Блок боюнча Түр курал. Техника жана анын айырмачылыктары

Бул колунан үчүн көнүгүү натыйжалуу колунан аянтын күчөтүп жатат, анткени, аялдар үчүн жалпы болуп саналат. ар бир адам tyaganiyu Dumbbells жана Barbells караганда спорт боюнча класстар үчүн артыкчылык бербестен, калыс секс көбүрөөк билген сайын, спорт, ал эми. Бирок, адамдар тарабынан жүзөгө бирдиги боюнча көп көрүп, узартуу курал болот. негизги компоненти болуп, ал жөн гана мааниси болмок эмес, ансыз, көнүгүүлөрдүн, технологияны туура аткаруу менен.

Кайсы денеси тартылган

блок боюнча узартуу курал - бул алыскы машыгуу. колу жарымынан көлөмүн көбүрөөк ээлеп, ал арткы, багытталган. Бул көнүгүү аркылуу сатылат колуна узартуу, силер жыйрылышы бекемдигин жогорулатууга болот. Ошондой эле, ал, арткы иштеп жана колуна жардам түзүү деп аталган сүтүн алып берүүгө жардам берет. башка аткарып жатканда, анда колуна көнүгүүлөрдү сиз кээ бир кыйынчылыктар болуп, кошумча курал-жарак менен кысылышып бөгөт коюу жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу жана алардын ишке ашырылышына жардам берет. ал да абдан маанилүү артыкчылыгы эч ким эч кандай жүк бир булчуъга болуп, аман-эсен, бул машыгуу, төмөнкү боюнча чыңалуу кайра ошол жерде тартылган, башкача айтканда, ошол жерде аны менен, ошондой эле келтирилген зыяндын коркунучу.

анын айырмачылыктары

Чынында ойногон маанилүү ролу, машыгуу учурунда кандай абалда болот. Сиз өздөрү үчүн ийиндери жана чыканак аянт тийип турбаш үчүн, кайсы бир кызмат ордун таап, бардык иш билектин күчүнө тарабынан жасалууга тийиш. Бул үчүн ар кандай кызматтарды аракет жана эркин табууга тийишпиз. мыкты кызмат издеп сен жакка көчүп тескерисинче симуляторго же, жакын келе албайт, алдыга бир аз таянба аракет кылышат. Бирок, башкы нерсе - ийин жаатында иш мүмкүндүк бербейт, бул учурда, иш башка булчуң топ болот.

үй орду

Биринчи кадам оптималдуу салмакты тандап алат. ошол замат чоң алып келбеши керек. Акыркы өкүлдөрү кайсы бир улуу күч менен аткара турган тандоо. Кийинки, жогортон төмөн карай кеткен колун кармап турган туткасы койду. Бул колун ийнине туурасы кененирээк алыстан эле маанилүү болуп саналат. Бир аз сенин тизе бүгөм, денеси бир аз алдыга ёзгёрёт. баштапкы кызматта колдору туура бурчта көздөгөн болушу керек. бурамалар денесине каршы кысымга керек.

аткаруу

жогорку блок менен узартуу курал алыскы машыгуу болгондуктан, аны аткаруу учурунда болгон жыйрылышы менен гана өтүнүч ишке ашыруу үчүн мүмкүн болушунча көп аракет керек. Сиздин курал-түз эмес, чейин жылмакай кыймылы тилкесин алып келгиле. 1-2 секунд бул кызматтарды ээлөө мыкты штаммды арткы аракет. Бул дем байкоо жүргүзүү да маанилүү болуп саналат. Бул этапта, Дем керек. Андан кийин акырындык менен өзүнүн мурунку ордуна кайра. ушул убакта, дем. бир мамиле, ал 10-15 кайталап аткаруу жакшы.

Ошондой эле бул көнүгүү ар кандай айырмачылыктарын көрө алабыз. Мисалы, туткасы аркан же башка абалда болушу мүмкүн. Бул дуйнодо да маанилүү экенин көрдүк. тандоо негизинен сиз жетүү үчүн каалаган максатына жараша болот. Cable туткасы булчуң жипчелери боюнча бир кыйла күчтүү таасир этет көбүрөөк амплитудага бар. жыйрылышы түз туткасы жакшылап түздөн-түз баш изилдейт, жана V-түспөл - сырткы бөлүгү. Мындан тышкары, айрым спортчулар арткы кармап ылдый блок боюнча колунан узартууну колдонууну каалашат. Бул кол кызмат менен так көрсөтүү күчү жете алат. Ал эми силердин колу менен даярдалууга тийиш ушунчалык узун манжалары, бир чоң жүк кылып, бул классикалык көнүгүүнү бир аз татаал чыгаруу болуп саналат.

ишке ашыруу натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн сунуштар

1. иш арткы мониторинг жүргүзүү жана башка муундарга мүмкүн болушунча аз колдонууга аракет кылышат.
2. Сиз төмөнкү ойду жеткенде, бир-эки секундка тыным. Бул учурда, колдору абалын ишенели керек.
3. баштапкы абалына кайтып ийкемдүү жүзөгө ашырылат, салмагын да, ыргытып жибер жок.
4. Сиздин бурамалар органга жакын болушу керек экенин унутпа.
5. жүзөгө ашыруу маанилүү учурунда жана буттары турган абалда турат. Алар бир аз бүгүп, жана дене керек - бир аз алдыга ёзгёрёт.
6. Ал абдан натыйжалуу көнүгүүлөрдү жасап, жакшы "сыгуу" акыркы калган күчтөр, анткени бөгөттөөлөр абалы тууралуу узартуу курал-жарак да, окуу программасы акыркы көнүгүүнү кошуу үчүн жакшы.
7. Жакында сенин колуна көнүгүүлөрүн жасоо баштаган болсо, өтө көп, салмагы бир жолу түшүнүшкөн жок.
8. жогорку бөлүгүндө менен узартуу курал-жарак эмес, ийиндерине ооруга үчүн сунуш кылынган.
9. оптималдуу саны ыкмалар - 3 5 10-15 кайталануу өзгөртүлгөн.

Бул көнүгүү бардык негизги татаалдыктар бар. негизги нерсе - бул, аткаруу учурунда убакыт кыймыл сезип алууга аракет жасабайт.