Суу Гандболист: пайдасы жана зыяны

Гандболист - эки ышкыбоздорунун аракетинин аркасында пайда болгон спорттун бир жаңы багыт, - Лорена GeNii жана Грег Глассман. Бул берүү ынанымын колдонот , райондук билим көнүгүүлөр тынымсыз, өз кезегинде, биринин артынан бири ишке жаткан. Акыркы он жыл аралыгында CrossFit өз каада-салттарын жана эрежелер менен массалык кыймыл айланды. жүзөгө ашыруу бул түрү бир спортчуну бере алат беле? Катары чыкты - көп.

көнүгүүлөр

Гандболист машыгуу баары бир деп аталган суу кошуу (күн машыгуу). Ар бир суу, адатта, мүмкүн болушунча көп ар түрдүү булчуң топторун колдонуу үчүн иштелип чыккан бир көнүгүүлөр менен шыкай саны. бийликке Мындан тышкары, суу Гандболист бир топ, ошондой эле жүрөк бар. Бардык системалар үч топко бөлүүгө болот:

• убакытты эсепке алуу эмес, ошол адамдар. Мындай суу менен абдан жөнөкөй, алар шашылыш спортчу эле үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу эмес, бирок, бул окутуу жөнүндө бардык таасирин жокко чыгарышы ыктымал, деп акылдык, бул жерде кош эмес. Мисалы, машыгуу программасы 20 Көтөрүү-ишканалардын, жулуп-бирде, 10 жана 20-секирүү турат. көнүгүүлөр тегерек аягына чейин биринин артынан бири жүргүзүлөт. Аларды үзүлүшүн болбошу керек ортосунда, жана аларды ишке ашыруу мүмкүн болушунча тез арада зарыл кийинки айлампасы башталат.

• Ошол убакта белгилүү бир мезгил ичинде көп кайталап кылышы керек. Мындай суу берүүгө шашыл атлет, кыска мөөнөттүн ичинде иштеген көп өлчөмдөгү үчүн ар дайым, өздөрүн ашып аргасыз кылган.

• кайталануу бир белгиленген саны. Бул суу мүмкүн болушунча тезирээк жүзөгө ашыруу же белгилүү бир суммага жүргүзүү үчүн арналган Гандболист. Мисалы, 200 Көтөрүү чыкмаларды эмне жулуп кишилер 100 жана 200-Абаддын мэриясы ишкерлер үчүн. Athlete Ал бардык зарыл болгон көнүгүүлөрдү аткарууга милдеттүү канча мамилелер чечет. Убакыттын өтүшү менен, окутуу пайдасын көрүүгө уруксат берүү бир эле суу, ылдам жана тез алып барат.

пайда Гандболист

Албетте, CrossFit - абдан практикалык спорт багыттарынын бири. Спорт, жашоосунда алар үчүн пайдалуу боло жасабайбыз жогорку адистештирилген көндүмдөр жогорку жетишүү адамдарга берет. Weightlifter, сыягы, эч качан өзүнүн күчү, амалкөйлүгү туруктуулук үчүн эч бар чуркоо жөө күлүктөй болуп, үй-бүлөдө, анын зор күч үчүн пайдаланууну таба алат. Дагы бир нерсе - Гандболист менен алектенген бир түрдүү атлет. Ал бодибилдер караганда алсызыраак салмакта анын денеси кем эмес, жана ал туура этишке айланып жөө күлүк чуркап. CrossFit бир жарышка чуркай алат спортчу түзүү, бүт нерсенин бир аз иштеп жатат, жыры бар, физикалык иш менен алек болуп көп убакыт.

Versatility - Кызык, биз күнүмдүк турмушта зарыл болгон нерселердин баары. Krossfiter үйдө жайлуу сезип - бул жонокой үйгө оор сумкалар жонокой бус кармап алып же үстүнкү батирге чыгып калышы мүмкүн. жакшы дене түзүлүш Гандболист тышкары ден соолук жана өзүн-өзү ишеним алып келет.

