Triceps көнүгүүлөр - деген эмне?

аялдар, арткы аймактарында көбү дене майын лантып жакын бири болуп саналат. Бул кубулушту күрөшүү үчүн комплекси керек, ошондой эле дененин башка бөлүктөрүн проблемалуу. Мисалы, бир мүнөз керек. Бул толугу менен тамак-аш менен кантип чектеп же ачкалыкта кал керек дегенди билдирбейт. Тескерисинче, туура тамактануу бекем карманышы керек. Ошондой эле милдеттүү аэробика класстар, жыйрылышы үчүн негизги жана алыскы көнүгүүлөр - биринчи кыйындыгы жок, жана андан кийин.

Кантип бул эмне үчүн?

протеиндер толук туура тамактануусу тууралуу унутуп эмес, ал эми, жумасына 2 жолу - арткы 1 ашуун эмес, үйрөткүлө. Башка бир учурда, бир дене үчүн жетиштүү убакыт жана күч-аракет жок, машыгуу өндүрүп , андан да көп өсүш.

арткы булчуң 3 нурлардын турат: жанынан, узак жана орто. Ар бир окуу бул үч устундарынан жүгүн берет болжол менен бирдей жыйрылышы үчүн көнүгүүлөрдү камтышы керек. Ушул учурда гана, арткы өсүшү толук жүк менен дем алат. Ошондой эле үч устундарынан кайсы Сиз артында абдан начар болуп жыйрылып (бул, адатта, тарап устун болуп саналат) жана аны башкаларга караганда көбүрөөк ашырат жүктөө керек.

Бул жөнүндө көп эске алуу зарыл көкүрөк сөөктөргө көнүгүүлөр жүктөлгөн жана арткы жатат. Ошондуктан, бул үчүн окутуу программасын түзүү керек далы денеси жана арткы башка күндөрү окуудан өтүштү, алар анча жакшы бири-биринен алыс болушу керек.

натыйжалуу арзырлык машыгуу арткы ар йнъл кылып үчүн: жеңил, орто, оор, жана башкалар. Жарык жана орто болуп эсептелет арткы оордук даражасына ар кандай салмактагы менен ишке ашырат, ал эми бир качки менен машыгуу, бир нече Блин бар, өзгөчө, оор болуп бөлүнөт. Бирок, бул даярдоо даражада көз каранды болот. катуу машыгуу жумасына, жок дегенде, керек кийин Бакен-Барды.

Ал колу сөөктөргө мыкты тандоо жыйрылышы үчүн алыскы көнүгүүлөр деп ишенүү туура эмес. башка булчуъга окшоп, арткы көбөйтүш дурус негизги көнүгүүлөрдү, жана обочолонгон таасирин гана толуктап жана күчөтүү.

жетиштүү тажрыйба жана зарыл болгон дене тарбия жок, адамдар жакшы жуманын биринчи жубайлар, бери дегенде, обочолонуп, көнүгүүлөрдөн алыс болгула. Бул булчуң көнүгүүлөрүн баары арткы жогорулатуу үчүн бир нече ыкмаларды кылууга, 8 болушу керек, алардын ар бири - 15 кайталоолор.

Triceps көнүгүүлөр

Биз абдан натыйжалуу бир карашат төмөн жыйрылышы боюнча көнүгүүлөр бир топ бар, алар:

бир гантел менен жетекчисинин колу

Бул көнүгүү менен, арткы берет. Ал отурган жана турган да аткара алат. негизги нерсе машыгуу учурунда кайра жылмакай эле.

бир гантел жыйнагыла - жетиштүү орточо салмагы 0,5 баштайт - 2 кг. Ошондой эле, алар сенин колун жана карама-каршы ийнине сенин башына артында аны төмөндөтүү жогорулатуу болуп саналат. силерге алдында тургандыгын эстен чыгарбоо керек, ошол эле учурда, башчысы, капарга албай коюуга мүмкүн эмес. 15 эсеге - 8 бир нече топтомун жаса.

бөгөттөөлөр тренажердун боюнча байлай

Бул көнүгүү арткы да абдан натыйжалуу.

, Бут плечо-туурасы менен бөлүп, блогунун алдында карап туруп, кайра өзүнүн бет алды жагын карай берет. колу, кармайт же кармап эки жип (блок жараша) колдонуу. Машыгуу учурунда органга жакын чыканагыбыз менен сакташыбыз керек. туткасын же жип бошотуп туруп, колу менен анын түпкүрүнөн ордуна unbend кайра акырындык менен алардын түп кайрылып. 15 эсеге - 8 бир нече топтомун жаса.

анысы түртүү чыкмаларды

Бул көнүгүү бардык арткы иштелип чыккан.

отургучка сиздин жөлөнгүчү менен туруп, өз колу менен таянып. кырманга перпендикуляр кол болгула, ийиндери өзүнчө туурасы. мүмкүн болушунча алыс бутун Тартуу. Азыр, кол менен мүмкүн болушунча төмөн түшүп, жыйрылышы көтөрүлүп. 15 эсеге - 8 бир нече топтомун жаса.