Креатиндик - качан жана канча болот? оптималдуу доза дешчү

олуттуу менен алектенген адамдар салмагы окутуу же бул кошумчаны креатинди менен жакшы тааныш булчуң имаратты, талап кылган башка спорт. креатинди бай тамактарды - Ошондой эле, көп учурда Тамакка балык жана эт алып салынсын vegetarians колдонулат.

Демек, заттын зарылчылыгын билип, ар бир, тилекке каршы, толук креатиндик, ал үчүн зарыл болгон жана денесинде кандай таасир кантип алып салуу керектигин түшүнгөн. Ушунун баарын түшүнүү болуп саналат.

Креатиндик - бул эмне?

Креатиндик - булчуң кыртышына да бир-метил-guanido уксус кислотасы. Бул чынында эле адамдын ден соолугуна жана энергетикалык зат чечүүчү ролду ойноп, анын спорттук иш үчүн мааниге ээ.

денедеги креатинди болжол менен 40% - калган эркин креатинди деп аталган креатиндик кездешүүчү түрүндө берилген материалдардын 60% ын түзөт. Жөнөкөй адам күндүзү 2 грамм отурат, ал эми кесипкөй спортсмендер, бул көрсөткүчтөр кыйла жогору. жоготуу табигый жандыктын жана атайын кошулмалардын жардамы менен азык-зат менен толтурса болот.

Креатиндик адам денеси кадимки жашоону камсыз кылуу үчүн жетиштүү, бир кыйла аз өлчөмдө аны өндүргөн, анткени спортчуларын өтө зарыл. Бирок, активдүү спорттук иш менен алектенген адамдар, бир зат кыймылдоону энергия менен аны толтуруп, дененин туруктуулук жана күч түздөн-түз таасир этет, анын аткаруу үчүн, бир топ көп болушу керек. Бул спорттук креатиндик бар экенин түшүнүүгө жардам берет. Бирок, майда-чүйдөсүнө чейин бардык нерсе тууралуу сөз кылыш керек.

Креатиндик French химик тарабынан 1835-жылы ачылган. Ал кошумчалагандай, эт ширесинде бул уланткан тапкан, ошондуктан грек тилинен которгондо "креатиндик", деп, "эт". Ошондон бери, көптөгөн окумуштуулар БУЛ ишке ашырууну жана анын иш-милдеттерин изилдөө үчүн өз убактысын арнаган. Ал, ден соолугу жайында бир адамдын денесинде аны канчалык болушу керек, ошондой эле, бир кездеги түшүнүк түзүүгө мүмкүн болот , креатиндик эмне , аны кылышы керек, жана терс таасирлери болушу мүмкүн экенин айткан.

креатинди негизги иш-милдеттери

Ошентип, креатиндик: эмне үчүн маанилүү? Баарынан мурда, бул зат төмөнкүдөй маанилүү белгилерин жана жараяндарды жакшыртат:

• кыйыр жараянын күйүп майын өбөлгө түзөт;
• булчуң массасынын өсүшүнө өбөлгө түзөт;
• олуттуу энергия жана денелик жөндөмдүүлүгү бекемдейт;
• Бул жакшы энергетикалык натыйжалуулугунун өсүшүнө түрткү берген.

дене креатиндик керек деп чечим, аны жана анын ой-ниети менен кабыл алууга, сиз толук түшүнүү керек. бул заттын күчү курууга түздөн-түз тартылган эмес деген туура эмес кийин. бул сөздөр чындыкка жакын болсо да, бирок бул туура эмес. булчуң массасы, мисалы, аминокислота жана белок сыяктуу ролду ойнойт эмес, анткени креатинди кийин. Бул чынында эле маанилүү зат салууда катышып жатат, бирок, негизинен, бул түздөн-түз тарамышын жогорулатуу эмес, дененин күчү аткаруусун жакшыртат.

Ушул себептен улам, кошумча алуу эки жумадай өткөндөн кийин бир атлет өткөн окутуу жана жүк үйрөнөбүз көп берилет деп эсептейт жана коркунучтуу душманы катары тез чарчоо, далдаасында. Креатиндик өбөлгө көбүрөөк булчуң массасын улам энергетикалык өсүшүнө жана энергия натыйжалуулугун жогорулатуу. Бул түшүнүү менен, ал спорт бийлик алтын эреже деген эмне экени айкын көрүнүп турат: ". булчуъга көлөмү, алардын күч-кубаты менен түздөн-түз жараша болот"

дене тарбия көнүгүүлөрүн дуушар булчуң башында энергия өзүнүн дүкөнүн колдонот, ал аяктап, кычкылдануусунун жүрүшүндө, анын ичинде башталат, дененин башка клеткалардан бийликке келгенде. Ушул себептен улам, ал аны дайыма физикалык иш алкагында боло алуу үчүн мүмкүн эмес, бирок, ошону менен бир булчуң энергия запастары менен камсыз кылуу, дененин СПС (аденозин) деп жалпы суммасын көбөйтүү креатинди үчүн абдан кооптуу.

Муну жакшыраак түшүнүү үчүн, бир түп дене энергиясын 10 бирдик бар экенин элестете алабыз. креатинди болгондуктан, бул көрсөткүч 12, ал тургай 15 бирдик жетиши мүмкүн, бул өз кезегинде, түздөн-түз машыгуу жана туруктуулук катуулугун таасир этет. Бул окутуу алдында креатиндик алуу оор спорт тартылган бардык спортчулар үчүн милдеттүү болуп саналат калыштуу эмес.

