Адам же буту өсүп турган жайгаштыруу үчүн жамбашын көнүгүүлөрдү куруу.

Кечиресиз, бирок сиздин эшек адамдар чанда гана ойлойт. Бир жагынан алганда, анткени ал эмес, көрсө жай болуп эсептелет. Ал эми экинчи жагынан - көп эле маани жок. Ал бекер! Аялдар - башка бир көрүнүшү. Андан тышкары, алардын жардамдын артында адамдар. Бирок, бир куураган татти же куйрук семиз козу окшош эч ким жок. Андыктан, алга жылып - кемчиликсиз.

Кантип жамбашын көбөйтүш адам түрткү жана көнүгүү жабдуулардын ар кандай ар кайсы булчуъдарынын өнүктүрүү үчүн иштелип чыккан бойду борборунда, окутушчу. жигердүү спорт менен алектенген адамдар үчүн, бул белгилүү бир диета менен биригет да жөндүү. Тоюмдуулугу алуучунун 4500kkal чейин көбөйтүүгө болот. диета протеиндер жана топуктуу жетиштүү көлөмүн камтууга тийиш.

Кантип жамбашын куруу үчүн эркек менен зыян келген эмес? жол-жобо эрежелерин бекем карманышыбыз керек. Сиз кескин көнүгүү көлөмү, күчү жана татаал жогорулатуу, калдыктары баскычтуу жүктер ынанымына карама-каршы келбейт. Ошондой эле алар, албетте, улуу жүктү кабыл муундарга кулак.

Кандай гана кыска убакыттын ичинде адамдын г куруу үчүн? Бир гана сайын класстары менен, жыйынтыгы бир нече апта ичинде болушу мүмкүн. бул чын эле абдан актуалдуу болуп калса, булчуң массаны жардам дары ичүү барып.

Адам г куруп, бул жакшы эмес, болот? Сиз дагы жардам бере аласыз -бүлөнүн балансталган тамактануусу, эске алуу менен жүргүзүлөт калория керектөө. Ошондой эле алар, албетте, тамак-аш жана ичимдикти кыянат жок Сергек жашоо.

үйдө г кантип куруу керек? спортзал пайдаланууга, ал кандайдыр бир себептерден улам мүмкүн эмес болсо, үйдө аткарууга чын эле жеңил көнүгүүлөр сунушталган. Ооба, жумушка түшкү тыныгуу кылып өткөрүү керек.

жамбашка үчүн көнүгүүлөр.

Exercise №1. Bouncing.

абалын баштап -, анын башына артында отурган колдорун, максималдуу ажырашып буттары бөлүп плечо-туурасынан жайгаштырылган чыканак. чыдамсыздык менен жөлөнүп туруп, 20-25 Bouncing жүзөгө ашырат. Хилз сөз тийсе жумшак конгон. -3 мамиле саны.

Exercise №2. Жаз.

Тартып орду - анын куру оң бутун, колун багылган. мурун чейин чыканак. мурдуна буту чыгып, бир аз бүгүлгөн. бир жарым мүнөт ичинде өтө жай ыргакта кетүүдө springy өтүнүчтү аткарууга. бут акырына карата абал кийин эч токтобостон өзгөртүү. Саны - ар бир бут менен 2 комплект.

Exercise №3. Taps.

абалын баштап - хип 45-даражада Бенд боюнча Нии жамбашты алып, отургучка таянып колун. максималдуу жамбаш сөөктү кайра бир жарым мүнөт ичинде. Артка алдыга таянып эмес, түз сактоого. буттун абалын өзгөртүү. Саны - ар бир бут менен 2 нуска.

Exercise №4. "Тапанча"

Тартып орду - бутун бир кишидей туурасы өзүнчө, анын куру сол колу. Оң колу менен дубалга же отургучка жөлөнүп үчүн. "Тапанча" Run (оюуктарын), анын оң сандын үстүнө, алдыга сунуп, сол. 20 эсеге сит-ишканалардын саны. окутуу канчалык жогору болсо, ошончолук отуруп чыкмаларды керек. сол бутун эле. көнүгүүлөрдү аткарууда бардык stupnoy бутуро бут сөз тийген. Саны - ар бир бут менен 2 комплект.

Exercise №5. Азайтуу.

абалын баштап - бир отургучка отуруп, кысылып топ (баскетбол, буттарынын ортосунда баскетбол). 40 жолу максималдуу күч менен кысып. 10 секунд баса мамлекеттик кетпей. тыным жок 3 эсе саны.

Exercise №6. Reversals.

абалын баштап - дубал, оң бурчтан бүгүлгөн буту, анын кур кол менен кайра таянба. Foot деңгээл. Бул абал бир мүнөткө чейин даяр бол. заардан туруп, башка манжалардын кеңейтүү, дагы бир мүнөткө кармалууда. заардан туруп, ички байпак киргизсе, бир саамга кыйнашы. Саны - 2 ыкма.

ортосундагы Тыным калган 1,5 мүнөт жүзөгө ашырат. 40 секунда - 30 топтому ортосунда.

Бул көнүгүү сиздин эшек аялдарга жагымдуу кылууга жардам берет. Ал эми, мага ишенбей, аны ыраазы болот! окутуу бир нече ай - жана эшек эбегейсиз болот.