Кыздар үчүн көнүгүү күчүнө кийин жаят

көнүгүү кийин жаят - бул көнүгүүлөр өтө маанилүү жыйындысы. Ал окутуу чейин ишке ашырылат жылуу-чейин, кем эмес маани бериши керек. Муздатуу Келгиле, көбүрөөк натыйжалуулукту көнүгүүлөрдү бере булчуң обонун алып басаъдатууга жардам берет.

жайган, эмнелер болуп жатат?

• Тесттер. Бул музоо күч сырттан силердин кайрылган учурлар бар. Бул башка адамга же тренажердун тарабынан жүзөгө ашырылат. Бул-тушка, алардын кыймылын көзөмөлдөө акырындык менен жүргүзүлүүгө тийиш.
• Кыймылы жок. Мындай аялдар үчүн машыгуу кийин созулган алгач аткарууга катышкан деп талап кылат.
• Баллистикалык. Бул аткаруу тез нускаларды ыкмасын түшүндүрөт. Бирок, бир туура эмес жүрүш тутумдаштыргыч тканын каптап зыян алып келиши мүмкүн, анткени аткарылган учурда, биз үчүн өтө сак болушубуз керек.

Тренингдин аягында жайган негизги артыкчылыктары

аялдар үчүн күч даярдоо кийин жаят белгиленген бир катар артыкчылыктары бар:

• Денени дарттарынан, байланыштары жана булчуъдардын азайат.
• Ал жайган жана булчуң штамм сыяктуу жаракаттар пайда бербейт.
• Сиз эркин жүрүүгө жол берип, жалпы макулдашуунун жакшыртат.
• Бул кан айланууну өбөлгө түзөт.
• жаракат булчуъга өстүрүү тездетет.
• Бул топтолуу кыймылды иштеп чыгат.
• Ал акыл-тазалайт жана жөн гана дем-жогорулатуу.

бир зат атооч, кантип түзүү керек?

а кийин жаят спорт машыгуу өтө маанилүү болуп саналат. Бул, көбүрөөк энергиялуу сезиши, сенин кыймыл-сунуп, аткарылгандан кийин оору жок кыла турган күч окутуу. башкы нерсе - туура, аны аткаруу үчүн кантип билүүгө болот.

Пайдалуу кеңештер:

• ар бир кызмат орду боюнча 30 секунд кеч аракет жайган аткаруу учурунда, күтүлбөгөн кыймыл-аракеттерин эмес.
• Сен аябай, жай дем Тезирээк жайы бар экенин унутпашыбыз керек.
• органы, эгерде түртүшүү булчуъдарды иштебей калат, толугу менен эркин болушу керек.
• керме жөнүндө ойлон, ъ оору катары эс кантип жок элестетүүгө.
• Көнүгүү аны жүзөгө ашырууга кирише дароо кийин, умтул гана жылытып булчуъдарды жүргүзүлүүгө тийиш.
• көнүгүүлөрдүн сууну иче албайт чейин. Токтукта - жана сапаттуу булут болушу үчүн, адатта, денени эс албайт.

музоо кыймылдоону жаят: Көнүгүү

• абалын баштап - турган түз. Foot анын оң колу оң буту басып, андан кийин акырындык менен жамбашка түшүп. Мындай абал 30-40 секунд, ушундай эле машыгуу сол буту менен кайра-кайра эле бойдон калууда.
• дубалга эле арык, эки колу, колу көкүрөк денгээлде болушу керек. Анан машинемдин кадам жамбаш бөлүгүнүн бир аз участок сезип калды.
• Биз мүмкүн болушунча көп колуна ажырашуу жерге, буту отуруп. көбүн ала баштайт, колу менен бир сөз тийип. көнүгүү кийин жаят сөзсүз көнүгүүнү камтышы керек. Ал гана бекемдейт эмес, музоонун кыймыл, бирок, ошондой эле кайра.

