Булчуң массасынын жыйындысы үчүн Products: күнүмдүк тамак-

бодибилдинг үчүн ар кандай мүнөз көп бар. Бул адамдар азыктарын, зат алмашуу курсунун ар түрдүү албоочулук менен айырмаланат, жана эн негизгиси, дене түзүлүшүнүн ар кандай түрлөрүн белгилүү. Бирок, буга карабастан, эрежелер жана бар , тамактануу нормалары деп кармануу эмес, салмак кошушу үчүн кыйынга турат. Бул макалада биз үчүн өнүмдөрүн талдап арык денеси ээ. Биз булчуң жипчелерин куруу менен алектенген жана жалпы спортчу колдоо жаткан жөлөкпулдарды жана азыктык баалуулугу ар кандай жөнүндө биле алабыз.

арык денеси алуу үчүн Diet эрежелер:

• калория укугу балансы;
• тамак бир күнү жок дегенде 6 жолу жейт кичинекей бөлүктөрүн бөлүнүшү керек;
• Көмүртектин, протеин жана май жалпы санын эсептөөнү;
• болумдуулугунун иштебей себеп жок, жонокой digestible тамак-аштарды колдонуу;
• жогорку карбонгидрат мазмуну менен күн колдонулган азык-жылдын биринчи жарым жылдыгында, экинчи кезекте жогорку белок тамак берилиши керек;
• өсүп жаткан организмге суюктук туура пайдалана - суу, бери дегенде, 2 литр.

арык денеси алуу үчүн буюмдар. күн бою тамак-аш

Эрте менен, узак уйкудан кийин, тапшырманы аткаруу үчүн зарыл болгон - бул күн үчүн энергетика боюнча табууга, андан тышкары, биз менен денесин тойгузам керек тез кычкылын жана белоктор. Сулу, күрүч жана гречка, табигый жемиш ширеси, кургатылган жер-жемиштер жана табигый кара шоколад орган акы турган бир айнек аябайт үчүн энергия керек. Бышырылган жумуртка - мыкты белок булагы эрте мененки. Бирок, жумуртканын сарысы менен сак болгула, анткени алар абдан күчтүү аллерген болушат. Бул чындык, бир белок жалпысынан иши жок болгондуктан, күнүнө 3 жумуртканын сарысы да пайдаланууга аракет кылат эске алганда.

Кийинки тамак эмес, кийинчерээк кийин 2,5 сааттан ашык биринчи болот. көмүртектерге үчүн белоктордун жарымы катышы бир бөлүгү - 50 50 мыкты тандоо жашылча салат, сууга бышырылган тоок, күрүч, аз майлуу кызыл эт болуп күрөң нан менен бал. Бул арык денеси ээ мыкты буюмдар болуп саналат.

күн бою, сиз маанилүү азык күнүмдүк чени менен насыя узак белоктор денедеги камдардын көлөмүн толуктоо керек. күнү орто семиз эмес, булчуң массалык зарыл көмүртектерге көлөмүн, ошондуктан аны менен бирге жогорулатуу кыскартууга бери. тамагында сен балык, жашылча салаттар, аз-майы шорпо менен күрүч жей алат.

тамак-аш менен толук пайдалануунун ортосундагы сыр жана бүт нан же бышкан мөмө менен бутерброды жей алат. күнүндө, таза суу иче унутпа. Маалымат үчүн: негизги тамак учурунда тамак-аш түшүп жууп, аракет кылгыла, суюктук зат басат, сиз ашказандагы оор сезет.

кечки тамактануу узун талчалары жатар алдында денесин камсыз кылуу маанилүү болуп саналат. Быштак бай казеиндин протеин, ал абдан пайдалуу. Бул жей өтө көп убакыт, тиешелүүлүгүнө жараша, Сенин ар бир дене узак мөөнөт керек болгон амино-кислоталарды алууга болот. Сиздин организм жаман сыр жана сүт азыктары менен салыштырат болсо, анда ушундай жол менен иш-аракет өзгөчө белоктор да бар, алар, "12 саат" деп аталат. Кечинде, айрыкча, жатардын алдында, ал-аш менен тамактануу тыюу салган жакшы.

булчуң массасынын бир катар табигый колдонууга аракет кыл. "Тамак-аш сатып" сатып эмес, даяр тамак-аш.