кемчиликтер

башка эч бир система сыяктуу, CrossFit өз кемчиликтери бар. бул күч, ылдамдык менен макулдашуунун берет карабастан, бирок атайын спортчу тийиштүү тармактарда араба алдыга озуп болот. Мындан тышкары, бир гана класс CrossFit бир жолку натыйжасында, узак мөөнөттүү өнүктүрүү боюнча, бирок эсептелген сыяктуу олуттуу сынакка даярдануу үчүн катаал келген. Ошондуктан, бул окутуу бир көнүгүү эмес, бир ыкмасы болуп саналат.

Ошондой эле Гандболист ышкысына сиз органга тил алышпаса, анда олуттуу, өз ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн. сигнал чектен ашып турган учурду коё бербей, тажрыйбалуу спортчулар, сабак учурунда себепсиз бир жүрөктүн кагышын мониторду кийишет. Гандболист суу, ынтызарлык менен спортчу ылайыктуу, үйрөнчүк ден соолугуна, алсыратуу үчүн 200% ке чейин коюп, өзү жоюуга эмес, болот. Мындай жүрөк бир ойлонбой пайдалануу тез эле каралбай келет, ошондуктан, бул акыл-тартуу керек. Да жакшы туура мамиле тандап тажрыйбалуу машыктыруучусу табуу үчүн.

CrossFit. үйрөнчүктөр үчүн суу

Сорт элес VODov машыктыруучу же спортсмен менен гана чектелет, анткени Гандболист дүйнөсүндө оюп. Көп учурда башталгыч жазуучунун системалар же анын мүмкүнчүлүгү атайын бир ырааттуулукту түзүү биринин жөнөкөйүрөөк түрүн сунуш кылабыз. тажрыйбалуу спортчулар окутуу күн туура атайын жерлер бар. Ошентип, дүйнө жүзү боюнча жүздөгөн адамдар бир күнү эле көнүгүүлөрдү аткарат.

Бул Гандболист сүйгөндөрдүн баарына белгилүү укук VODov, бир топ түзүлгөн. Сиз жонокой өздөрү каалагандай комплексин көтөрүп жүрсүн деп, алардын ар бири өз максатына умтулган. Көп учурда элдик суунун аты-жөнү, анын өзөгүн чагылдырып турат, же аны түзгөн адамдын аты. дүйнө жүзү боюнча белгилүү элдик комплекстеринин бир нече себеп бар. атактуу суу менен жакшыраак таанышууну көрөлү.

CrossFit, Синди СУУСУ

Бул Гандболист окуу Синди суу баштоо үчүн жакшы. Бул абдан жеңил жана натыйжалуу биригип, ишке ашыруу үчүн атайын жабдууларды талап кылбайт. аны өзгөчө Рамага жетиштүү, бирок бул VOD үйрөнчүктөр үчүн гана жарактуу болуп саналат дегенди билдирбейт. татаал, бир-күчтөрү 5, 10 Көтөрүү-ишканалардын, ошондой эле 15-туруулар турат. Анткени аны ишке ашыруу үчүн ыкмаларды максималдуу санын үчүн зарыл болгон 20 мүнөт берилет.

Ал бөлүнгөн учурда жөнөкөй, бирок үйрөнчүктөр үчүн иш жүзүндө жарымын гана колдонууга жакшы угулат, андан кийин төртүнчү. Албетте, биринчи ыкма тынч менен барууга боло турган, ал эми 5 мүнөттөн кийин, комплекстүүлүккө башталат. Эреже катары, башталгыч krossfitera боюнча чен 10 адистер 20 кайталап жасай алышат ыкмалар.

Fran

Бул биринчи сууларды өздөштүрүүгө убакыт жетти - Fran. CrossFit Грег Глассман тарабынан иштелип чыккан, бул көнүгүүлөрдүн жыйындысы менен башталды. Албетте, бул VOD зор күч, бирок, ар бир өз алдынча тийиштүү, аны аткаруу үчүн мезгил-мезгили менен krossfiter милдеттүү талап кылат. татаал кайталануу саны бара-бара 21-15-9 тартибинде азайтылат кайсы үч тур турат. Өздөрү көнүгүүлөр жөнөкөй, бирок, натыйжалуу болуп саналат - бул адамдардын пропеллерлердин же берүүлөрдү таягы үчүн 43 кг салмактагы жана аялдар үчүн 29 кг болгон. Пропеллерлердин акырындык кайталануу санын кыскартуу, турдан кийин, ошондой эле тегерек жулам кийин жүзөгө ашырылат.

