Лизгинку боюнча кайтарым бүгүлгөн үчүн кандай

басма сөз үчүн көнүгүүлөр, кыйма-чийме боюнча түздөн-түз үчүн негизги болуп саналат лизгинку. кошумча тараза кошуу учурунда болсо, - деп билдирди басма сөз аянтынын Dumbbells, мээлей, = натыйжалуу жардам берилет.

чоюлгуч ашказан жардам түзүү үчүн жүк лизгинку көбүртүп максатында көз каранды кайталануу саны абдан маанилүү. ашыкча семиз окутуу күйүп үчүн чектөөлөрдү жок максималдуу Чарчап жайылтылат. курсак салмагынын жөнүндө "кубики" керек түзүү үчүн жана кайталануу саны эки ыкма менен 25 эсе ашык эмес болууга тийиш. ал жардам берет деп илмек зарыл эмес pererasgibatsya учурунда кыймыл сунуп, тиешелүүлүгүнө жараша, ич дубалынын обон төмөндөйт.

Crunch ийнине эмес, дене үчүн жамбашы буттарын көтөрүп кирет Кайрылуу. Бул көнүгүү күч жана төмөнкү курсак Булчундардын түрлөрүн түзүү жогорулатууга жардам берет. эреже катары, көп адамдар бул аймак көйгөйлүү болуп саналат. Кайтарым бурмалап менен татаал көнүгүүлөрдү аткарууда пайда болгон күчтүү өз ара Булчундардын - жамбаш жана басма сөз flexors. Макулдашылган иш бул булчуң топтор көп спорттун абдан маанилүү болуп саналат. Exercises 2-4 чалуу 25 жолу жүргүзүлөт.

Кайтарым Оромолдуу берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр басма аянты боюнча жалпы комплекстүү жүгүн биринчи жасаган. боюнча баанын үчүн көчүп менен жогорку басма жана Ийилген муундарга.

Кайтарым башталгыч жана кесиптик спортчуларды да каалгандай сыяктуу Бул ыкма көнүгүүлөр.

1. Сиздин артындагы Lie, курал-жарак, дененин бирге берилген. Сиздин тизе бүгөм жана полго перпендикуляр абалга чейин этегин куруна кыстарып коёт.
2. Дем алуу жана дем өткөрөт. лизгинку сун жана көкүрөк үчүн тизе талкалады. жогорку кызмат орду боюнча, алдей көкүрөк жана жамбаш алынат жакын жайгаштырылууга тийиш.
3. Кандай болбосун, ал тизе түздөө керек эмес. Болбосо, буттун кыймыл эмес, ашказан иштей баштайт.
4. өсүшүнө жерде кол сунуп, жерден санын силкилдетиле турган түрткү зарыл чейин.
5. буту көкүрөгүнө жакын боло турган бир убакта дем келтиргиле.
6. Жай баштапкы ордуна бутун төмөн, бирок толугу менен мамиле чейин кабатка буту төмөн эмес.

Деми холдинг жогорку баса денеси жана омурткасы коопсуз абалда кармап берет.

Ээ өздөштүрүлгөн бир нече ыкмаларды, бул тескери бүгүлгөн, басма сөз кошумча жүк менен күчөп кетиши мүмкүн:

- топтомун аягына чейин барып, сенин далысын көтөрүп, көнүгүүлөрдү аткаруу алдында сөз кетип калгым жана жок;

- анын башына, анын алдында тизе бузушат;

- буттарынын ортосунда гантел өткөрөт;

- отургучка жабышып үчүн зарыл болгон курал-жарактар менен квартира же жакын столунун көнүгүүлөрдү, жүзөгө ашырууга.

отуруп, арткы бүгө ишке ашыруу боюнча да жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул жүк ичимдин төмөнкү жана жогорку бөлүктөрүндө жана кыймыл-изилдөөнү максат. отургучка же отургучтун четине олтуруп, сиз тизе жана акырындык менен көкүрөк даражасына, аларды саздан ийип керек. Ошондо силер анын алдында бутун жана баштапкы абалына кайтып керек. жүзөгө ашыруу жүрүшүндө колдоо четине бекем кармап, кайра отуруп керек.