аны кантип колдонуу керектигин билдирет?

Эгерде креатиндик ичкенге чечим болсо, аны билүү үчүн абдан маанилүү экенин көрүүгө болот. ошондой эле, бул кошумча көнгөндөн кийин, чынында эле, ар кандай башка, сокур болушу мүмкүн эмес. Бул маселе кылдат изилдөө негизги жана анын киргизүүнүн тиешелүү эки өрчүтүүгө жардам берген. алардын негизги өзгөчөлүктөрүн карап чыгып, көп ката тажрыйбасыз спортчулар менен аныктоого болот.

Айдоо №1

Биринчи дешчү креатиндик негизинен оригинал креатиндик жүктөгөндөн, олуттуу булчуъдардын Бул заттын көлөмүн көбөйтүү болуп саналат. Мындай мезгил көбүнчө дененин креатинди топтолушу 3-4 эсеге жогорулатат учурунда 5-7 күн созулат. Ошол пайдалануу кийин дары гана күн сайын тейлөө дозадан керек.

Айдоо №2

экинчи өзү креатиндик үчүн кантип бир күкүм же суюк, чечүү жолу катары шайлашат бир жөнөкөй болуп саналат. Бул этап жок тамак жана кабыл күндөлүк дозасын өзгөрүүсүз дары болуп саналат. Башында бул ыкма көп жагынан биринчи ойнойт, бирок, эки жумадай өткөндөн кийин, анын иши менен да схемалар толугу менен шайкеш сезилиши мүмкүн.

креатинди талап дозасын кантип эсептесе болот?

Бул спортсмендер, ошондой эле vegetarians үчүн, эл креатинди сыяктуу кошумча керек экени түшүнүктүү. Аны кабыл алуу - баары эле билип турат. Албетте, бул кошумчаларынын туура суткалык эмне экендигин түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Жүктөп мезгил ичинде кызмат стандарт күнүнө жыйырма гр болуп саналат. тейлөө учурунда суткалык дозасы таш боордугу үчүн төмөндөйт - беш граммга чейин.

креатинди кабыл алуу үчүн түзүлгөн жекече мамиле кургак (азык-майы) арык дене массасынын негизинде дозасын аныктоо керек. бир мезгил ичинде 1 килограмм жүк 0,3 гр жана сактоо мөөнөтү 1 кг 0,03 гр: Демек, бул илимий пайдаланышаары мүмкүн.

Ошентип, 10% май, алардын ичинен 90 килограмм салмактагы бир адам үчүн, креатинди суммасы төмөнкүчө эсептелген: 81 килограмм (кургак салмагы) 0,3 же 0,03 эсеге көбөйтүлгөн. Бул учурда, жүктөө этабына дары күндөлүк дозасын 24,3 жана пайдалануу болуп саналат-жылы - 243 грамм. Мындай учурда, туура эсептөө үчүн креатиндик сөөк жана булчуң ткандары менен багытталган, ал эми май менен эмес, анткени, майын өлчөмүндө жалпы салмагы киргизбөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошентсе да, жүктөө учурунда креатинди көп дозасын 5 грамм менен ар төрт же беш кабыл бөлүнгөн күн ичинде абдан маанилүү экенин билиши.

креатиндик кошумча пайда

Жогоруда айтылгандай, креатиндик кошумча иштеп келе жатат, алардын бир нече түрлөрү бар: капсуласы порошок жана суюк эритмелерде.

ал суу ичүү үчүн гана керек, анткени көпчүлүк креатиндик капсул алуу үчүн ыңгайлуу. Креатиндик порошогун суу менен гана эмес, кандайдыр бир башка суусундук да түрткү бере алат. тез-аш менен креатинди пайдалануу боюнча ал жүзүм же алма ширесин же бал да бир суу стакан дары таратып, жакшы да, бир кыйла натыйжалуу жыйынтык берет.

мыкты креатиндик толуктоолор деген эмне?

Чынында эле, албетте, креатинди дүйнөлүк өндүрүүчүлөрдүн көпчүлүгү анын сапатын дээрлик бирдей, ошондуктан бир дары тандоодо чечүүчү себептеринин бири болуп саналат, анын баасы. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кошумчаларынын натыйжалуу дагы далилдеди креатиндик monohydrate. Жана брэнддер көпчүлүгү жакшылыгына тизмесинде бул жогорку сапаттагы креатиндик төмөнкүлөрдү камтыйт чыгара: Optimum Nutrition, Gaspari тамактануу, BSN, Ultimate Тамактанууну жана Dymatize.

креатиндик зыян алып келиши мүмкүн?

Бул кошумчалары табигый базасы, ошондуктан ал жерде аны пайдалануу үчүн карама-каршы эч нерсе эмес. Ошондой эле, кээ бир креатиндик буюмдарда камтылган, анткени, сиз кошумча күйүп кетсе, мисалы үчүн, күнүнө эт аз бир килограмм эмес, жок кыла алат.

Бирок, туура дарыны күндөлүк дозасын эсептөө жана бул өлкөнү абдан жогору болсо, терс таасирлери ичегилердин менен кошо боор жана көйгөйлөрү боюнча ашыкча жүк болуп калышы мүмкүн.