кыйраткыч куюндан атындагы себепсиз көнүгүүлөрдүн бул топтому барда жөнөкөйлүгүнө карабастан. Ал аны аты суу Гандболист аял аттарына салтка барып менен болду. Атүгүл тажрыйбалуу спортчулар Franc кылып, жерде алсырап жыгылып, жашыл баштагандарга да, кайгыны алып эмес, жакшы эмес. Бирок, бул суу таасири планетасынын спортчулар күнүгө кылып, өздөрүн кыйноолор ушунчалык жакшы.

Көз карандысыз түзүүнүн суу

системаларынын ар бири, сиз атайын сайты камтыган өз алдынча окутуу, тандай алат, - ". WATER мышык" CrossFit көп учурда атайын жабдууну талап кылат, бирок өзүнүн салмагын колдонуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн системалары бар. анын окутуу программасын түзүү менен негизги жетекчиликке алуу керек. суу ашыкча тыгынын болтурбоо үчүн булчуң кезеги менен ар түрдүү топтор негиз болушу керек.

Best Көтөрүү-түрү көнүгүүлөр менен баштоо. Бул станокторунун, Көтөрүү-ишканалардын, жип менен иштеп, отуруп-ишканалардын бардык түрлөрү болуп саналат. Мисалы, чыгарып ишкерлер жана ишкерлер, артка жана бүктөп, иштеп машыгууларды жулуп турат. Ал эми акырына чейин суу, мисалы, Жаба, машыгуу өттүбү же лыжачан катары кардиоаппаратура менен жүзөгө ашырылат. тегеректелген көбүрөөк көнүгүү, майда шыкай саны. Бул жаатта пайдаланып, сиз үй машыгуу үчүн кемчиликсиз бир пакетин алат. CrossFit мыкты тандоо-VOD салмагы же гантелдер менен.

терс таасирлери

Гандболист класстар бара-бара бул спорттун белгилери болуп эки негизги терс таасир бар. Биринчи - бул ашыкча жүк менен спортчу кездешет кусуп. бул терс таасирин белгиси Клоун, кускула тандалып алынды - жылы төшү адамды бир клоун костюм, аябай каарданып, жерде анын курсагынан мазмунун сүйлөсөк. Америка Кошмо Штаттарында окутуу издебей спортчу биринчи кусуу бул харизматикалык мүнөз менен бир Т-көйнөгүн бер. Ошентсе да, бул окуя аны даярдоо учурунда качуу үчүн баарына эле керек денесин ашыкча жүк көрсөтүп турат, анткени, тамаша эмес.

Гандболист дагы бир белгиси - Uncle rhabdom. Ошентип, спортчулар rabdomiolizm деп аталган - булчуң була тынымсыз улам пайда болот жана кан айланууга аралашууда бир оору. адамдын ден-соолугу үчүн олуттуу зыян келтирсе, зыян бөйрөк бар. оору же жокпу Гандболист арасында таралган, же ага-инилерди катуу басым жасоо үчүн иштелип чыккан бир адис катары баалады, жокпу, азыркыга чейин белгисиз.

Гандболист - ар түрдүүчө болушу жөндөмдүүлүгү

Гандболист эмне болуп жатат? Бул багыттагы популярдашуусуна алардын системасы спортчуларын даярдоо бир ачылыш деп ырасташат. Бирок, алар ыйман керекпи же жокпу? Гандболист анткени каршылаштары физикалык иштин бул түрү жүрөгү үчүн өтө зыяндуу деп ырасташат. Терс таасирлери акыл Гандболист сунуш комплексинин кайрыла болсо, алдын алууга болот. VOD мөөнөттөрү бизге спортчусу деп баа берет, ал эми жакшы убакыт артынан сая түшүп, ден соолук калышы мүмкүн. Сиз, машыгуу учурунда дене үчүн кунт коюп уккула шектүү максаттар үчүн зыян эмес, керек. туура мамиле менен CrossFit дененин ден-соолугун жана чукул бекемдейт кызыктуу жакшы көрүшчү, болуп калат. Бул жаңы спорт ылайык кызыкдар болсо, тажрыйбалуу тренер сага тиешелүү Гандболист-WATER үчүн тандап спорт, барууга болот. Сиздин эмгек текке эмес, ден соолугу жакшы жана кооз түрү сыйлык болот.