн карап Бул суроого жооп алуу үчүн көрөлү.

Көз караштар жана уламыштарда

Ошондой эле бир белок алышат кандай курактагы актуалдуу темасы эмне үчүн, ал өзүнүн актуалдуулугун жоготпой келет болду экен? Анткени көп адамдар бардык спорт толуктоолор зыяндуу химиялык заттар бар деп ишенишет. Чынында эле, тамак-аш сапаттуу спорт толугу менен коопсуз. муздаткычка (майонез, колбаса, каймак-аштар) кадимки буюмдар көп зыяндуу заттарды камтыйт, бирок алар эч кандай шашылыш жок кылууга. Андан тышкары, өспүрүм уруксат бар шек салат майонез көлөкөсү бир сага көп эле, ал эми бир коктейлди ичип - жок.

Демек, жыйынтыгында, ал эми: спорттук тамактануу пайдалануу болсо, жогорку спорттук натыйжаларга жетишүү үчүн зарыл же денеде белок абдан жетишсиз экенин, ал жерде эч кандай карама-каршы кабыл алуу бар.

заманбап изилдөө

Чынында эле, бул тема балдар спорт клубдарынын, ошондой эле көпчүлүк адамдар козгогондо жана башка препараттарды жалмап көрүп барып, анткени, узак тынчсызданып илимпоздорду жана педиатрЮ бар. булчуң массалык жалдоо машыктыруучу үчүн протеин ичип, алардын ата-энесинин уруксаты жок аларга жол бербейт, анткени, алар сага кайрылып келет.

Бул өспүрүм денесине белок таасиринин даражасын аныктоо болчу кайсы бир изилдөө зор көлөмү, максаты болгон. терс табылган жок. Бирок педиатрлар бир нече кооптуу маселени мындай деп айт:

• Жашы ылайыктуу доза. дене көп күч жумшайт протеин кабыл алынышы, ал бул жерде даяр түрүндө болот. Бирок, боор жана бөйрөк адаттан тыш түрүндө жагымсыз кесепеттерди алып келүүчү үндөргө белок. дозасын дарыгердин сунуштарын так ылайык, Ошондуктан, балага кандай арык денеси алуу үчүн белок ичүү менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот.
• экинчи жагдай - шайкеш спорт жүк болуп саналат. Бир бала, куйормандык чимирилип менен кирүүгө үйрөтө алабыз "бойго жеткен коктейлди" ичсе, анда ал бир стереотип өрчүтө алабыз. Чынында, мындай жүктер ал макулдашуу.
• Психологиялык коркунуч. белок козгогондо баштап, алар жаш курагында кабыл алынгыс экенин, мисалы, ал каалагандай булчуң массасынын көбөйүшү, ал тез эле стероиддерди көз кырын алып келиши эмес экенин түшүнүү.

курактык чеги

Алар дагы эле бар. Педиатрлар катуу 14 жашка чейинки балдар үчүн спорт тамактануу берүү сунуш кылабыз. башка жолдор менен камсыз кыла албайт, бар, белок катуу тартыш болсо гана. Башка учурларда, балдар муктаж жалгыз нерсе - бул жакшы тамак-аш болот. Кандай болбосун, коктейли тамак үчүн толугу менен алмаштыруу мүмкүн эмес. Бул белок жетишсиздиги туура болот тиркемеси болуп саналат.

тандап, эмне үчүн

да, акыр-аягы силерге так белок колдонууга аракет кылабыз деп чечим, аныктоо мүмкүн эмес рыногунда бүгүнкү күндө спорт тамак-аш мол болуп, жөнүндө. Жашы чеги өтө шарттуу, бирок али балагатка түшкөнгө чейин мындай кошулмалары колдонгон жакшы.

буга чейин кошулмалары пайдаланууга такыр уруксат берилген, олуттуу маселе жана залында окутуу көп жаратат бир өспүрүм бар. Бул кабыл коктейлинин муктаждык тыюу салынат себеп ушул курак үчүн катуу стресс болуп кала электе, алардын пайда же зыян эмес. мыкты тандоо ачыткы менен казеиндин белок болмок. Алар ар кандай жолдор менен бирге 24 саат бир белоктун толук камсыз татпай.

Жаш дене салмагы бир килограммга күнүнө белок болжол менен 2 грамм керек. он чакты жумуртка жеп, тооктун этин же быштак бир килограммын ар бир белок жыры мүмкүн эмес, ошондой эле мындай тартыштыктын ордун толтургусу келет.

Каршы

белокту алып, же жокпу, ойлонуп жатканда, биринчи дарыгери менен кайрылган. кишилер менен болгондой эле, коктейли, бөйрөктөрүн, боор оорулары бар балдар үчүн колдонулбашы керек. Мындан тышкары, ананас ингредиенттердин жеке Улутчулдуктун ыктымалдыгы баалоо керек. Бул жемиш даамдуу, белоктордун, айрыкча, чыныгы, алар аллергия жаратышы мүмкүн. Бул учурда ал өзүн-өзү жараткан белок сүт, йогурт, айран, быштак, жемиш жана мөмө жасалган козгогондо эмне үчүн жакшы болот.