Beautiful аял басма сөз - туура бүкүрөйүп ачкычы

Ким өзүн-өзү сыйлоо аял сулуу жогорулатылган ичине жөнүндө кыялданган эмес. эстетикалык көрүнүшү тышкары, массалык маалымат каражаттарынын жардамы менен, сиз жакшы калыпта алып, ички органдардын иштешин жакшыртууга болот. Ошентсе да, аялдардын басма сөз ич майы бар болсо, көрүнбөй калат. Ошондуктан, машыгуу менен бирге, сиздин тамак өзгөртүүгө шектенбесек болот.

С басма сөз салмагы даярдоо үчүн денени окутуу жалпы камтыйт. Ошондуктан, биринчи кезекте, сен жүрөк (басуу, чуркоо, бий, тебүү жана сууда сүзүү) менен башташыбыз керек. жалпы көнүгүү булчуң да кан айлануусу жакшырат тышкары, зыяндуу заттардын орган кыртыштын чыгаруучу болот жана дене кычкылтек менен толот. Ошентип, кооз ич кыймыл түзүү дене тарбиялоодо тышкары, бир аял, обон жаратып сиздин маанайды жакшыртуу жана зирек ала албай калышат.

Курсак көнүгүүлөр аялдар үчүн кылдат жана пландуу кыла башташы керек. Ошентип, керектүү даярдоо гана орозолуу башталат. биринчи көнүгүү, кыймыл сунуп жылуу-чейин машыгуулар болушу керек. батканга ортосунда тыныгуулар эс алуу жана жүрөк кошумча Кыйын болбоосу үчүн сөзсүз болушу керек. Dumbbells жана башка буюмдарын жардамы менен басымы, бара-бара ишке керек жогорулатуу. жакшы ыкмалардан көнүгүү - адистин жетекчилиги алдында ишке ашыруу. бир аял үйүнө дагы деле өзүн-өзү тартуу үчүн тандап алган болсо, анда аялдардын басма сөз, күзгүнүн алдында курчутуш үчүн абалын мониторинг жүргүзүү үчүн жакшы жана дене сенин артындагы керексиз түрдү пайда бербейт.

кыздар басма көнүгүүлөрдү айырмаланган жок болуп аялдар үчүн көнүгүүлөр улуу. гана айырмасы ыкмаларды жана окутуу катуу саны менен гана болушу мүмкүн.

Эреже катары, толугу менен комплекстүү бир сабактар жеке багыт боюнча курулган сайды, ал сөөктөргө "жогорку" жана "төмөнкү" деп аталган маалымат түздөн-түз жана ийилген бөлүнөт. көпчүлүк үчүн жоопко кыйын , төмөнкү басымы бул дененин бир аял аз болуп жашоо тартылган эле.

Сулуу аял басма сөз Статикалык жана динамикалык көнүгүүлөрүн жасоо менен алынган болот. Динамикалык көнүгүүлөр ыкмаларды көп санда ишке ашыруу жана статикалык режимде класстарды өткөрүү ыкмалар аз сандагы менен булчуң жыйрылышы кармоо үчүн камсыз багытталган.

басма сөз баанын негизги окутуу шарты - дайыма иш менен камсыз кылуу. көбү кандайдыр бир аял үчүн оптималдуу жүктөм - сабак эки төрт чейин жумасына эки жолу эки төрт топтому менен.

көнүгүүлөрдүн саны ушунчалык ич кыймыл бекемдөө. классикалык динамикалык Көнүгүү тизелери жибергиси үчүн жакын абалда сөөгүн көтөрүп жатат. Бул көнүгүү "атайылап" деп аталат. Бул көнүгүүнү аткарууда негизги жүгү rectus кайчылаш жана psoas иштер башкармалыгынын туура келет. Бул машыгуу учурунда бел кабатка кысып абдан маанилүү болуп саналат. Ал 20-50 жолу 1-3 түрүн аткарууга сунуш кылынат.

натыйжалуу жүзөгө ашырууга кийин ийилген лизгинку сол чыканак оң санын шыйрагы менен, туура бурулуп алуу үчүн каалгандай камтыйт бир "кайчылаш оорлотууда" болуп саналат, - кетти. Бул көнүгүү чыгып 3 20 жолу мамиле кылууга да мүмкүн.

Сиз көнүгүүнү "жай эки-мечты" жогорку жана төмөнкү маалымат бекемдөө үчүн эмне кылышыбыз керек. абалын баштап - жерде жаткан, 45 градус ийилген буттары, колдору же ийиндерине же башына артта калды. Акырындык менен ошол эле убакта, колу-буту жогорулатуу бири-бирин көздөй, андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. Мурдагы көнүгүүлөрдүн, 25 эседен кем эмес, 3 комплект үчүн мен эмне кылышым керек.

бел жана төмөнкү натыйжалуу ишин "буттарын көтөрүп" басма түзүү азайтуу үчүн. аны жонокой жетиштүү жүргүзгүлө: чалкасынан жаткан жана жагында колун кармап, баштапкы ордуна андан кийин акырындык менен төмөн, 90 градуска чейин бутту жогорулатуу. Бул көнүгүү ар бир сан (10-20 өкүлдөрү) боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн, андан кийин чогуу эки бутун көтөрбөйт.

анын башына артында өз колу менен чалкасынан жаткан бирөө шайды айланып окшоштуруу obliques Көнүгүү "Салоны" колдонулган, бекемдөө. 40 жолу ар бир 3 комплект жакшы, аны жүзөгө ашырат.

Биз кандайдыр бир көнүгүү менен, сиз дем карманышыбыз керек экенин унутпаш керек. дем дайыма булчуң жыйрылышы менен жүргүзүлүүгө тийиш.