Үй-шыйрагын, кантип куруу керек? кесипкөй спортсмендердин бир нече ыкмалары

Улам, түргөштөр, жашоо жана калктар иш кагаздарын, биздин замандаштары буттарыбызда көптөгөн өтө начар өнүккөн. Бирок ал да, үйдө чечүү кыйын, - силер көп убакыт талап кылбайт ынтызарлык менен машыгуу, бир нече айдын ичинде буту көбөйтүш болот. Бул сөзсүз түрдө спорт залга барып, убакытты кетирбеш үчүн, жок. Жогорулатылган жана сулуу буттар , кимдир бирөө үйүндө бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрүн жасоо менен ала аласыз.

оъой алсырап буттун кыймыл-үйрөтүүгө кандай жол менен - бир басуу, отуруп-бирде жана чуркоо. Бирок жүктүн көбөйүшү менен бирге эле эрте чуркап караганда ылдамыраак каалаган натыйжага жетишүүгө болот. Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, үйүнө ашырууда көптөгөн эксперттер жана дене-тренерлер кээ бир абдан пайдалуу нерселерди алуу үчүн сунуш кылабыз. Бул резина көбөйтүүчү (узундугу эки метр ашпашы керек), Dumbbells бир жуп (алардын салмагы беш килограммдан жогору болушу керек, ал колдонгон оъ бүктөлмө Dumbbells, сиз өз жөнгө алат салмак) жана чоң жүктү сиз шекер, же бир баштык колдоно аласыз Бул максатты ишке ашыруу үчүн ( ). булчуң курууга кандай үйдө бутун, бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү менен бөлүшүүгө даяр тажрыйбалуу машыктыруучулар түрткү берет. бир нече жума ичинде бул көнүгүү программасын аткарып көрүнөрлүк жыйынтыктарды бере алат, жана үзгүлтүксүз истинный мыкты дене түрүндө салым кошо алат.

Сиз каалаган болсо, буттарын көбөйтүш үйдө, сиз күн сайын машыгуу үчүн даярдалган жана жалкоо сенден жакшы жол бербе керек. Негизги көнүгүүлөр буту насостук булчуң топтор ар кандай үчүн - салмагы менен отуруп, аны. Бул көнүгүү абдан маанилүү нерсе - окутуунун ар кандай этаптарында салмагы туура тандоо. Бул үчүн биз салмагын өзгөртүүгө же баштык көрүү dosypaya riprap болот кум даяр баштык, колдонушат. Бул жүктү менен отуруп туруу ар бир булчуъга ишин башынан үчүн жай темп менен жүргүзүлүүгө тийиш. он кайталануу үч аткарылууга тийиш.

үйдө буттарынын тарамыштарын көбөйтүш чейин кантип сактап турууну билет ар бир адам, сенин сыйпа салмагы жакшыртуу аткарууга сунуш кылат. Ошол эле учурда улуу жүк негизинен биздин төмөнкү бурчуна көркүн көз каранды музоо кыймылдоону туура келет. Сиз кезеги менен ар бир бутту бул көнүгүүнү аткарууга болот. Бул үчүн оң бутунун бир бутунун болууга, Сенин оң колуна гантел өткөрүү жана акырындык менен өйдө-ылдый кыймылдатып баштайт (сол колу дубал же башка колдоосу менен биригет да болушу мүмкүн). Сиз ар бир бутту он кайталануу, жок эле дегенде, беш топтомун керек.

ага тиркелген дагы бир көнүгүү жүгү менен буттарын жилиги иш болуп саналат (бул максатта бир гантел жана бууш же бекем кездемеден бир бөлүгүн пайдаланууга болот). туруп турууга From тизе нужен камсыз кылуу үчүн бутун бүгө баштайт. буту он бир бутту беш Кайталоо үчүн үч топтому бул көнүгүүнү аткаруу үчүн керек көбөйтүш.

Алардын көбөйтүүчү тиркелген бут менен аралашуусу. Бул көнүгүү алгач ички санын силкилдетиле турган иштөөгө мүмкүндүк берет. көбөйтүүчү бир мезгилдин акырына карата дубалга бекитилип, жана башка бир кур же тизе жаатында бир кур менен кагылган. орду тараптан башка жамбашынан бутун сууруп башташат тоосуна жибергиле. Бул көнүгүү ар бир топтомунун ар бир этабында, жок дегенде, он беш кайталоолор топтомун кабыл алуу жолу менен жүзөгө ашырылууга тийиш.

төрт көнүгүүлөрдүн бул жөнөкөй топтомун күн сайын (же жок дегенде жумасына төрт ирет) жүзөгө ашыруу менен, буту көбөйтүш жана аларга бир нече айдын ичинде чыр болуп, бир кооз көрүнүшүн бере алышат. күнүмдүк чуркагандарга стили менен дайыма окутуудан тышкары, катуу абалда айрылбоого жардам берет!