Кол көнүгүүлөр, таасири бир айдын ичинде көрө алат!

Башкалар эмне деп мүнөздөлүп, жай келип, көчө ысык болгондо, жакшы жашап, алардын кыймыл-көрсөтүүгө даяр болор элем. Жайында алар жогору болушу керек, жүзү сага көз арткан ар бир карап жагымдуу жана азгырык. Бирок, дененин жогорку бөлүгү абдан жагымдуу жолду карап жок болсо, көкүрөк катары чөкпөш керек, арка-белден, ийинден, абдан тез баштуу жана арткы сен дуушар жүгү, жооп башташат. Ошондуктан, сиз бул ишти алып, анда булчуъга бир тоого айланып кетиши мүмкүн эмес болсо, бирок, жок эле дегенде, алардын жогорку органы жагымдуу көрүнүшүн берет. Жыйынтык Эгер кыска убакыттын ичинде абалда келсе, анда бул мүмкүн эмес экенин, бирок кичинекей салмагы менен иш кылып жатып да эмес, же көнүгүүлөрдүн же компетенттүү туура аткарылышын кулак эмес, билиши керек аларды тандоо. ар бир адам эмес, кемчиликсиз бир натыйжага жетүү үчүн эмне кылуу керек экенин жакшы билет, ошондуктан, сен бат эле жагымдуу өзгөрүүлөргө жетишүүгө мүмкүндүк берет кесиптик дене-тарбия, анын учтары менен таанышып керек. Биринчиден, сен тез арада жыйынтыгын жеткирип баштоого мүмкүнчүлүк берген, ошол эле учурда бир нече булчуң максаттуу топ татаал көнүгүүлөрдү да токтолуу керек. Экинчиден, көп адамдар үчүн окутуу жана, демек, сиздин өнүктүрүү толук экенин унутуп, ал жөнүндө белгилүү бир булчуъдарды багытталган көнүгүүлөр бир нече тандай билүү керек. Бирок үчүнчү жылы, силер стресс салмак көтөрүү. Бул кичинекей кызгылт gantelkami бир жолу жана баары үчүн коштошууга убакыт келди.

pushups

кошумча куралдарды колдонбостон, көкүрөк, далысын, арткы жана максаттуу үчүн, албетте, негизги pushup керек. Ал денелик Денени ар бир балага менен бат эле эмес, акырындык менен жүргүзүлүшү керек туруштук бере алат, ошондой эле көптөгөн Көтөрүү чыкмаларды камтыйт үч же төрт ыкмаларын, ар бири үчүн жакшы. эки же үч мыйзам менен жерге кайырып төмөндөтүү үчүн аракет кылгыла, андан кийин тиешелүүлүгүнө жараша, бир же эки мыйзам тарабынан баштап кызмат ордуна барып. Сиз бул көрсөтмөлөрүнө ылайык иш кылсак, он Көтөрүү ишканалардын бир ыкма сизге 30 секунд убакыт кетет. Ушул убакыт ичинде, абдан жакшы колу жана башка дене мүчөлөрү булчуъдарды иштей алат. Эгер сиз бул көнүгүүнү аткарып жатышат канчалык бекем мониторинг жүргүзүү үчүн зарыл экенин унутпа. Сиздин колу менен сенин ийиндердин алдында түздөн-түз, ал эми бөлүп плечо-туурасы бир аз кененирээк боштук керек. Сиздин денеси ар дайым түз сызык болушу керек, сиздин пресс-ар дайым курч болушу керек, жана сиз экинчи аялдамасы контролдоо кыймыл үчүн мүмкүн эмес.

кыйыр түрдө гантелдер менен машыгуу

Бардык жерде эмне гантелдер менен ишке ашырат жана Barbells жакшы боюнча талаш бар: бир бурч менен жасалган деп, же жалпак горизонталдык абалында жасалган ошол. Бирок, бул эки ыкма натыйжалуу болуп саналат, анткени, талашып эч кандай мааниси жок, жана алардын ар бири, анын ой-ниетин, бирок эки учурда сиз көкүрөк денеси, далысы менен жыйрылышы жакшы иштей албай калат элек. Эгер тез жыйынтыктарды алуу үчүн болсо, анда ал көп жабыркаган ийнине муундары жөнүндө Стресс менен күрөшүү, ал эми алар алдыңкы далынын кенен булчуъга боюнча көбүрөөк таасир этет эле ийилген машыгууларды, тандап алган жакшы. Мисалы, сен анын ордуна качки боюнча гантел тандап, сиз бир эле учурда булчуң өнүктүрүү боюнча ар кандай иш- дисбаланс туура, дененин эки бөлүгүнө бир эле убакта иштей алат. зор ийгиликке жетүү үчүн, 15, 30 градустук бурч белгиленген соту сен эркин, жок эле дегенде сегиз кайталануу көзөмөлдөөгө, андан кийин жай темп менен үч-төрт мамиле болот салмак тандаган.

