Кыска убакыттын ичинде үйдө бүктөп, кантип куруу керек?

сыяктуу суроолор Сиздин бүктөп көбөйтүш үйдө, көптөр анын калыптаныш кайрылуусун берип ойлоп жаткан адамдар кызыкдар. өзү "Таанытма куруучу" жана жогорулатылган мамлекеттин бул кичинекей булчуң эсептелет баштуу атлет бодибилдер эрки жана мүнөзү катуу күч бар экенин көрсөтүп турат. Бул булчуң көп сабырдуулук жана туруктуулук талап кылынат, ал эми оор салмактагы менен окутуу боюнча Barbells колдонууга жетиштүү эмес, анткени начар киши, үйдө бүктөп көбөйтүш албай калат. баштуу Dumbbells үйрөтүү үчүн мыкты курал аптада үйүндө үч жолу алат идеалдуу түрү болуп саналат. качки спортчу бир катар кошумча гана отургуч жана бир жээк топ керек, окуу жардамы менен кыйла натыйжалуу болот.

Бөлүүчү: үйдө бүктөп көбөйтүш кантип чакырса, башка булчуң топторду көбөйтүш жол бууп көнүгүүлөрүн жасоо, терс чоюлуп калган таасир этет деп ойлобойм. Баштуу бөлүп, анын ордуна бир эле чоюлуп башка окутуу жана күн сайын сен спорттун түрү боюнча "кош бөлүү" деген эки, ээ боло турган болсо, бир күн үйдө курчутуш үчүн зарыл. Бирок, шалбырап үзгүлтүксүз окутуу жана көнүгүүлөрдүн ортосунда дагы алты саат бара турган болсом, селкинчек, ошондуктан, эрте кээ бир көнүгүүлөр эмне болот, башка - кечинде.

Exercises:, үйдө бүктөп көбөйтүш бир отурган абалда жана бурулуп таап кошумча үйлөрдү жолун жолдоо үчүн эмне кылуу проблемасын чечүү баштуу максимумга сунам керек акыры учурда, supination жууп өтүп бүгүп. Бул көнүгүү ар бир колу үчүн бир нече эле жолу болот. Андан кийин, ал бүгө аткаруу үчүн негизги снаряддын болот чоң топ, алып коюу сунуш кылынат. кээ бир бодибилдинг үчүн ушундай окутуу бир жаңы, арабачан машыгуу болуп да, үй иш менен кечени пайдалануу таасирин жогорулатуу мүмкүн.

анын кайра сунуп керек эле, анткени Бич мяч, чоң жана спортчу салмагын колдоо керек. Сен жакшы сунуп, буттарын жана дене белгиленген жатат деген бар да керек, ошондо жеңил кысуу Dumbbells кармап, бир гантел жана максималдуу колдорун түздөө керек. Сиздин башын турушу, ошол тигилип шыпты багытталган, сенин муунактар, анын ушунчалык курал туруктуу бойдон калууда. курал-жарак чек койгон жок болгондо, сересинде шалбырап калган бир секундага токтоло абдан чыңалган, анан акырын байкатпай курал-түздөп эле. жүзөгө ашыруу учурунда ыргактары дем алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

Сунуштар тез көбөйтүш кандай үйдө бүктөп, карама-каршы ийнине карата диоганалдуу гантел кыймылдай турган жүзөгө ашырат "кайчылаш Hammer" кирет. гантел менен колу жогорку баскычына жеткенде, сен бир аз тыныгуу алабыз, андан кийин акырындык менен оор качки азайтат.

үйдө бүктөп көбөйтүш кандай ой толгоолор, чоң топ менен жүзөгө келет. Сиз топтун жана оор гантел бир колуна салды да, үстүнө, алдына тизе бүгүп, өз балансын жана алдыга болбошу керек кёмъскёдё башын сактап спортчу топтун өзү каршы тынчтык керек колун жууп керек. Анын колу топтун бүгөбүз берүүгө мүмкүн болушунча көп, ал эми андан кийин гантел баштуу аракет көтөрбөйт. гантел менен колунан орду жогорку чекитине жеткенде, тыным жасап, андан кийин акырындык менен колду түздөө.

гантелдер менен көнүгүүлөрдү аткаруу Сен туруп, ар бир тараптан бир нече кайталануу менен кошумча чыкмалар кабыл кыла алат. Сиз "кыйын" салмак колдоно турган окутуу учурунда болсо, анда сиздин шалбырап иштете массасынын бир олуттуу жогорулатууга жетишүү тез жетиштүү мүмкүнчүлүк алышат.