Туруулар - преамбуладагы же мертиниши үчүн пайдалуу?

окуу программасын эсепке алуу, эсебин көптөгөн себептер эске алуу зарыл: адам-түсүбүздү, жашоо, тамак-аш, билим даражасын, ошондой эле аны ишке ашырууга чечим кабыл алынган ой-ниети. Кандай ишене берет, ашыкча салмак абалга жакшыртуу ишке ашырууну камсыз кылуу максатында Кыргыз Республикасынын булчуң жардам, көбөйүп, күч же жакшыртылган макулдашуу, ар кандай окутуу программасы, мисалы, Көтөрүү-ишканалардын адам, негизи жакшы физикалык түрүн коюп, негизги бир катар көнүгүүлөр кирет, lunges жана отуруп-кишилердин обочолотуп бөлүшү керек. Артыкчылыктары жана мүмкүн болгон зыянды, биз ушул макалада талкуулангандай акыркы болот.

Туруулар сиз эч кандай салмагы жок отуруп да, буту менен кайрылып, алар, ошондой эле жүзөгө ашырат, эгерде уюштуруу жана жакшыртуу боюнча бир нече булчуң топторун окутуу жакшы абалда, бүт денеси кармоого салым кошуу үчүн мүмкүнчүлүк берет. адамдар, алар отуруп туруу сиздин сүрөттү сымбаттуу жана аялдарга жагымдуу сактоого жардам берет, ал эми орбиталарынын ар күч көнүгүүлөрүн жасоо үчүн жакшы негиз болуп кызмат кылат. Туруулар жалпы болуп саналат - алар умтулган спортсмен же тажрыйбалуу бодибилдер эле аткара алат. Алар өз денесинин салмагы менен гана жүзөгө ашырууга, орбитада жок иш кылып, же башка салмак менен болот - кур, эки башка салмактагы, Dumbbells же качки, ар бири үчүн, ылайыктуу бир жүгүн тандай аласыз. Отуруп-жылы бул кызматка караганда, алардын пайдасы талашсыз жана ачык болуп саналат. Бирок, ошол эле учурда бул көнүгүүнү кылган мүмкүн болуучу зыян тууралуу айтып кетишим керек.

Өткөн кылымдын ортосунда бул отуруп зыяндуу болгон изилдөөлөрдүн натыйжалары ачык болду. Алар алып деп жатышат тизе зыян тарамышы менен жайган, муундарды, ошону менен тизелери ооруну алып келет. Бул сезимдин бул көнүгүү кандай көп машыктыруучулар толугу менен окутуу программаларын алынып салынган алып келди. Ошентсе да, акыркы изилдөөлөр отуруп туруу шарты таасир көрсөттү тизе ар бир дени сак адам тарабынан жүргүзүлгөн сайын жүк артык эч ким эмес. бир гана нерсе эсибизден чыгарбаганыбыз - отуруп кайгы сезими менен байланыштуу ырым-мурда жараат тизе, же аткаруу, эгерде элге каршы болуп саналат. ар башка, жүзөгө отуруп туруу үчүн, пайдасы алда канча мүмкүн болуучу зыянды ашат. Биз отуруп ибадат кылган адамдар жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз - бул машыгуулар буга чейин арткы жана кыймыл-окуудан гана жүргүзүлүшү керек abdominals , бир гана спорт тажрыйбалуу окутуучунун жетекчилиги астында, балким, бул кошумча каражаттардын жардамы менен, мисалы, кепиндешти боортоктоп. Үйлөр, мындай машыгуулар кайсы бир учурда эмне кылуу керек.

Кыскача айтканда, "туура" отуруп жакшы жылууга туруп, аркасы түз, бутун сактоо кийин аткарылышы керек - плечо-туурасын өзүнчө жана артынан - кабатына кысып. сиз жөн гана баштаган болсо, спорт оюндарын, жетиштүү түрдө төмөн, анан жата сиздин сандары кабатка эмес, канчалык параллелдик болуп калды. Көнүгүү маанилүү болгондо орозо тутсак, эмне канча Отуруп туруулар кантип эмес, канчалык жакшы, аларды ишке ашыруу. Эгер бул сунуштар аткарылбаса, анда отуруп аткарып, силерге пайда камсыз кылынат. Эгер аркасына же тизелери кыйналса же оору болсо, бир нече мүнөт тыныгуу. оору Эртеси күнү боло турган болсо, доктурга кайрылгыла. башкы нерсе - өз ден соолугуна кам көрүүгө, ал эми ошол эле жылы сага тиешелүүнү ачык эле берет!