тартуу

Дененин алдына-бодибилдинг эмне, жонуна чыгарып ишкерлер бар. Алар сенин аркасына, ийнине, шалбырап калган жана лизгинку бардык негизги кыймыл таасир этет. Силер башында бир Сүйрөп чыкмаларды кыла албайт да, бул көнүгүүлөр, аларды бекемдөө үчүн жол эле кыймылдоону багытталган, анткени, ал бир Өтүү өчүрүү сүйрөп, бир аз жагыда Сүйрөп ишканалардын катары жөнөкөй жолдор менен баштаса болот жана кыймылсыз Сүйрөп ишканалардын даярдайт.

көтөрүп Dumbbells

дене ге бардык аскерлерин чыгарып бууп түртүп-ишканалардын кийин, кемчиликсиз боло элек болсо, анда көтөрүп гантелдер кантип булчуң топторунун көп сандагы сунуп, сага жардам берет. Мындан тышкары, бул көнүгүү сиздин артка кыймыл иштеп чыгуу үчүн идеалдуу жашоо болуп саналат. Бирок, бул учурда, көпчүлүк адамдар бул туура эмес болуп, жашыруун, туура көнүгүүлөрдү аткаруу болуп саналат.

бир отурган абалда Dumbbells Көтөрүп

Бул көнүгүү далынын кенен булчуъга бардык бөлүктөрү боюнча иш үчүн идеалдуу келет. , Бир отургучка же отургучка отур ар бир кол гантел алып. Көтөрүп, алаканыма алдыга караган кылып курал иет. Дем алуу менен бирге, дем бурула түздөөчү, сенин башына жогоруда сунам. , Жогорку денгээлде кетпей үч саны жана баштапкы ордуна курал кайрылып.

орундуктун жанында чемоданды жогорулатуу

, Сенин жыйрылышы иштеп үчүн ийиндерим, басма сөз, бир гана өз дене салмагы идеалдуу деп билдирет бир көнүгүүнү. Бул көнүгүү, алар өтө көп жүк үчүн жоопко тартып, катуу силке адамдар үчүн сунушталган эмес да.

шалбырап боюнча гантелдер менен көнүгүүлөр

Чын эле бардык кыймыл көрсөтүп келсе, анда сөзсүз окутуу үчүн тизмесине шалбырап калган кээ бир көнүгүүлөр камтышы керек. Ал эми эң жогорку денгээлде сиздин бүктөп тартууга ушул негизги көтөрүлүшүнүн Dumbbells, жакшы ылайыктуу болуп саналат.

Dumbbells колун Асыл

далынын кенен Булчундардын Арттагы башчысы - аны бекемдөөгө багытталган башка көнүгүү тизмесине кошуу керек, ошондуктан көптөгөн адамдар, унутуп турган аймак болуп эсептелет. Ошентсе да, бул сайт башка да, адатта, алсызыраак экенин унутпа, ошондуктан, уламдан-Dumbbells колдонуу керек. келтирди бир лыжачы болуп чегине гантелдер менен багуу колун баштап, анан кайра аларды азайтуу.

туура иш тартиби

Эгер ай ичинде абалда жана күч-кубат жагынан да өзгөрүүсүн көргүсү келсе, сиз программаны пландаштыруу жөнүндө олуттуу керек. бири-бири менен бир жолдо жүрбө + күндөрү 30 45 мүнөт бөлүп курал булчуъдардын өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөр боюнча, аны жумасына үч жолу кылууга тийиш. Сиз курал жана жогорку дене үчүн көнүгүүлөр боюнча берген эмес, ошол күндөрү, сиз төмөнкү денесине ашырууда, ошондой эле аткарылуучу көнүгүүлөр, силердин жалпы абалын жакшыртуу үчүн иштелип чыккан эле өтүүгө тийиш. жакшы электр курал даярдоо дене гана жакшы иштелип чыккан ар тараптуу, бүт денеси багытталган окутуу жогорку бөлүгүндө өзгөчө булчуң топторунун өнүктүрүүгө жакшы жылыштар үчүн мүмкүндүк берет да, жогорку натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет. Ошондой эле туура тамактануунун мааниси жөнүндө да унутууга болбойт. , Сууну көбүрөөк ичүү кантип топтогула таза жашылча жана жемиш жеп, жогорку сапаттагы протеиндин жана орг жегиле. Сапаты жана туура "отун" дене үчүн сен менен сыймыктанабыз алат күчтүү жана сонун булчуъга өнүктүрүүгө өз салымын кошот.