кыймыл-кайра жаят: Көнүгүү

• биринчи көнүгүү, туш-тушка - бул атактуу "мышык жаратат" болуп саналат. Биз аяктуу барып, кайра акырындап жапырылып, муктаждык чейин карап. Бул жааттан алганда, карама-каршы багытта андан кийин акырындык менен FLEX кайра-жылы болжол менен 15-20 секунд кармап. аны карап карай көрсөтүлүүгө тийиш. Биз 15 секунд туруп, акырындык менен баштапкы абалына кайтып.
• Бул көнүгүү үчүн бир стул керек болот. Биз ага отуруп, колу менен алдыда, ал омурткасы жана растяжкалар сен деп чейин, чейин, анын бардык күч-кубатыбыз менен жүргүзүлүүгө тийиш талкалады. көөдөн кыймылдай албайт. Бул машыгуу кийин созулган абдан пайдалуу, ал үн менен кыймыл пайда болот.

бел чоюу Exercise

күч окутуу кийин, биз көп учурда бир нече сааттын ичинде экенин туш кайра төмөн ооруйт баштайт. Кээде ал тургай, бир нече эле жөнөкөй кадамдарды аткаруу үчүн оор болот. Бул машыгуу кийин созулган сыяктуу маанилүү бир бөлүгүн жок себептен болот. Анын аткаруу бир аз күчү эс керек.

бел узундугу үчүн төмөнкү көнүгүүнү жүзөгө ашырылат:

• абалын баштап - отурган. Буттар өзүбүздү анын бүт денесин Ошол эле учурда алдыга жана артка түз турушу керек таянса азайтат. Hands манжалары менен 20 секунд бул абалда сакталып турат тийип, андан кийин акырындык менен боюн түзөйт.

бардык булчуң топторду сун

Бул максатты ишке ашыруу үчүн окутуу капилеттен жок мүмкүн эмес, ал эми сахнанын өткөрдү. Башка сөз менен айтканда - бул анда жүгү, рахмат турган акырындык менен төмөндөп баратат денеси ооруп жок.

көнүгүүлөр:

• , Сенин артына калп алдыга Сенин оң санын шыйрагы менен жулуп, сол тизе боюнча ийилген болот. тарапка колу азгырыкка кетип, сол буту менен оң тизе кийди. Presses үстөмчүлүк чейин мүмкүн болушунча көп Сиз жерде сыгып сыяктуу сезим бар эле. 20 секундадан кийин, буттарын өзгөртүү жана бардык ушундай кыл.
• курсакка Lie, буту, алар түз эле бойдон, ошондуктан кайра сууруп алды. Улуг кабатында бир колдоо гана ийиндерине жумушчу катары кызмат кылат. Биз тулкусу гана ийнине аркылуу тирилтүүгө аракет кылып жатышат. мүмкүн болушунча жогорку жетүү үчүн аракет кылышат.
• Тизелеп жана алдыга жөлөнүп турат. оң колу алдыга сунуп, сол артка керек. Азыр, колдорун жардам жок, полго мүмкүн болушунча далысын жакын төмөндөтүү үчүн аракет кылышат.
• , Болуп жылмакай бөлүп бутун ийиндери туурасын койду. Hands колуна ажырашуу менен мүмкүн болушунча, алаканына ачык. Exercise кокусунан postyanut кыймыл качууга жай ишке ашырылат.

Мен машыгуу кийин созулган керекпи?

Жогоруда сүрөттөлгөн көнүгүүлөр, негизинен, өтө жөнөкөй болуп саналат, жана аларга эч кандай жакшылык сезилиши мүмкүн. Ошондуктан, көптөгөн башталгыч көп же суроо кыймыл сунуп машыгуу кийин.

Күч окутуу алгач кысылып, эттерин баштайт алып келүүдө. адам Адреналин керек А-тушка артка сунуп, алар кырдаалды берди.

түртүшүү кылган эмес болсо, кийинки күнү эле, оору сезген жок, ал эми жөн эле төшөктөн туруу жана негизги күнүмдүк кыймылдарга үчүн кыйын болмок. Анан, албетте, дагы бир жолу спорт залга барып, эч кандай маселе болбойт.

күч тренингден кийин умтул ар бир киши үчүн зарыл болуп саналат. Ал эмне кылып жана спорттук залдын кандай кандай кыйын нерсе эмес. берилген көнүгүүлөр жана акылдарын колдонуп, анда машыгуу кыска мөөнөттө жакшы натыйжага алып келет, сен булчуң оору бул проблеманы пайда болот.