Суроонун жообу: "үйдө далысын кантип куруу керек?"

натыйжалуу булчуң массасын 3-сессиясында бир жума, ошентип салмактуу тамактануу кем эмес дегенди билдирет. Туура тамактануу - алар муундарга курулуш материалы болуп саналат, анткени күнүмдүк тамак-болушу, мал белок жетиштүү суммасы болуп саналат. Бул макалада үй-далысын көбөйтүш аларыбызды карап чыгабыз.

үстөмчүлүк колдору менен кыймылдарга катышып жатышат. Brachii кыйырсыз далынын кенен же ал анын булаларынын ылдый үч зонага бөлүнөт, - деп алдына, ортоңку (тарап) жана арткы. Delta абалда бурчтуу жана тиешелүү окшош грек кат алиппеси. Сиз баштапкы этапта болсо, Delta жакшы жүктү "жакшы көрөт", анткени, оор салмагы менен дене тарбия жакындай алат.

далысын кантип куруу үйдө? Өтө жөнөкөй. бир нече жолу бар - бул гантелдер, Barbells же тилкесине боюнча жүзөгө ашырат. Негизги көнүгүүлөр күч же массалык далынын кенен кыймыл жогорулатуу - бул өйдө ар түрдүү машиналар турат.

үстөмчүлүк Dumbbells кантип куруу керек? Delta бир топ боюнча гантелдер менен ишке ашырат, бирок мен абдан натыйжалуу топтомун алып келет ийнине үчүн көнүгүүлөр үч гана көнүгүүлөрдөн турат.

Exercise №1 - Bench отурган. билек колу гантел катуу тик абалын болушу керек, ал эми анын аткарылышы бурамалар, колуна таркатып жибериш керек учурунда түзөлүп керек. Биринчиден, сен жылуу жарык салмагы менен, жок дегенде, эки же үч түрүн аткаруу үчүн зарыл, андан кийин дагы эки ыкма (8-10) максималдуу жүгү бар. батканга ортосунда Break - 2 мүнөт.

Exercise №2 - Кошумча podymanie сенин алдында гантелдер. Dumbbells чырмалыша көз чейин көтөрүп да ойлобой бир убакта берилет. ооздукту учунда үчүн керек эмес болсо, аны каруу-күчү эсебинен иштеп чыгуу зарыл. Hands дээрлик түз сакталышы керек, муунактар, бир нече илимий даражаны бир эрежелер өзгөрүшү мүмкүн. Аткаруу, эки же үч комплект (8-10), брейк 2 мүнөттөн ашпоого тийиш.

Exercise №3 - Wiring колуна Dumbbells кыямда турганда. Бул көнүгүү кичине плечо жогору Dumbbells жогорулатуу зарылдыгы менен эле колунда бөлүштүрүү колун талап кылат. Бурамалар бир нече градуска бүгүп, курал-жарак горизонталдуу көтөрүп, чыпалак жулуп аракет кылышат. кайталануу минималдуу саны үч топтомун жүзөгө ашырат.

Бул программа жума ичинде үч-төрт жолу иш үчүн. анын техникасы туура күзгүнүн алдында бул көнүгүүлөрдү жасоо. булчуң массасын ээ максатында, ошондой эле күчтүү болуп, ал бара-бара гантел салмагын жогорулатуу зарыл.

тилкесинин жардамы менен үйдө далысын кантип куруу керек? Эгер үй бар болсо да, аны куруу үчүн идеалдуу далынын кенен тарамышын ошондой эле Dumbbells эле. Мындай учурда, биз төмөнкү көнүгүүлөрдү сунуш кылабыз: оордуктарды качки башчысы артынан атайын отургучта отурган (арткы басым жасоо менен) жана көкүрөккө эле арсында.

горизонталдуу тилкесинин жардамы менен үйдө далысын кантип куруу керек? Эгер үй бар болсо да, горизонталдык тилкеси бар, анан ал көнүгүүлөр жогорку органынын база болгондуктан, сонун жардамчы болот. Алар бир нече булчуң топторунун иштетүү. Качан тилкеси боюнча жулам куймаларындагы ийнине кошумча курал-жарак жана кайра иш катары "көмөкчү" гу ролун ойлойбуз. куймаларындагы үчүн натыйжалуу түз орто карманууга жана жарым-жартылай катуулатууну такалабы.

Тренингге чейин ошол Билдер жылытып, тез береликби болгон кемчиликсиз бир көнүгүүнү.

туура эмес жасаган болсо, салаасы үчүн көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү муундарга олуттуу зыян алып келиши мүмкүн. колу коюлган ЖЭСтин абдан оор деп Bench Bench жана гантелдер жанында олтуруп же туруп. зыян алдын алуу үчүн, сен, жумушчу балансынын менен катышууга туура ыкмасын жана алдын-ала жылуу-чейин байкоо керек. Ошондуктан, бул зарыл олуттуу салмагы ыкмага өтүү иштөө.