Идеалдуу көрсөткүчкө жолу тууралуу: далы сөөктөргө Exercise

орган Сулуулук

Кийим Дене сулуулук өчөт эч качан. Бул табигый же спорт боюнча жаратылган болушу мүмкүн. акыркы параметр өзгөчө урмат-сыйыбызга татыктуу.

кесиптик бодибилдинг көкүрөк булчуъдардын иштеп чыгуу дээрлик маанилүү кадалат. Биринчи караганда бул сүрөт менен сулуу Таанытма сезилиши мүмкүн болсо да - ал жакын экспертиза боюнча өтө жандуу таасир куту иштелип чыккандыгы белгилүү болот, баштуу эле.

анатомия салып үстүртөн түшүнүү

Көкүрөк денесинде прогестерон капиталдык жана кезектеги төш жапкычка турат. Көп көкүрөк дененин sternum үчүн акырекке чейин аймакта келип чыккан жана маани humerus. Бул плечо жүгүрөт ички айланышы үчүн жооптуу болуп саналат. Агын белдин булчуң үч бурчтук жана жогорку астында түздөн-түз жайгашкан. Анын милдети дээрлик көп дубляж иш чейин кыскарган.

кесиптик даярдоо ыкмасы далы алгач өз жардам түзүү, көкүрөк сулуулугун жол анатомиялык өзгөчөлүктөргө негизинде иштелип чыккан.

Сундук алгач өсө түрткү болот. Ушул максатта, далы сөөктөргө көнүгүүлөрдү иштелип чыккан. Бирок, мындай мамиле "негизделген" болушу керек. туура эмес тарбия, анткени, ал тургай, абдан узун жана тажатма бир, натыйжа алып келбейт.

Сиз чоюлуп кутуну жумасына эки ирет муктаж менен башталат. Мындан ары. көнүгүүлөр далы сөөктөргө бир нече көз караштар (үчүн 4-8 эсе) болушу керек. баштагандарга үчүн алгач жетиштүү эки-үч ыкма болот.

көкүрөк сөөктөргө мыкты көнүгүүлөр - негизги горизонталдуу Көтөрүү чыкмалар (же машиналар) болуп саналат. эркектер үчүн далы сөөктөргө табигый көнүгүүлөр кыздар үчүн далы сөөктөргө көнүгүү түзөт эмне менен айырмаланат. The айырмасы байланыштуу жана ар кандай максаттар коюнунда менен эркектер да, аялдар да аткаруу жана көнүгүүлөр, жана, албетте, ар кандай физикалык мүмкүнчүлүктөрү.

эркектер максаты - күчтүү жогорулатылган эмчегин, кыздар бодибилдинг болуп жакын эмес. Алардын тилеги, зарыл болсо, эмчек, бекем жана ага бир көлөмүн кошуп, үчүн азаят.

эркектер үчүн көкүрөк сөөктөргө көнүгүүлөр

Бул машыгуулар жардам күчтүү тулкусу түзүү үчүн көкүрөк жана кыймыл түзүү насостук багытталган.

· Bench

· челекке

· Push чыкмалар

· Гантелдер менен Асыл колу

· Кыйгач - блоктор курал аралаштырып спорт боюнча ишке ашырылат

· Джекетс түз курал-жарак

· Армиясынын басма сөз (басма сөз туруп) бир качки же гантел аркылуу жүзөгө ашырылышы мүмкүн

· Тандалма көкүрөк машыгуу (бул жүзөгө ашыруу үчүн машыктыруучу жардамы менен белдин муундарга өзгөчө рубрикасына дал келет)

Бул көнүгүүдө баары дээрлик толугу менен белдин кыймыл кирет. жеке көнүгүүлөр булчуң аянтынын бир бөлүмгө багытталган.

бир devush үчүн көкүрөк сөөктөргө көнүгүүлөр

Бул татаал дем берүү үчүн курулган булчуң өсүшүнө статуяны жана көкүрөк обон берип жогорулатуу максатында көкүрөгүнө. Көнүгүүнүн көрүнгөн бейкапар карабастан, алар таасир эткен үчүн, көкүрөк жана кыймыл-tensing, аларды көтөрүш үчүн керек. Бул сезим толугу менен татаал жумуш боюнча эмес, жоготуп кереги жок.

· Басым бири-биринин үстүнө өз колу менен көкүрөк бирдиктүү күчтү мажбурлоо

· Маарага жийиркенич менен туурап, гантелдер менен анын курал Smooth ачылып,

· Өз колу менен дубалга кысым (денеси бир аз далы булчуъдарды жүгүн жогорулатат жана арткы алып салуу үчүн дубалга жакын болушу керек)

· Push чыкмалар

· Бир отургучтан Push чыкмалар (анын аркасына менен отургучка турган жана анын буттары 30-45 градус менен бурчтантып алдыга сунуп, анын колуна таянып, төмөндөтүү жана отургучка үстүнөн денесин көтөрүү керек)

· Сундук Press жалган (гантелдер менен)

· Гантелдер менен колунан Breeding (аткарууга бир орундукка отуруп, анын машыгуу учурунда бурамалар тараптын туштан кысымга алынып жатсак да, андан кийин ошол эле, бирок калчоонун тизени кичине жагына кайра)