Булчуң топтому - тамактануу жана көнүгүү

бардык учурда бишкек табияттан орган эркек сулуулуктун стандарт деп эсептелген. Ошондуктан, салмагы даярдоо баштап, көпчүлүк спортчулар күчү курууга жана жардам кыймыл ээ келип кыялданган. бодибилдинг да башталгыч билет: өсөт жана иштеп чыгуу гу үчүн, жалгыз тыным окуу эле жетиштүү эмес. Сиз ошондой эле жегиле. Бирок, албетте, калориялуу башаты, мааниси жок жогорулатуу. Албетте, булчуң массасынын топтому бул учурда пайда болот, ал эми дене эч ким май коюу катмардын астында байкабай калат.

Ошентип, силер тамак-кайра карап чыгуу жана пайдалануу үчүн кадимки тамак-аш менен алмаштыруу керек. Мисалы, майлуу атайын азыктык баалуулугу жогору менен шорпо же шире эмес. Куурулган тамак-аш да, бышырылган эт, өтө көп май бар. Ошол эле колбаса, колбаса, ышталган тууралуу эмне деп айтууга болот. Эгер максат - булчуң массасынын жыйындысы, тамактануу татаал көмүртек, белок жана көптүк тойбогон майлар негизи болушу керек.

бекитилген буюмдардын үлгүсү тизмеси.
белок булагы: эт, канаттуулар, азыктары, арык балык, уй эти, уй эти, сүт жана быштак майы аз мазмуну менен. булчуъга жалпыга килограмм салмактагы бир протеин, бери дегенде, 2 грамм комплексин колдонуу зарыл. Тоок жумуртка белок олуттуу көлөмүн камтыйт, бирок ошондой эле май кыйла көп болуп саналат. Ошондуктан, сунушталган күнүмдүк, эки жумуртканын сарысы да колдонуп, белок, ошентип чектей албайт.

татаал көмүртектерге булагы дан эгиндери жана ун, картошка жана буурчак бардык түрлөрү кирет.

Жашылча-жемиштер, ошондой эле жаңы ширеси дээрлик эч кандай чектөөлөр колдонулушу мүмкүн. Эгер төлөөгө тийиш гана кулак болуп кургатылган мөмө-жемиш, бал. Бул буюмдардын бардык пайдалуулугу үчүн, алар көзөмөлсүз соруу орган майына өсүшүнө алып келет, ошондуктан, калория дагы эле жогору.
Күнүмдүк тамак-аш өсүмдүк майы белгилүү бир суммасын киргизүү үчүн шектенбесек болот. Майлуу балык түрлөрү жумасына бир жолудан кем эмес ичүүнү сунушташат.

Салттуу буюмдарды тышкары, сиз атайын азык жейт, эгерде булчуң пайда кыйла натыйжалуу болот деп кошумчалап кетким келет. Протеин порошоктор колдонууга жеңил жана жүзөгө чейин жана андан кийин да колдонсо болот. Мындай учурда, белоктор, өзгөчө натыйжалуу. Ал узак убакыт бою оту менен, анткени Ал эми казеиндин, жатар алдында ичкен жакшы.

Биздин орган болгон амино-кислоталарды муктаж белок чириндилери. Алардын саны кээ бир тамак-аш азыктарын жана белоктордун табылган, бирок ал жакшы натыйжаны алуу үчүн жетиштүү эмес. Ошондуктан, амино-кислота мыкты өз-өзүнчө кабыл алынат. Дагы бир маанилүү азыктык толукталсын - креатиндик. Ал дене тарбия көнүгүүлөрүн кийин тезирээк калыбына жардам берет, булчуң өсүшүнө пайдалуу таасири бар.

күчү менен куруу үчүн окутуу программасы ар бир спортчу үчүн өз алдынча иштелип чыккан. Бирок, башталгыч кирет негизги көнүгүүлөрдү, сунуш болот присяд, , боортоктоп, оордук, Shrugs жулуп-бирде, басма сөз. Мындай келемиштерди жип сыяктуу жылуу-чейин костюм кардиохирургиялык машыгууларды, машыгуу өттүбү, чуркоо. Тренингдин аягында жайган көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл болгон.

Бул булчуң массасынын жумушка режиминде окутуу күчү менен гана эмес, ошондой эле жогору турган эс экенин белгилей кетүү керек. күн сайын спорт залга барып, туура эмес болуп калмак. Үч - жумасына төрт ирет жетиштүү болмок.

Ар бир топ калыбына келтирүү үчүн булчуң максималдуу убакыт ушунчалык жүгүн таратылсын. Мисалы, дүйшөмбү күнү төрт истинный көкүрөккө жана жыйрылышы көнүгүүлөрдү жүргүзүлөт, Шейшемби - арткы шалбырап калган. Кийинки эс алуу күнү болуп саналат. Бейшемби күнү поезд лапы, жума күнү - ийиндерин жана колдору. жогорку жана төмөнкү басма сөз үчүн көнүгүүлөр ар бир машыгуу жүргүзүлөт.

Тренингдин узактыгы бир сааттан ашпоого тийиш. булчуң массасынын белгиленген олуттуу салмагы менен иштөө керек, демек, сен дагы кереги жок. кайталануу саны - 8-10, бир катар ыкмалар - 3. акыркы топтомунун ар бир өткөн Көнүгүү толук көлөмдө өтөт.
бир тренер башка чечим чыгарууга шашылба. жүзөгө ашыруу боюнча, дене да эс алуу керек. батары ортосунда, ал көнүгүүлөр тыныгуу 2-3 мүнөттөн бир аз алып ортосундагы 30 секунддан 1 мүнөткө чейин болот.

Ар бир адам укуктуу орган жеке аткаруу жетекчиликке алуу үчүн тамак-аш программасын тандоо жана окутуу, уникалдуу болуп саналат. оң динамикасы жоктугуна себептери да жогору инсан. Ошондуктан, өз алдынча иш башкарганды үйрөн. Сиздин ар бир кетирген жана жетишкендиктерин талдоо. алгач жүктер көнүү жана аларга жооп, анткени окуу ар түрдүүлүктү, кошууга унутпагыла.