Жамбашка үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр

Ар бир аял бир сымбаттуу жана сайкалдатуу сүрөттү ээ жана ээ болууну каалайт ийкемдүү г. Төмөндө сүрөттөлгөн көнүгүүлөр каалаган жетүүгө жардам берет. Албетте, кыйын, бирок, мага ишенбей иштөө керек, натыйжада, ал кетүү зарыл. Ошентип, жамбаш үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр.

Биринчи.

чыканагын таянып, Төрт аяктуу алуу. Чукул кайра бир бутун сууруп. Бул абалды Fix. башын көтөрүп жана чыдамсыздык менен күтүп алат деп ишенем даярдоо. Анан артынан көнүгүүлөрдү дем Бул катарда: дем, дем менен, андан кийин - кайра дем жана дем холдинг. башын төмөндөтөт, кайра баштапкы абалына, ашказандагы жакындайт. Кийинки, ал бармагына бөлүп кайра бут карап жогоруда мүмкүн болушунча жогорулатуу үчүн аракет кылат. Сегиз жана төмөнкү жамбашынан саны. башка бутун жогорулатуу, ошондой кыл. бул көнүгүүнү кайра ар бир бутка үч жолу.

Кийинки - обонун жогорулатуу жана алардын өзгөрөт жогорулатууга салым кошо белинен, натыйжалуу көнүгүүлөр.

Экинчи.

Сиздин артындагы Lie, курма ушунчалык тарап үчүн курал-ылдый каратып. Буттар бүгүлгөн жана буттары ачык болушу керек. Жай силердин куруна жаратып, өз колу менен, башын сактап калыш үчүн аракет менен ийиндери дагы кабатына чарчашты. Бир аз сенин белдин штаммды жана булчуң маселе аймакты ийилет. Анан - кайра барып жат. Мындай көнүгүүлөр 7 жолу кайталанат керек.

Үчүнчү.

Төмөнкү көнүгүүлөр cellulite алдын алууга жардам берет. олтургучтун жөлөнгүчүнө үчүн кармап, бут тур. кайра түз жана согончогу болушу керек - чыгып кетишти. Дем жана арткы бутун сууруп. Бул толугу менен күчүн сезүү жай болушу керек аймалган Булчундардын. Эгер сиз эң жогорку санын шыйрагы менен бөлүп жаткан - азыр байпак чыгып калды үймөгүн кеңейтүү. он секунддан бул кызмат ордун ээлейт жана акырындык менен баштапкы абалына бутуна кайра кыл. Ар бир санын шыйрагы менен 10-ирет кайталаъыз.

Төртүнчүсү.

Бул көнүгүү гана белинен эмес, пайдалуу таасири бар, бирок ошондой эле жакшы калыпта өбөлгө түзөт. , Курсагына жаткырып, бутту бүгүп жана аларды сактап калуу үчүн. сенин алдында колдорун кесип, аларга ээкти кой. Список Анткени, силер, ичке же бүктөлгөн сүлгү алкагында чакан жаздыкты төшүмө коюп алабыз. жамбашын сайды жана сандары жана кыймыл-сунуп үчүн мүмкүн болушунча аракет кылгыла. Мисалы, сиз полдон тизелеп бир аз жулуп алса. тыбышын айтуу менен, мүмкүн тизе көтөрүп, ошондой эле жайбаракат кайра баштапкы абалына кайра барып. жөн гана белинен үчүн бул өтө татаал, бирок натыйжалуу көнүгүүлөрдү ишке тартып жаткан болсо, анда жогоруда Көнүгүү 6-7 жолу кайталап үчүн жетиштүү болуп саналат. Сиз көп кылып келишкен болсо - 20-25 жолу кайталап.

Бешинчи.

Stand түз, буттары менен бирге кол кармашып төмөн. жамбашка боюнча согончогуна сокку берүүгө мүмкүн болушунча көп аракет кылып, дем алуу жана жерге чуркап. Бирок, аны көбүртүп эмес, - көгөргөн таштап кереги жок.

Алтынчы.

жерде отуруп алып, анын башына артында somknite алаканын, буту кичине өзүнчө. Анан акырындык менен биринчи, андан кийин тез жана ыкчам, белинен барган жагат, аракет. Бул көнүгүүнү аткарууда, 60. Ошентип, силер жакшы Массаж г камсыз кылат деп эсептейбиз.

Seventh.

түз тур, бут плечо-туурасы өзүнчө өткөрөт. Hands алдыга чыгарып. артка сактоо түз эмес, отуруп аткарууга жерде таманына алуу. 25 ирет кайталаъыз.

Сегизинчи.

Өткөн ишке ашыруу үчүн бирдей болот. Эгер креслодо отуруп келсе да, буту менен акырын артка учурунда чыгарып ийип. Алуу - акырындап артка жана алдыга органына берилет. былк тизелеринин төмөн түшүп жок экендигин аныктап били¾из. Көнүгүү болсо - аны иш келе жаткан болсо, сага, 8 эсе, аны кайталап үчүн жаңы - дегенде, 20 кайталап жатышат.

жамбашка үчүн бул натыйжалуу көнүгүүлөр ээрчип кийин, душка жана булчуң обон жакшыртуу г массаж бир аз сүлгү үчүн пайдалуу. Бул көнүгүүлөрдү биринчи жума бою күн сайын эмне үчүн сунуш кылынат, андан кийин - бир эле жолу, ар бир 2-3 күн, бирок кем эмес.