Эркектер үчүн жакшы ич көнүгүүлөр! Натыйжада, сен бат эле болот!

Сиз алсыз басмаканабыз бар? Сиздин жубайы же кыз улам сенин ашказанында жок оюну чынында капа болот? Ошондуктан, бул макаланы окуп, анда ошондой эле натыйжалуу, анын ичинде белгиленген турган ич көнүгүүлөр эркектер үчүн! Алардын жардамы менен, бир нече жуманын ичинде басма сөз Жылкыда катмары аркылуу көрүнөт, сонун жардам берет, ички органдардын күчтүү коргоо болот.

Биз басма аты менен эмнени ич кыймыл деп аталат. негизги лизгинку rectus кайчылаш, тышкы жана ички obliques obliques болуп саналат. Rectus - деп басма сөз негизги булчуң болот. Бул баягы пайда эмне, муундардагы аркылуу бөлүнөт. Тышкы obliques - бул бир аз май мазмуну менен адамдарга көрүнүп турат, себеби, ички Ийилген гу жөнүндө эмне айтууга мүмкүн эмес, абдан көзгө кыймылдоону бири болуп саналат. белгилүү бир булчуң тобу айдашы үчүн, тиешелүүлүгүнө жараша кээ бир ич көнүгүүлөрдү жасоо керек. эркектер үчүн, аны бир аз боло турган кыйын, бирок натыйжасы сиздин кыз же аял үчүн сонун сюрприз болот.

Учурда спорт аткаруу үчүн зарыл болгон ар кандай көнүгүүлөр бар. Ал эми үйдө кыла албайт көптөгөн көнүгүүлөр бар. көп адамдар залы баруу жетиштүү убакыт да жок эле, бул даярдоо үчүн жакшы чечим болуп саналат. көнүгүүлөрдү үйүндө басма сөз туура жүгү менен эркектер үчүн эле бирдей таасир берет жеке тарбия спорт.

Азыр биз үчүн ич көнүгүүлөрдү бөлө баштайт. Кудайдын rectus тарамышын байланышкан адамдар менен баштайлы. кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу бири чалкасынан жаткан эсе болуп саналат. Бул, аны ишке ашыруу иши учурда бүт булчуң топ жакшы болот. Алгач, жерде калп, дененин бирге курал сунуп, буттары болсо түптүз сактоого. Ошондо колу-буту алаканын тик абалда, бири-бирине тийип үчүн, алардын чыгаруучу орган, жатып аракет. Бул оор көнүгүү, бирок абдан натыйжалуу. Башында, 10 жолу 3 топтомун эмне, ар бир апта өткөндөн кийин, көтөрмөлөйт органынын санын көбөйтүү. натыйжасы болуп, 3-4 жуманын ичинде көрө турган кооз, басып, бир нече күндөн бери катуу жана жардам мүмкүн эмес.

Мен басуу үчүн экинчи машыгуу болуп гантелдер, үйүндө ар турат деп ойлойм тарап үчүн гантел менен агуу абалы. Бул көнүгүү, жакшы өнүккөн, жана, андан кийин, ичимдин Ийилген жана курсак кыймыл-титиреп жатат. баштоо үчүн, сол колу менен бир гантел алып, түз эле, бут плечо-туурасы менен бөлүп тура. дем учурунда укук боорун ээрчип, солго да арык илхам учурунда, сол жагына жылмаланган тарамышын сезип. Ошентип, 10-15 эсе көп, анда оң колуна гантел кармап, сол жагында да ушундай кыл. 10-15 жолу 3 топтомдору үчүн бул көнүгүүнү күн сайын. Ар бир жума этегинде санын көбөйтүү. Бул көнүгүү сөөктөргө абдан натыйжалуу болуп саналат, ал эми эки майын өрттөсүн үчүн эмес.

Мен дагы бир көнүгүү менен тааныштырабыз. Бул түздөн-түз жана кыйгач жыйрылганда машыгуу айкалыштырат. Бул жерде сиз Dumbbells кереги жок, ал абдан жөнөкөй, бирок ал жүк жетиштүү даражасына ээ. көнүгүү башында, кайра жерге жата сиздин тизе бүгөм анан сол анын оң бутун койду. Кийинки, башына сол колу, чыканак бөлүп алынат. А оң колу силер менен жерде жатты. сол чыканак оң тизе тийген чейин жана тулкусу көтөрбөйт. 15-20 жолу мамиле жасоо, укугу, сол бутун коюп, экинчи жагынан окшош жана тиешелүүлүгүнө жараша. Бул ыкмаларды 3-4 күнүнө кыл.

Бул абдан татаал жана натыйжалуу ич көнүгүүлөр болуп саналат. адамдар үчүн, бул башында кыйын болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок жакында алардын окутуу жыйынтыгын көрүшөт. Сиздин басма сал, сен бактылуу болот!